Наступает такой период, когда утром поздно рассветает, а вечером рано темнеет. Вашу неопытность, не слишком красивую пластику и лишний вес скроют сумерки.
Холодно, промозгло, плохая погода?
Это не повод откладывать старт до весны!
Начните с прогулок
Ведь вы еще не умеете бегать долго и быстро, поэтому можете одеться просто как на пешую прогулку, может чуть легче.
Наденьте спортивный костюм, кроссовки и легкую куртку, дойдите быстрым шагом до ближайшего парка, сквера или просто аллейки.
Вниз стоит надеть футболку или термобелье для активного отдыха из синтетики. В этом случае даже если немного вспотеете, ткань отведет влагу наружу и спина не будет мокрой.
Тут очень подробно про одежду для бега
Как начать бегать поздней осенью
Первую неделю-две можете просто гулять быстрым шагом, чтобы приучить мозг и тело к новой привычке.
Потом немного пробегите. Столько, на сколько хватит сил и дыхания. Но не сходите со своего маршрута, а идите дальше быстрым шагом, как обычно. Как только восстановите дыхание, пробегите еще немножко, сколько сможете.
Главное, не останавливайтесь и не остывайте.
Не смотрите в окно и не обновляйте прогноз погоды, чтобы поужасаться. Из окна теплой, светлой квартиры на улице всегда видится какой-то мрак, а на самом деле очень приятно хотя бы быстро пройтись, а тем более, хоть немножко пробежаться.
Вы будете чувствовать холодный ветер на щеках, но тело будет разогрето, а это очень приятное ощущение!
В общем, не сидите дома целыми днями, как чучелко, почувствуйте себя живой!
К тому же, вы совершенно справедливо можете считать, что смогли преодолеть себя в самое сложное время года, дальше будет проще и приятнее.
А даже если вы будете просто гулять до весны, ваше тело немного подтянется, вы закалите организм ежедневными прогулками, и, что очень важно, весной не придется мучительно привыкать к новому режиму.
Есть ли идеальный сезон, чтобы начать бегать?
Я считаю, что нет.
Летом может быть слишком жарко.
Лично мне проще бегать, когда холодно, чем когда жарко, слепит солнце, а сердце выскакивает из груди.
Весной так же бывают затяжные холодные ветра. Иногда бывает такая погода, что солнце жарит, а ветер ледяной.
Даже май может оказаться дождливым и малоприятным для старта.
Так что начинать осенью не столько противно, сколько страшновато.
Простые правила для комфортного бега в холодный сезон для начинающих:
- Сначала одевайтесь не слишком легко, чуть легче, чем если бы вы просто пошли гулять пешком. Со временем поймете, как вам комфортнее.
- Надевайте несколько слоев одежды, чтобы можно было расстегнуть куртку или даже снять.
- Надевайте нижним слоем синтетическую спортивную футболку или термобелье.
- Обязательно закройте шею и уши, но не закрывайте шарфом нос и рот.
- Наденьте спортивную нескользящую обувь.
- Если вы шопоголик и твердо настроены бегать, почитайте мои статьи про одежду для бега и прямо сейчас покупайте себе хорошую экипировку. Такая тактика мне ооочень помогла не бросить, в свое время.
И главное, вы должны четко понимать, зачем вы это делаете!
В минуты сомнений вы должны отдавать себе отчет, что через три года вы будете красивее, худее и здоровее, чем сейчас, а не наоборот, как было бы, если бы вы не начали бегать.
Годы прибавятся только по паспорту, а состояние сердца, сосудов, мышц, кожи, волос только улучшится!
Я это гарантирую!
Завтра напишу, когда лучше бегать – утром или вечером.
Подпишитесь, чтобы не потеряться и видеть новый контент.