Хорошая фигура – это всегда результат работы над собой. Это на своем примере доказывает Лаис ДеЛеон – красотка с идеальной фигурой. У нее выраженный рельеф мышц, но она не выглядит мужеподобно. Наоборот, очень женственно и красиво. Многим девушкам хочется добиться такого результата.
Благодаря генетике можно быть стройной, но красивый рельеф сам по себе ниоткуда не появится. И даже если бразильские девушки, например, обладают выдающимися формами, то это не значит, что им не надо заниматься собой.
Давайте узнаем, как тренируется и питается фитоняшка из Бразилии Лаис ДеЛеон.
Как начинала Лаис ДеЛеон – самая обычная девушка
Девушка родилась в 1987 году в Сан-Паулу, позже переехала в Альбукерку, штат Нью-Мехико. С подросткового возраста ее привлекал фитнес, но серьезно она начала заниматься в 19 лет. Многие ей пророчили карьеру фитнес-бикини, настолько хороши были ее данные.
Лаис, насмотревшись на ритм жизни моделей, не захотела подвергать такому стрессу свой организм. И решила просто быть в хорошей форме круглый год, и сейчас при росте 160 см она весит 50 кг.
Питание – разнообразное и без подсчета калорий
Лаис считает, что питание должно быть здоровым, без фанатизма и учета каждой килокалории. По ее мнению, главное – завтрак. Утренний прием пищи наполняет организм энергией и дает силы правильно провести свой день.
У девушки свой рацион – утром она берет немного овсянки, добавляет две столовые ложки арахисового масла, столько же протеина и все заливает миндальным молоком с холодным кофе.
На обед и ужин нет какого-то определенного набора продуктов. Но обязательно должно присутствовать 30 гр белка и 100 гр медленных углеводов. Лаис исключила из рациона молочные продукты.
Как добиться идеальной фигуры – главное постоянство
Красивая фигура – это результат правильного питания и регулярных тренировок. Именно на этом настаивает Лаис. Она занимается постоянно, неважно в зале или дома.
Девушка составляет специальную программу и придерживается этого графика. Один раз в полтора месяца она делает недельный перерыв, для того, чтобы не перегрузить тело и дать организму немного расслабиться.
Вот несколько советов от фитоняшки:
- перед началом тренировки надо проводить десятиминутную разминку с эспандером и минимальным весом;
- после этого сразу начинать базовые упражнения, пока тело готово к сильным нагрузкам;
- оптимальный вариант – 10 подходов со средним весом, не стоит увеличивать вес и уменьшать количество подходов.
У Лаис много упражнений на проработку всех мышц тела, но есть определенный набор заданий, которые присутствуют у всех ее подопечных:
- тяга блока к подбородку;
- работа с эспандером;
- горизонтальные разводки гантелей;
- жим штанги в положении стоя.
Обычные тренировки чередуются с днями плеч и груди, и днем пресса. Главное — не просто получать удовольствие от занятий, а работать на результат. Тогда красивое тело будет наградой за ежедневные труды.
У нас в стране тоже есть фитоняшки, на которых приятно посмотреть. На днях мы рассказывали про близняшек-фитоняшек из Подольска.
