Делюсь тем, что мне уже много лет помогает. Если мои читатели сталкиваются с такой же проблемой - обращайтесь, буду рад помочь советом.
Важно изучать свое тело. Все мы разные, в разном возрасте, в разных бытовых и рабочих условиях, поэтому и причины возникновения напряжения, зажимов в плечах отличаются.
Я много перепробовал разных методик, потому что всегда занимался спортом, и хотел дольше сохранить здоровье. Во многом мне это удается.
Как всегда я против таблеток
Я максимально не люблю таблетки. В редких случаях без них не обойтись, но чаще всего это путь в сторону простого решения, но краткосрочного результата.
Причины напряжения в плечах
Для себя делю их на физические и эмоциональные.
Физические, это когда я вешаю шторы или делаю какие-то упражнения, в которых плечи находятся долгое время под статической нагрузкой. После танцев в парах тоже бывают зажимы, если партнерша слишком облокачивается на партнера:)
Эмоциональные - это какой-то стресс на работе, какая-то проблема, которая не идет из головы. Все, что связано с психикой.
Снятие напряжения после физической нагрузки
Во-первых физическая активность. Известный принцип, когда одни мышцы работают, другие отдыхают. Поэтому если зажаты только плечи, то можно пойти активно погулять пешком, побегать, поиграть в футбол, поплавать.
Главное понимать свои кондиции. Если человек не особо активен, 50+ лет, то я бы советовал активные прогулки пешком и плавание. Вообще плавание супер, но не всегда доступно.
Во-вторых упражнения на расслабления. Про эти техники я могу написать отдельную длиннющую статью, кому интересны подробности спрашивайте. Тут будет коротко: садимся в удобную позу, расслабляемся по возможности. Сильно напрягаем плечи, задерживаем на секунду и резко отпускаем, концентриуемся ощущениях расслабления. Резкий сброс важен, как и концентрация на ощущениях. Так 6 раз. В идеале сделать эти упражнения на все тело - икры, бедра, кисти рук, плечи, брови.
Есть еще две вариации этих упражнений, я их использую в разных ситуациях, но тут рассказывать не буду, иначе статья выйдет гигантской.
В-третьих регулярность. В идеале нужно регулярно заниматься спортом, делать упражнения на расслабление на начальных стадиях зажимов, тогда проблемы не будет.
Напряжение после эмоциональной нагрузки
Все те же советы, что выше, но добавляются еще пара рекомендаций. Для начала нужно сконцентрироваться на напряженных плечах и обратить внимание на свои мысли. Главное понять, что стало источником.
Это может быть обида, гнев, нерешенная проблема на работе, в личной жизни.
В случае обиды и гнева - отлично помогает бой с тенью. Найдите помещение где вам комфортно, в идеале делать на улице. Представьте перед собой источник обиды и набросьтесь на него с кулаками, бейте, ругайте, представляйте, как уничтожаете этого человека, выплескивайте негатив. Многие зажимы в нас из за того, что мы сдерживаем эмоции в себе. Кстати, кажется в Японии или Корее принята такая практика, там даже куклы боссов в офисе стоят.
Как вариант можно покричать. Если дома, то я кричу в плотную подушку, чтобы никого не пугать. Отличный способ и сбросить напряжение, и легкие потренировать.
Если напряжение связано с какой-то проблемой, которую не удается решить, то стоит взять лист бумаги и порассуждать с самим собой, постараться найти решение проблемы, понять, почему эта проблема так раздражает. Главное писать от руки и на бумаге, это очень помогает привести мысли в порядок и сосредоточиться. - Этот совет кстати, тоже не паханное поле пользы.
Вот вкратце и все. Если нужен совет в конкретной ситуации, пишите, подскажу. Только сразу обозначайте свой возраст, проблему, чем занимаетесь(работа), как давно и так далее.
