Этот эпидсезон выдался не самым простым. Во многих регионах фиксируются вспышки гриппа, а число заболевших ОРВИ растет с каждым днем. Как обезопасить себя и близких?
Напомним о простых мерах профилактики.
1. Образ жизни
- Питайтесь полноценно (овощи, фрукты, цельнозерновые, белок, молочное, рыба)
- Спите по 7-8 часов в сутки, следите за качеством сна: не используйте гаджеты прямо перед сном
- Не забывайте об умеренной физической нагрузке (даже 15-20 минут физической активности в день благотворно влияют на иммунитет)
- Избегайте посещения многолюдных мест и мероприятий, по возможности
- Принимайте витамин Д в профилактической дозе (1000-1500 МЕ)
2. Гигиена
- Чаще мойте руки (тщательно, с мылом, желательно до уровня локтей)
- Не трогайте лицо, глаза, нос руками, если не вымыли их (особенно в общественных местах)
- Чихайте и кашляйте в локоть, при необходимости носите маску
- Чаще проводите влажную уборку дома. Протирайте ручки дверей, о них мы часто забываем
- Проветривайте помещение и установите увлажнитель
- После посещения многолюдных мест можете промыть нос солевым раствором
3. Вакцинация
Вакцинируйтесь против гриппа. Кстати, сейчас еще не поздно сделать вакцину, если вы еще не привиты. Вспышки гриппа могут происходить вплоть до весны (март-апрель).
Если нужно привить ребенка от 6 мес до 6 лет или пожилого человека старше 60 лет - подойдут вакцины Ультрикс, Ультрикс Квадри, Инфлювак, Гриппол Плюс, Совигрипп.
Людям старше 60 лет также подойдёт Флю-М, а детям старше 6 лет ещё и Гриппол Квадривалент. С 18 до 60 лет можно привиться вакциной Флю-М Тетра.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете сократить свой риск заражения гриппом и ОРВИ. Да, 100% защиты это не даст, но точно уменьшит вероятность заболеть.
Поделитесь этим постом с близкими и друзьями. Будьте здоровы!
____________________
С заботой о вашем здоровье, сервис доказательной медицины ДокМа.
____________________
Гриппа много. ОРВИ много. А как отличить одно от другого? На этот вопрос ответим в статье на нашем канале.