С зимы борюсь с артрозом коленей. Пробую всё, что в моих силах. Перечислять не буду, весь материал на страницах канала. Сегодня хочу рассказать как обстоят дела сейчас и что нового я нашла для себя. А я нашла.
Что было и как стало
Вот как возникла у меня проблема с коленями, делала всё что угодно, но то что делала раньше, я забросила. У меня же болит и я не могу делать те
- упражнения,
- скандинавскую ходьбу,
- 10000 ежедневных шагов,
- занятия в тренажёрном зале,
- ходьбу на домашнем степпере,
которые делала раньше. Всё что угодно для восстановления подвижности, но только не то, чем увлекалась до болезни.
Я прошла серьёзный курс по восстановлению своего здоровья, но проблема не уходит. Ходить я стала увереннее, даже по ступенькам, боли в суставе исчезли, но всё равно что-то не так. Отёки продолжаются, ходить далеко не могу, если пошла, то потом серьёзный отдых. Причём отдых тоже не помогает. Зудит, болит, чешется, всё сразу.😂
Но я не верю, что всё может вот так закончится и останется такое самочувствие со мной навсегда. У меня характер не такой, чтобы сдаваться
- ищу,
- пробую,
- тестирую на себе всё,
что попадается. Что-то обязательно должно сдвинуть ситуацию. Есть ключик, только его надо подобрать и я продолжаю его искать.
И что же новенькое делаю я
Из последнего, нашла похлопывания по коленям. Помогает, похлопаю и подвижность улучшается. Но отёки выше колен не уменьшаются. И вот на выходных, когда уже и делать не знаю что со своими ногами, а завтра ещё и на работу сходить надо, взгляд мой упал на степпер, одиноко стоящий в углу. Не очень то он у меня пользуется успехом, купить купила, а ходить на нём недосуг.
Сейчас у меня больше лечебная гимнастика для ног, а степпер - это нагрузка, это почти как по лестнице вверх идти. Страшновато на него становиться, вдруг хуже будет. Но я же всё пробую. Разворачиваю свой степпер и начинаю неуверенные шаги на нём. На первых шагах начинаются иголочки в мышцах, но в тех местах, где отёки. Как объяснить? От отёков мышцы как будто сшитые невидимыми ниточками и вот я начинаю двигаться, и ниточки начинают рваться.
Понимаю, что это то, что мне нужно. Мышцы, это насос, они работают и качают кровь и лимфу. Мои отёки, это застоявшаяся лимфа и разогнать её могут только мышцы. Первый раз на степпере ноги быстро устали, ну и достаточно, зачем усердствовать. И потом, в течение дня, я периодически возвращалась походить. По две-три минуты, до усталости мышц, и мои отёки начали уменьшаться.
Мой результат
Я замерила сантиметром обхваты своих ног до занятий на степпере. Глазами сильно не поймёшь, есть прогресс или нет, а сантиметр не обманет. Левая нога до занятий 46 см. Правая нога до занятий 44 см. Спустя три дня периодических подходов к степперу, обхват левой 44 см, а правой 43 см. Левая нога сильнее повреждена в коленном суставе и отёк на ней больше, поэтому и результат больше. Прекрасный результат, бывает даже лучше, это я средние замеры написала.
После подходов к степперу, делаю похлопывания по коленям. Я так понимаю, что действие у них разное, степпер гонит жидкость по мышцам, а похлопывание действует на сам сустав. Дополнение одного другим. Вот такая моя находка на сегодня.
И, как всегда, уже после того как я начала всё делать, я решила погуглить это дело. И как оказалось, при артрозе рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой, крутить педали велотренажёра и ходить на степпере.
Конечно всё с разрешения врача, врач должен исполнить функцию тренера. Но так как я начала делать всё осторожно, лишь до лёгкой усталости в мышцах и по несколько коротких подходов, то ничего криминального не произошло и всё во благо. На третий день уже чувствуется крепкость в мышцах и они так быстро не устают. Иголочки, которые были первый раз в мышцах исчезли уже после второго раза ходьбы. Снизился отёк, ушёл дискомфорт из мышц.
А я то думаю, для чего я этот тренажёр покупала много лет назад, оказывается вон оно что. Ничего в жизни просто так не бывает.
Уважаемые читатели, по всем вопросам, касающихся вашего здоровья, обращайтесь к докторам. Моя статья не является рекомендацией, только профильные специалисты могут их дать для вас.
О похлопываниях по коленям читайте здесь.
Всем здоровья и добра.