Есть такие приятные вещи, которые, с одной стороны, могут показаться расточительством, но, с другой стороны, приносят пользу нашему здоровью, например, массаж или сауна, которые являются расслабляющими и в то же время лечебными. Так почему бы не побаловать себя ими? Разве мы этого не достойны?
Поговорим сегодня о преимуществе сауны для здоровья. Вот что показали исследования на эту тему:
1. Способствует укреплению иммунитета и снижению воспаления
Инфракрасные сауны, например, повышая температуру тела, вызывают искусственную лихорадку, которая стимулирует иммунную систему. В итоге увеличивается выработка белых кровяных телец и антител, борющихся с болезнями. Белки теплового шока (вырабатываются организмом в ответ на тепловой стресс) поддерживают клеточные белки, активируют иммунные реакции, снижают воспаление, предотвращают и восстанавливают повреждения, вызванные свободными радикалами, способствуют предотвращению аутоиммунных расстройств и неврологических состояний. Сеансы на 5-25 минут при температуре 145-150С повышают уровень белков теплового шока на 49%.
2. Способствует сжиганию жира
Тепловой стресс, который испытывает наш организм в сауне увеличивает также и потерю глубокого жира, а висцеральный жир, как известно, повышает риск развития многих хронических заболеваний. Активация белков теплового шока при регулярном посещении сауны приводит к защитной адаптации наших клеток и увеличению потери жира.
3. Способствует увеличению жизненной энергии
Так одно исследование показало, что регулярное посещение сауны (5 раз в неделю по 15 минут) способствует повышению уровня энергии, улучшению настроения и спокойствию. И чем чаще и дольше проводить сеансы, тем больше эффекта.
4. Способствует поддержанию здоровья кожи
Согласно исследованиям, регулярное посещение сауны имеет потенциальную пользу и для здоровья кожи, способствуя снижению выработки кожного сала, увеличению увлажненности кожи и более регулируемому рН кожи.
5. Способствует поддержанию сердечно-сосудистого здоровья
Воздействие тепла увеличивает приток крови, и регулярное посещение сауны, согласно исследованиям, связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые объясняют это тем, что сауна оказывает на наш организм воздействие сродни аэробным упражнениям низкой интенсивности за счет повышения температуры тела и небольшого увеличения частоты сердечных сокращений, которые с нами происходят, когда мы отправляемся на оживленную прогулку. К тому же увеличение кровотока способствует выработке различных молекул крови, которые помогают росту клеток, восстановлению и защите кровеносных сосудов. Исследование финских ученых (а уж там сауна в почете) показало, что посещение сауны 4-7 раз в неделю способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний на 50% по сравнению с 1 разом в неделю.
6. Способствует поддержанию здоровья мозга
Несколько лет назад произвело фурор исследование финских ученых, которое показало, что по мере того, как люди увеличивали количество посещений сауны в неделю (с 1-2 до 6 раз), у них снижался риск развития деменции и болезни Альцгеймера.
Другое исследование показало, что регулярное посещение инфракрасной сауны способствует увеличению выработки мелатонина и улучшению качества сна, а он, как известно, важен для здоровья мозга.
7. Способствует продолжительности жизни
Очередное исследование влияния сауны на наше здоровье показало, что посещение сауны 2-3 раза в неделю способствует увеличению продолжительности жизни на 23%, а 4-7 раз – аж на 40%.
Видимо не зря финны называют сауну аптекой для бедных. Для тех, кто любит сауну, эти 7 эффектов – отличный повод проводить в ней немного больше времени. А если вы будете сочетать сауну с регулярными физическими упражнениями и правильным питанием, то получите еще более сильные сердечно-сосудистую и иммунную системы, лучшее кровяное давление и уровень сахара в крови.
Для тех же, кто заинтересовался сауной только сейчас, сперва обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как она может быть противопоказана при определенных заболеваниях.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.