Положительный эффект и преимущества
- растяжка и укрепление бедер (в частности, паха и поясничной области),
- растяжка лодыжек и коленей, а также четырехглавой и седалищной мышц,
- открытие грудной клетки, растяжение грудной клетки,
- укрепление широчайших мышц спины, плеч и рук,
- массирует органы брюшной полости,
- помогает при запорах и расстройстве желудка,
- снимает напряжение с плеч и шеи
Техника выполнения шаг за шагом
- На вдохе поднимите левую ногу, на выдохе отведите назад, опустите на носок, держите ее прямой и активной, пятка в воздухе.
- Оба бедра направленными вперед.
- На вдохе поднимите руки, вытягивая пальцы вверх, руки в локтях не сгибать. Не заламывайте шею. Разворачивайте грудную клетку и опускайте вниз плечи.
- Макушкой тянитесь вверх, затылком - назад.
- На выдохе согните правое колено до угла 90°.
- Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты.
- На вдохе выпрямить колено, опустите руки и вернитесь в Тадасану.
Противопоказания
- высокое кровяное давление;
- травмы коленей
Отстройка:
- правое бедро проворачивает наружу
- левое бедро проворачиваем вперед
- правое колено над пяткой
- руки выпрямлены в локтях
- грудная клетка раскрыта, плечи расправлены
- левая нога вытянута
Вариации
А) Соедините ладони вместе над головой.
Б) Пятку задней ноги можно опустить на пол.
