Как накачать бицепс за месяц? Короткий ответ, никак. На этом можно закрывать статью, но давайте прочитаем, что советует Юрий Спасокукоцкий. Возможно он познал Дзен и решил с нами им поделиться.
Хочу сказать сразу, я уважаю каждого блогера и человека, которые пропагандируют здоровый образ жизни. Чем больше таких людей, тем здоровее будет нация.
Юрий очень давно в бодибилдинге и медиа-среде. Поэтому некоторые его публикации вызывают сомнения в правдоподобности. Скорее всего и эта статья: "Как накачать бицепс за один месяц без химии", сделана больше не для совета, а для хайпа.
Основные рекомендации от Спасокукоцкого
Начинаем с того, что за месяц по его программе можно увеличить объем бицепса (не рук в целом, а только бицепс) на 1-4 см без химии (да и на химии, как мне кажется невозможно набрать такой объем за месяц) за один месяц.
Моя методика нацелена на новичков или тех, кто давно работает в зале, но результатов нет по причине неправильных тренировок, - пишет Юрий Спасокукоцкий
Далее он пишет, что новички могут легко набрать мышечную массу. И это на самом деле правда, но не за один месяц.
За 10 лет работы в тренажерном зале, я видел много людей, которые после первого месяца больше не приходили в клуб. Насмотревшись видео на ютубе или прочитав подобную статью, они действительно верят в то, что за 1 месяц смогут накачаться как Шварценеггер за всю молодую жизнь. Не получив желаемого результата, люди бросают эту затею.
Первое запомните, что такие упражнения как жим лежа, подтягивания, приседания со штангой работают только при очень высоких весах (от 200 кг и выше) или при генетической предрасположенности. В остальных случаях ничего не прибавиться, — цитата из статьи Юрия
Как вам такой совет? Интересно, кто сможет вспомнить, какие части тела болели больше всего после выполнения жима лежа и подтягивания на турнике, когда Вы только пришли в тренажерный зал?
У меня после жима болел трицепс, а после подтягиваний — бицепс. Это и логично. Когда мы были новичками, у нас не сильно была развита нейромышечная связь. Мы просто поднимали вес. И первым делом "отключались" маленькие мышцы. Такие, как бицепс и трицепс.
Все что вам нужно, говорит Юрий, это штанга или гантели, которыми вы будете выполнять сгибание рук. Желаемый вес, чем больше, тем лучше. Для штанги это 55-75 кг, а для гантелей - 25-35 кг, примерно на 8 повторений.
Напишите в комментариях, с каким весом работаете вы в сгибании рук со штангой? Есть те, кто могут поднять 55-75 кг на 8 повторений? Мой результат 50 кг.
Ваша основная цель – это увеличивать рабочий вес
То есть создавать прогрессивную перегрузку с помощью нагрузки. С этой рекомендацией я согласен. Но не любой ценой. Увеличиваться нагрузка должна за счет развития мышечных волокон 2 типа, а не за счет создания дополнительной инерции.
Далее Юрий Спасокукоцкий пишет о важности питания и профиците калорий. С чем на сто процентов согласен. И приводит программу тренировок из четырех упражнений (2 на бицепс, 2 на трицепс, по 3 подхода на 6-8 повторений). Такую тренировку необходимо выполнять 1 раз в неделю.
Один месяц — это примерно 5 недель. То есть, за 5 тренировок, он говорит, что можно увеличить объем бицепса за счет увеличения мышечной массы. Как это возможно.
Обычно новичок прибавляет за первый месяц 2-3 см в окружности бицепса
Интересно, от тренировки к тренировке какой прогресс в нагрузке должен быть, чтобы увеличить на столько сильно объем мышц?
Кстати, на эту тему даже проводили научное исследование. В котором показали реальные данные испытуемых за 4 недели силовых тренировок.
Согласно исследованию, через 4 недели можно увидеть первые результаты, но это будет не гипертрофия, а отек мышц. Стабильный рост мышц, можно наблюдать после 8-12 недель тренировок. С последующим увеличением результата.
Более подробно можно ознакомится в этой статье: "Современные рекомендации для набора мышечной массы натуральным путем. Разбор научных исследований".
Выводы
@Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий — хороший блогер, который иногда даёт отличные советы. Он в этой теме давно, и многое понимает.
В общем и целом, не нужно тешить себя надеждами, что можно за один месяц накачать гору мышц. Прибавка в 4 см только в бицепсе, это просто огромный результат. Если я не прав, напишите об этом в комментариях. С удовольствием приму критику.
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь