Зимой мы словно впадаем в спячку. Мы вроде бы функционируем, как и прежде, ведь мы должны работать, заниматься домом и выполнять целый ряд прочих задач. Но делаем это все, буквально преодолевая себя. Ведь так сложно заставить себя что-то сделать, да и на улицу мы стараемся меньше выходить.
Это гнетущее зимнее состояние нередко сопровождают приступы плохого настроения. Именно сейчас как никогда важно справиться с этим деструктивным настроем с помощью полезных привычек.
Дневные прогулки на свежем воздухе
Выделив для прогулки на свежем воздухе часть обеденного перерыва, мы точно не пожалеем. Нужно лишь проявить силу волю и вытащить себя из душного офисного пространства на солнечный свет.
Зимой мы испытываем сильную нехватку витамина D именно из-за темноты и редкого пребывания на улице днем.
Кроме того, как выяснили норвежские ученые, морозный воздух проясняет мысли и помогает сосредоточиться, чтобы детально изучить проблему, требующую многоэтапного решения. Так что даже для трудовых подвигов прогулка в обеденный перерыв может оказаться весьма полезной.
Разнообразить рацион
Зимой наше питание становится более скудным и однообразным по сравнению в весенне-летним фруктово-овощным и ягодным изобилием.
К сожалению, человек не умеет накапливать витамины впрок, поэтому его повседневный рацион оказывает решающее влияние на его здоровье.
Благодаря тому, что зимой мы чаще остаемся дома, мы можем попробовать приготовить новые блюда. Стоит это делать хотя бы раз в неделю, балуя себя еще одним новым блюдом.
Это поможет не только получить новые витамины, но и справиться с зимней хандрой и скукой, развить свои творческие навыки, разнообразить вкусовые впечатления, да и просто поднять себе и близким настроение.
В момент, когда наш организм испытывает недостаток в питательных веществах, нас нередко тянет на вредный фаст-фуд, жирные и сладкие блюда. Так что разнообразив свой рацион полезным питанием, мы еще и поможем своей фигуре лучше сохраниться к очередному пляжному сезону.
Качество сна
От качества нашего сна напрямую зависит здоровье. Как выяснили ученые, сон продолжительностью 6 часов и меньше в течение одной недели может в 4 раза повысить шанс заболеть простудными и вирусными заболеваниями. Все от того, что недостаток сна бьет по иммунитету. Именно поэтому так важно спать 7-9 часов в день.
О том, как восполнить нехватку сна, читайте статью «Недосып».
Вести список покупок
Из-за зимней меланхолии мы склонны искать дополнительные источники радости, поэтому очень часто подвержены импульсным покупкам.
Для самоконтроля стоит составлять список покупок перед посещением магазина. К сожалению, радость от приятной покупки может быть быстротечна, а вот расстройство из-за излишних трат способно надолго испортить нам настроение.
Антистрессовая ванна
Зимой стоит чаще принимать горячие ванны. Ведь это не только приятный способ согреться, но и улучшить свое самочувствие.
В статье «SPA-центр у себя дома» мы рассказывали о пользе и рецептах приготовления водорослевых, скипидарных, имбирных и молочных ванн.
Кроме того, расслабляющая ванна снимает дневной стресс, она также помогает отлично подготовиться ко сну, способствуя более быстрому засыпанию.
Ароматерапия
Зимой воздух становится практически стерильным, мы почти не чувствуем в нем ароматов. Проводя сеансы ароматерапии, например, вечером после рабочего дня, можно снять усталость и напряжение, помедитировать и полностью расслабиться.
Читайте о пользе медитации и расслабляющей ароматерапии в статье «DETOX ГОЛОВЫ».
Однако ароматная помощь актуальна не только вечером, но и днем.
С помощью ароматов можно поднять себе настроение, зарядиться энергией и повысить активность работы головного мозга!
Читайте статью «Ароматы, побуждающие к действию. Офисная ароматерапия».
Правило 5 минут
Зимой мы нередко испытываем грусть, раздражение и недовольство. Мы стараемся не обращать на это внимание. Однако для полноценного проживания наших эмоций мы не должны держать их внутри себя, иначе эта негативная энергия обратится против нас самих же.
Чтобы помочь себе преодолеть дурное настроение, можно практиковать «правило пяти минут».
Для этого нужно остаться наедине с самим собой. Поставить таймер телефона на пять минут. Нажать отсчет и в течение этого времени выговорить свои чувства вслух.
Нужно рассказать обо все, что нас печалит и раздражает, что вызывает грусть и отчаяние. Это может быть все что угодно: от плохой погоды и поломки телефона до разочарования в поступках друзей или коллег.
По завершении пяти минут необходимо перейти ко второй части упражнения. Нужно себе ясно сказать следующую фразу: «Концентрировать свое внимание на этом нет никакого смысла»! Эту фразу можно повторять несколько раз подряд, а также в течение дня.
По завершении этой практики важно обязательно себя чем-нибудь порадовать. Заняться делом, которое дарит приятные эмоции, т.е. нужно просто отвлечься.
Регулярно практикуя это упражнение, можно снизить накал негативных эмоций, что поможет легче переносить гнетущие зимние сумерки и холод пасмурных дней.
Вот такие новые привычки сделают эту зиму более позитивной и полезной как для физического, так и эмоционального самочувствия. Пользуйтесь на здоровье!
Компания «Дом Свечей» желает всем хорошего настроения и позитивного взгляда на жизнь. Пусть эта зима радует нас!
А за ароматными помощниками заходите на сайт, Вас ждут прекрасные интерьерные парфюмы на любой вкус!
Не занимайтесь самолечением, поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение может только лечащий врач.
#жизнь #зима #полезно #здоровье #зож
