Самый быстрый метаболизм у молодых спортивных мужчин. Из-за большого количества мышц их организм расходует много энергии. С возрастом метаболизм замедляется. После 40 лет примерно на 5% в 10 лет. В худшем случае это может привести к ожирению и диабету.
Но затормозившийся обмен веществ можно разбудить. Питание является его основой. Лучше всего кушать маленькими порциями 6 раз в день. Пища перерабатывается быстрее, а клетки не испытывают голодания. Если нет возможности кушать 6 раз, кушайте хотя бы 3 раза. Минимум за 3 часа до сна прием пищи должен быть последним. Метаболизм во сне замедляется. Самый эффективный способ повлиять на метаболизм – внести изменения в рацион.
Что можно употреблять ежедневно для ускорения метаболизма
- Чай или кофе без сахара разгоняют метаболизм моментально, но на короткое время. А кофеин в зеленом чае и кофе еще помогает сжигать жиры.
- Белок. Он должен быть в каждом приеме пищи должен быть. Белок ускоряет сжигание калорий на 35%.
- Вода. Не допускайте обезвоживания. Для обработки калорий необходима вода. Минимум 5 стаканов воды в день. Это поможет терять до 50 калорий в день.
- Витамин D – одно из важнейших веществ, влияющих на скорость обмена веществ. Содержится в яйцах, молочных продуктах, жирной рыбе и других морепродуктах.
- Кальций. Его дефицит может снизить скорость метаболизма.
- Острый перец содержит натуральные вещества, ускоряющие метаболизм, на короткий срок Поэтому не злоупотребляйте острой едой, от которой может пострадать желудок.
- Кардамон, корица и кинза, эти специи разгонят обмен веществ почти на 20%.
Другие помощники в ускорении обмена веществ
Больше движения! При сидении на месте несколько часов подряд организм замедляет обмен веществ. Даже маленькая физическая активность гораздо лучше, чем ничего.
Своевременный завтрак. Лучшее время для завтрака – через полчаса после пробуждения. Если в это время организм не получает пищи, включается механизм запасания калорий впрок.
Более быстрый метаболизм у людей с большой мышечной массой. Поэтому полезно качать мышцы для сжигания калорий даже в состоянии покоя. Это особенно важно, так как с возрастом естественным образом уменьшается мышечная масса.
Аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде, плаванье, очень эффективны для сжигания калорий.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки на 10 - 15 минут. Например, по системе Табата. Метаболизм ускорится сразу и до суток.
Избегайте экстренных диет. Жир, который быстро ушел, так же быстро вернется. Для стабильного веса нужна правильная, подходящая именно вам диета.
Сон не менее 8 часов. При недостатке сна метаболизм начинает замедляться.
И не забывайте, что для стабильного результата нужен комплексный подход. Только едой или одними физическими упражнениями метаболизм надолго не ускорить.