Планирование рациона ставят во главу угла похудения. Это замечательно, а что делать, если ты не можешь придерживаться плана?
Начало и немного о системе здесь:
В этом цикле я пишу о каких-то конкретных похудательных вещах в контексте своего процесса. Контекст всегда очень важен.
Можно сказать, что главное "меньше есть, больше двигаться", и это так. Но на практике каждый сталкивается с тем, что в какой-то момент не может меньше есть и больше двигаться🤷 По самым разным причинам.
Собственно, в своём похудении я сосредоточена на устранении этих причин, которые мешают мне выйти на прогулку, на тренировку или нормально поесть.
Сегодня о том, как всё идёт насмарку, когда мы видим какой-то отрицательный результат:
- привес
- срыв, зажор
- травма/болезнь
Вот основные деморализующие вещи, которые годами могут гонять вас по кругу похудел/набрал, потому что легко радостно взвешиваться и голодать, когда ты видишь какой-никакой результат, но уже очень сложно взять себя в руки, когда ты где-то выбился из колеи. Особенно это сложно людям, у которых проблемы с доведением дел до конца и перфекционизмом.
Вы же знаете, как приятно нарисовать себе рацион, график отвесов и назначить дату Х, когда можно будет радостно прискакать на новогоднюю вечеринку в шокирующе более скромном размере. И также вы знаете, как расстраивает то, что жор на выходных отбрасывает вас на пару недель назад. Самая частая мысль в таких ситуациях:
- значит надо отдохнуть и начать снова ИДЕАЛЬНО соблюдать протокол
В целом здраво и здорово, но любой спортсмен знает, что в какой-то момент после отдыха очень сложно вернуться к регулярным тренировкам, бывает, что надо себя немножко принудить. Когда из отпуска возвращаешься к работе, у тебя просто нет выбора, например. А когда после недельного праздника живота нужно вернуться к ограничениям - это как-то не всем удается. Мозг не хочет ограничений по КБЖУ, и в голове рождаются самые замечательные мысли:
- не очень-то хорош был результат, чтобы продолжать
- не очень-то было удобно и совсем даже и неприятно
- время, наверное, было не самое удачное, когда потеплеет, тогда...
И человек решает, что можно поискать "более лучшую" систему питания, активности, обойти врачей, что угодно, лишь бы не возвращаться к этому неприятному мероприятию "похудение".
Например:
Я распланировала себе такой режим 2/2 чередование дефицита с поддержкой. Сейчас мой режим вообще непонятный, хотя бы в рамках 2 недель я могла себе гарантировать возврат к тренировкам силовым, без которых я не делаю вообще дефицит по своим причинам.
И 2 таких цикла мне сделать вполне себе удалось, я получила некоторый профит в плане отвеса, уменьшилась на размер, хотя был такой момент, когда пришлось 3 недели побыть на профиците, вместо 2. Главное, что я практически замерила количество еды, которое мне нужно для удовлетворительного отвеса. 2 недели на поддержке в какой-то момент превратились в совершенно неконтролируемое поглощение всякого разного, но никак не сказались: я не вышла из своей калорийности, несмотря на непривычный набор блюд, у меня не начался никакой срыв и жор, и я не набрала обратно сброшенное за 2 недели дефицита.
И я зашла на третий такой 2 недельный дефицит, но "хочешь рассмешить бога, расскажи ему о своих планах". Первую неделю я, как здрасте, тренировалась и питалась ответственно. В начале второй недели я на два дня выбыла из рядов дееспособных граждан, потому что свалилась с ухо-горло-носом и мерзкой бестемпературной лихорадкой.
Чему меня толстая жизнь научила, так это тому, что себя надо беречь, как маленького ребеночка. Нельзя переутомляться, нельзя недолеченым-недовостановленным выходить на тренировки. И если усталость или болезнь валит с ног, не стоит никакое похудение и соблюдение дефицита вашего здоровья.
Я, когда болею, я себя заставляю есть, если не хочется, а если хочется - то ем. Три дня я провела в режиме чай-какао-печеньки-бутербродики-супчик, всё повкуснее и попроще в приготовлении, чтобы можно было питаться прямо в кроватке. Плюс обострилась астма, будь она неладна, пока купили новый ингалятор, пока туда сюда, я, конечно, сама бодряком уже, но с обостренной астмой приседать со штангой на плечах - отстойный отстой, скажу я вам.
Я много гуляю, не считая двух дней горизонтального лежания лёжа. Сейчас пойду уже в зал, начну тренировки, сдвину немного, на неделю, режим заодно. Зато эти циклы 2/2 прекрасно совпадут с месячным циклом, в начале буду делать убойные тренировки, потом лайтовые тренировки на дефиците, в конце восстанавливаться без тренировок несколько дней на профиците. И опять на профиците легонечко начинать. Надеюсь, это прям заполирует мой режим, и на этом я прекрасно до марта проведу текущий тренировочный цикл.
Самое страшное во всем этом
Вовсе не то, что я никак не налажу режим, из которого выпала. А то, что мне, спустя три дня полнейшего расслабления, пришла в голову мысль:
- А что, если мне и не надо никакой штанги? А что, если я и так буду ходить много пешком? М? Может, ну его? В конце-концов это же не обязательно ни для чего. Пойду на йогу, например, или в бассейн. Зал дурацкий всё равно, некомфортный всё равно...
Ну, и в этом духе.
Чему меня толстая жизнь научила 2:
Коней на переправе не меняют. Если есть какой-то режим, позволяющий ненавязчиво худеть, не надо режим этот менять на какие-то сомнительные мероприятия. Надо себе этот режим обеспечивать, обеспечивать комфортный набор продуктов, нужный уровень физкультуры. И не важно, что кому-то там это не слишком удобно, а в моменте кажется вообще не привлекательным. Можно что-то поменять, чтобы стало удобнее, но не менять радикально.
У режима есть эта неприятная особенность, пока ты в колее, всё удобно и прекрасно, как только выбиваешься - вообще непонятно, кто это ходил на работу, водил ребенка в школу и тренировался 5 вечеров в неделю. Откуда бралось время на готовку огромного завтрака?
Нужно себе напомнить, с чего всё начиналось, почему зал, почему курица с яичницей, почему КБЖУ и всё-таки худеть.
Я, например, в порыве отчаяния почитываю свои статьи, про то, как я начала тренить:
улыбаюсь и радуюсь, что вообще переступила порог тренажёрки полтора года назад. Ещё всего 10000 приседаний, и всё будет!
А то, что отдельно взятые 2 недели дефицита насмарку, ну и что?
Ах, так никогда же не похудеешь же, если всё время что-то будет мешать дефициту и режиму!
О последнем шансе и рывках к победе я как раз собиралась сделать сегодня статью, но из-за кривизны рук автопубликация сместилась на сутки, поэтому сегодня субботняя статья, а завтра про "верю, что похудею", "на этот раз раз и на всегда" и "сдохну, но похудею!!!".