Спорт для начинающих спортсменов, которым давно не восемнадцать. Для тех, кто много лет лежал на диване, плакал и ел печеньки. Для тех, у кого пузцо подпрыгивает при ходьбе) Для людей, которые на третий этаж с одышкой поднимаются. Вроде пытались начать заниматься, но не зашло.
И это не скандинавская ходьба и не плавание!
Люди с большим избыточным весом, когда идут на спорт, они на него идут в надежде похудеть, а не стать спортсменами прямо. На спорте обычно назначат беговую дорожку, сто упражнений с гантельками на все группы мышц, заминку и всякое такое. И как хочешь, так и делай!
Это круто, когда у вас 10 -15 лишних кг. Да. А если 25? А 50 кг?
Почти любой интенсив унижает и расстраивает почти каждого грузного человека. Он, человек этот, может примириться со своим положением и потерпеть боль и унижение ради стройности. Но большинство сидят дома. Знаете почему? Потому что это очень неприятно, терпеть вот это вот все. Сердечко заходится, пот льет, тренер вас не понимает, потому что никогда таким не был.
Знаете сколько в зале настоящих толстяков, на любой тренировке, в любое время дня? 1-2 человека максимум. И они потом исчезают из зала, не потому что худеют и их не узнать. Похудательные активности прекрасны для людей, у которых и так все хорошо более-менее. И любой тренер скажет, что сначала нужно скинуть десяток кг, а то колени и сердце, прежде чем скакать с гантельками. И что нам теперь? Одна ходьба и диета?
Обычно в таких ситуациях рекомендуют поберечь суставы, походить с палочками или поплавать, что прекрасно и замечательно. Но не всем опять же заходит.
Пауэрлифтинг - отличное начало для людей, которые не могут или не хотят заниматься интенсивно.
А еще для людей, которые себя любят и не хотят надрываться все красные и мокрые)))
У нас здесь всего 3 (три!) основные упражнения: присед, становая, жим. А основная наша цель - мышечная сила. Тренеру по пауэрлифтингу плевать, какой ты жирный, это вообще не его дело. И это отлично смещает фокус тренировок с похудения на набор мышечной массы и силы. Лично мне неприятно ходить на спорт, где тренер меня будет пытаться похудеть. Не знаю, почему так.
Мои тренировки сейчас состоят из 4 упражнений в разных сочетаниях. Например: присед-жим-другой жим-какое-нибудь подводящее или становая-жим-румынская тяга-жим стоя какой-нибудь, в таком духе. Максимум 5 подходов на 6 повторений. Т.е. это прямо мало времени занимает.
Каждое из этих упражнений само по себе прекрасно и является базовым для тяжелой атлетики, бодибилдинга и вообще любого вида, где пригодится мышечная масса. Становая и жим стоя - это вообще супер для всего тела, и делать их приятно.
Для начала достаточно пары тренировок в неделю минут по 40-60, учитывая и разминку и заминку. Тренер разрешил по секрету делать суставную разминку без всяких интенсивных разогревов. Прям буквально 5-10 минут с килограммовыми гантелями. И этого достаточно. Потому что в каждом упражнении есть еще разминочный подход с минимальным весом. Тренер говорит, на разминке главное - не устать!)))
Между подходами начинающий спортсмен отдыхает, сколько нужно. Т.е. никакой тебе одышки и обильного потоотделения.
Вес, с которого начинаются силовые приключения - посильный, и увеличивается без фанатизма. За полгода тренировок я не напрягаясь прибавила 30 кг к рабочему весу в становой, что не много, но и не мало так-то.
А уж если бы мне кто-то полгода назад сказал, что я смогу приседать с чем-то тяжелее пустого грифа весом 20 кг, я бы махнула рукой! Сейчас мой рабочий вес в приседаниях со штангой огромные и ужасные для меня 65 кг. Когда-то я три месяца "тренировалась с тренером тренажерного зала" в одном фитнес-клубе. Ни тренер, ни я не могли понять, почему приседания с пустым грифом погружают меня в пучину отчаяния. А все так просто! Когда дело доходило до приседа, позади была уже разминка из 15 минут бега + какие-то поскакушки, чтобы сберечь мои колени хорошим разогревом и пожечь побольше калорий. Знаете что я ненавижу? Бегать! В результате я уставала до начала основной тренировки и продержалась так всего 3 месяца, хотя у меня особенно-то и не было лишнего веса на тот момент!
Ноу пэйн, ноу гейн?
Когда ты сам тяжелый, то тебе тяжести подмать легче. Поэтому худо-бедно 20-30 кг взрослый толстый потянет только так. А это уже тренировочный вес, с которым можно начинать работать.
После тренировки по ПЛ на утро у меня ничего не болит. После первых двух-трех тренировок что-то где-то поболело, и все на этом. Я просыпаюсь, как огурчик, мышцы успевают восстановиться, я успеваю выспаться. Вот такая интенсивность тренировки для начинающего тяжелого атлета. Может быть нет результата с такими короткими и легкими тренировками?
Кроме постоянно растущих силовых показателей результаты следующие: за полгода с апреля по сентябрь -14 с хвостиком кг и 1 размер одежды. Особенно похудело что? Руки и складки на спине) Норм результат, я считаю, без диеты особенной и подсчета. За октябрь еще не делала замеров никаких.
А еще сейчас я могу спокойненько делать всякие берпи по 10 штук подряд, которые делала последний раз года 3 назад, и то черезнимагу. Полгода назад вообще присесть 20 раз без веса мне представлялось ужас как утомительно. Вот что штанга животворящая с людьми делает.
А что с коленями все-таки?
Последние пару лет колени мои болели при простой ходьбе, при беге само собой, при подъеме по лестнице и просто так даже. Ну потому что большой лишний вес. Я пыталась начать йогу, но было так дискомфортно, что я не решилась на вторую теренировку.
Сюрприз, я не чувствую колени, когда приседаю или делаю становую. Они не болят в правильном положении. В результате тренировок подросли мышцы, пришли в тонус, связки укрепились, колени почти не дают о себе знать, хотя лишнего веса еще ого-го сколько разгребать. Так что не все приседания одинаково вредны для коленей. Для коленей вредно слабые мышцы + лишний вес, это вот прям вредно, а поприседать 10 минут с минимальными весами - это только для здоровья)
Вообще пауэрлифтинг это скучно! Для очень спокойных и терпеливых людей. А я не такой. Я люблю, чтобы какие-нибудь танцы, командные игры или единоборства, чтобы вот азарт и махать ногами. Из-за болезни и набора огромного веса все это стало трудно выполнимо и объективно не весело и неприятно. И после множества тщетных попыток возобновить привычные занятия, я схватилась за пауэрлифтинг, как за последний шанс, когда ничего уже не помогает. И не пожалела)