Сложно поверить, но естественный процесс вдоха и выдоха очень сильно влияет на нашу жизнь. В этой статье мы уделим внимание тому, как дыхание влияет на нашу осанку и наоборот.
Что такое паттерн?
У человека есть два основных паттерна: первичный и вторичный. Первичный паттерн – это дыхание, вторичный - паттерн шага. По сути, это два физических упражнения, которые человек выполняет максимальное количество раз в своей жизни. В любом случае человек будет дышать и в любом случае, если человек не прикован кровати, будет ходить.
Но дышать мы можем очень по-разному. Например, делая вдох, может двигаться живот, расширяться грудная клетка. Может быть наоборот: диафрагма заблокирована и все дыхание уходит вверх и вместо грудной клетки и живота, поднимаются только плечи и напрягаются лестничные мышцы шеи.
Неоптимальный паттерн дыхания будет ухудшать осанку в нескольких направлениях.
1️. Смещение головы вперед.
Нарушение паттерна дыхания вынуждает включать в этот естественный процесс вспомогательные мышцы. Такое дыхание вспомогательной мускулатурой вызывает нарушения в мышцах: перенапрягаются мышцы шеи (грудино-ключично-сосцевидные мышцы, лестничные), трапеции, грудные мышцы (листайте галерею ниже). Это будет вызывать смещение головы вперёд.
К изменению паттерна дыхания (чрезмерному использованию вспомогательной мускулатуры) приводит стресс, а также множество других факторов.
2. Переразгибание в грудопоясничном переходе.
При нарушенном дыхании происходит спазм ножек диафрагмы. Из-за напряжения ножки диафрагмы начинают тянуть грудопоясничный переход L3-L4 к сухожильному центру. И получается такой «залом» в грудопоясничном переходе.
В норме ножки диафрагмы должны тянуть вниз саму диафрагму, в независимости от вдоха и выдоха. Это нужно для осуществления родовой деятельности, а также для того, чтобы покашлять, чихнуть, громко закричать, опорожнить кишечник и прочее. Но, если ножки диафрагмы находятся в спазме, то они начинают вытягивать вперёд грудопоясничный регион.
Ножки диафрагмы могут быть в перенапряжении, потому что мы пытаемся ими себя стабилизировать.
3. Другие изменения изгибов позвоночника. Диафрагма связана с подвздошно-поясничной мышцей и квадратной мышцей поясницы - эти мышцы проходят сквозь кармашки в диафрагме.
Поэтому напряжение в диафрагме будет ухудшать скольжение этих мышц и негативно влиять на осанку.
Как определить спазм диафрагмы
Для того, чтобы определить находится ли ваша диафрагма в напряжении, нужно проделать ряд тестов. В моей статье "Последствия коронавируса: как восстановить легкие после пневмонии" я показывала несколько тестов, а также упражнений, которые тоже отлично показывают, расслаблена ли ваша диафрагма или находится в спазме.
Если вы хотите глубоко изучить процесс дыхания и то, как его можно использовать для построения эффективных тренировок, приходите на курс для преподавателей "Дыхание и дыхательные практики".
На курсе вы найдете не только подробную теоретическую информацию, но и много практики. Мы вдоль и поперек исследуем биомеханику дыхания, чтобы понять, как устроен и как работает этот механизм. А значит, научимся использовать его правильно и начнем внедрять эти инструменты в свою работу.
Узнать подробнее и присоединиться к курсу можно здесь.
Ставьте палец вверх полезной статье и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Telegram канал
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: