Я очень рада приветствовать всех на своём канале. Для новичков, я Оля, мне 51 год, я похудела уже на 23 кг и продолжаю свой путь к стройности с веса 115 кг. Моя цель не похудеть любой ценой, как было в моей жизни несчетное количество раз, а похудеть навсегда и больше не набирать. Вот поэтому я не на диете, никакой! Просто я немного поменяла своё питание навсегда. Я исключила сахар, печенье, пряники, вафли, булки, в общем "мусорную еду", не переедаю, чередую подсчёт калорий и интуитивное питание. Да, при менопаузе моё похудение сильно замедлилось, но я уже не сдамся, мои пищевые привычки постепенно меняются, вес не добавляется, а это главное.
Последние пару дней чувствую, что простыла, чихаю, из носа течёт, тело ломит, а болеть я ненавижу! Пью парацетамол. Ещё и ШОХ обострился, шею ломит ужасно, приходится пить налгезин и мазаться. В ночь на 28 е никак не могла уснуть, не могла найти подходящую позу, чтобы шея не болела. Уснула около 3 х. Утром несколько раз просыпалась, но чувствовала себя так плохо, что решила отоспаться. Встала уже в 12 м часу. Завтракала около 12 ти.
250 гр геркулесовой каши с 2 гр кокосового масла, 23 гр пошехонского сыра, мой шоколадный кексик на кефире 46 гр, рецепт здесь.
С 14 гр шоколадно-арахисовой пастой без сахара, кофе с молоком, всего на 480 кк.
На обед сварила куриный суп с лапшой, простой, но очень вкусный, варю его на куриных спинках и остовах грудок, лук, морковь, лапша яичная Роллтон.
Я люблю делать так. Покупаю 2 курицы и разделываю их. Голени, бедра и крылышки люблю запекать разными способами, филе грудки идёт на фарш, запекание, гуляши и тд, а на оставшихся косточках варю суп.
Обед в 16,30.
420 гр супа и 210 гр салата, если честно, объелась, обычно общая порция у меня не превышает 500 гр (это если с супом), и 400 гр без супа.
Похожий салат здесь.
Не гуляла, на улице опять минус 25,заколебали эти морозы! Хочу на лыжи!
Перекусила рафаэлкой и кусочком шоколада с чаем, 114 кк.
Ужин в 20,10. Да, ужинаю я поздно, тк поздно ложусь, до сна проходит 5-6 часов, поэтому обычно засыпаю уже голодная.
200 гр салата, 80 гр макаронов из ТСП, 81 гр творожно-куриная котлета из аэрогриля, рецепт здесь.
Немного кетчупа и сметаны, всего на 530 кк.
Весь день, не считая варки супа, мойки посуды и тд, работаю, вяжу на заказ вот такую кофточку.
Вес на утро 28,11,22 92,7 кг.
На утро 29.11.22 92,4 кг.
На днях планирую снять рецепт с подсчётом КБЖУ жульена из курицы и своих замороженных маслят. В моей подборке с рецептами не хватает 3 штук до 100. 😊😊
До завтра, всем здоровья, удачи в похудении (кто худеет) и спасибо за обратную связь и поддержку! ❤️❤️❤️