Всё делаю правильно, то, что должно ввести в ремиссию мои колени с артрозом. Пью воду, делаю каждый день 45 минут фитнеса, худею, и соответственно для последнего, питаюсь правильно. Что ещё им надо? Этим коленям?
✔Не делаю для коленей упражнения, только общий фитнес, но зато очень много упражнений на ноги и ягодицы. Видно чего-то недостаточно.
Примечание для новых читателей, я питаюсь с подсчётом калорий, считаю шаги за день, сбрасываю вес и повышаю активность в возрасте + для здоровья и красоты. Уточню, красоту зарабатываю спортом, домашним уходом и правильным питанием.
Что произошло на прошлой неделе
- Одно могу сказать твёрдо, все правила и привычки соблюдаю. Вес 76 кг с плюсом. Чистую цифру пока не увидела.
- Выходные были - улётные. Сейчас расскажу. Погода +15*
- Колени и мышцы на ногах болят. Хочется в путешествие по горам, но страшно, что никуда не дойду. Почти весь ноябрь и начало декабря было очень холодно и ветрено, по этой причине почти месяц не было кардиотренировок с препятствиями. Как следствие, ноги не готовы к дальним дорогам.
Но + 15*! Я с мужем еду в горы. Это была суббота. И вот начинаем восхождение на скалу с прекрасной обзорной площадкой на уровне птичьего полёта.
Мои бедные колени!👀 Они хрустят и не поворачиваются. Такое чувство, что сустав сухой, вот прямо физически ощущаю, что смазки не хватает.
Но упорно начинаю подъём, успокаиваю себя тем, что если что, то повернусь и спущусь. Меня же никто не гонит сзади, сама себе хозяйка.
Через 10 метров подъёма понимаю, что вроде иду, и как-то подвижнее всё стало. Дальше - лучше. Когда спустилась вниз, понимаю, что ноги эластичнее, иду нормально, боли в коленях почти нет.
Весь вечер дома отдыхаю, лежу и слушаю свои ноги. Усталость сильная, но мышечная, суставы на ногах не болят.
А в воскресенье тоже + 15*. И мы уже с друзьями едем покорять новые высоты Кавказа.
С ногами всё как в субботу, и до конца вечера я продолжаю мониторить своё состояние.
Вывод
И как-то сам собой напрашивается у меня вывод. А возможно, моим коленям не хватает именно таких движений с нагрузкой?
Всё лето и осень у меня были кардиотренировки по просторам Кавказа, нагрузка на колени была еженедельной. А в фитнесе в основном нагрузка идёт на тазобедренные суставы, упражнений для колен я не делаю, хожу недостаточно, с холодом количество шагов уменьшилось.
Год назад я пробовала заниматься на степпере, помню, что результат тренировок меня удивил по-хорошему. Чтобы не оставлять фото своего степпера, я оставлю ссылку на статью. В ней рассказываю о прошлогодней борьбе с артрозом, но многое актуально и сегодня. Я решаю добавить к своим тренировкам ходьбу на степпере.
Планы на следующую неделю
- Питание в коридоре 1600-1900 кал
- Два безбелковых дня
- Пью воду
- Фитнес 7 раз в неделю по45 минут
- Продолжаю кардиотренировки на свежем воздухе, считаю шаги, рассчитываю увидеть круглую цифру в 76 кг
- Ежедневная ходьба на степпере, по несколько минут(время определю экспериментально), 2-3 подхода в день.
Чёт у меня вся жизнь борьба😂🤦♀️, то с весом, то с коленями.
О дальнейшем расскажу в следующий понедельник, новые читатели, не забудьте коснуться кнопки "Подпишись". Мне приятна обратная связь с читателями, если вы тут, коснитесь лайка👍 Спасибо!
Уважаемые читатели, не принимайте статью за совет, это только мой образ жизни. Консультации у специалистов остаются основным руководством к действию.