Наконец-то взяла себя в руки и за дробное питание тоже взялась по-нормальному. 😊😊😊Начала составлять меню и взвешивать порции. Решила убрать мучное и сладкое, ну ладно, не верите, знаю. Хорошо, иногда буду готовить что-то домашнее ПП.
Вчера не ела почти ничего сладкого и мучного, как результат – мой организм стал сразу же избавляться от лишней жидкости. Сегодня мой вес опять 78 кг, ушло то, что я наела за прошлую неделю. Мне хочется до Нового года сбросить 3 кг, то есть быть 75 кг. Цель вполне выполнимая!
Что с вчерашними тарелочками?
Все хорошо. Вчера у меня получилось легко держать порции 200-250 гр, голода сильного не было, благодаря чему я легко контролировала размер порции. Вот что у меня вышло.
Завтрак 1
(яйца отварные 105 гр, авокадо - 52 гр, фейхоа - 43 гр)
200 гр
Завтрак 2
(йогурт «Активия» - 130гр , манго - 85гр, пророщенная пшеница – 25гр)
240 гр
Обед
(индейка – 85 гр, бурый рис – 40 гр, листья салата – 10 гр, авокадо – 25 гр, пастила 45 гр)
275 гр
Полдник
(творожная запеканка – 90 гр, мандарин -120 гр)
210 гр
Ужин
(курица – 90 гр, фасоль – 30 гр, салат – 80 гр)
200 гр
Салат был заправлен домашним майонезом, я его делаю сама из подсолнечного масла и молока всего за 5 минут. Если кому интересно, ссылку на рецепт я напишу в конце статьи.
Ужин у меня был рано в половине шестого, ближе к восьми я проголодалась, сбила голод, выпив 200 гр кефира.
Хочу в день съедать овощей и фруктов не менее 400 гр. Давайте посмотрим, что у меня получилось за этот день.
Фрукты:
- авокадо - 52 гр + 25 гр
- фейхоа - 43 гр
- манго - 85гр
- мандарин -120 гр
Итого: 325 гр
Овощи:
- листья салата – 10 гр
- салат (авокадо, пекинская капуста) – 80 гр (-20 гр) = 60гр примерно убрала вес индейки
Итого: 70 гр
За день получилось 395 г овощей и фруктов вместе. Немного не дотянула до дневной нормы взрослого человека. Сделала для себя вывод, что мало овощей.
Я тут сглупила немного…😅😅😅
Мне в комментариях написали, что авокадо – это фрукт. Я почему-то упорно думала, что это овощ, 🙈по вкусовым качествам, и ем его с овощами, яйцами и мясом. Хотя даже в магазине авокадо лежит на полке рядом с фруктами. 😂😂😂
Буду увеличивать количество овощей. Мне сейчас нужно привыкнуть есть больше белковой пищи, яйца и творог хочу готовить ежедневно. Раньше я ела иногда по 100 гр творога, думаю перейти на ежедневные или почти ежедневные 180 гр (пачка).
Количество овощей и фруктов мне тоже нужно урегулировать. Я обычно перебираю с фруктами. Думаю, что для меня было бы идеально 200-250 гр фруктов и 200-300 гр овощей.
Благодарю вас за лайк и подписку! 😊😊😊
Давайте худеть вместе!
