Аутотренинг: что это такое?

Метод аутотренинга разработал немецкий психиатр Иоганн Шульц еще в 30-х годах XX века. Он обнаружил, что люди, которые когда-нибудь подвергались воздействию гипноза, были меньше подвержены психосоматическим расстройствам, демонстрировали меньшую утомляемость, раздражительность. Шульц заметил, что во время гипноза пациенты испытывали два основных ощущения: тепло и тяжесть во всем теле. Тепло появлялось в результате расширения кровеносных сосудов, а тяжесть за счет расслабления мышц. Эти открытия вдохновили Шульца на разработку методики, которая позволяла бы человеку самостоятельно вызывать у себя такие ощущения. Аутотренинг имеет схожие с гипнозом черты, так как сила внушения огромна и может сравниться по степени воздействия даже с сильными лекарствами.

Аутогенные тренировки стали широко и успешно применяться в психотерапии для коррекции тревожных, депрессивных, психосоматических расстройств. На фоне этого началось и повальное увлечение самовнушением или аутогенными тренировками специальными приемами самовнушения, с помощью которых человек может внушить себе все, что угодно. С помощью аутотренинга можно менять привычки, черты характера, возраст и многое другое.

Гипноз или аутотренинг?

Аутогенную тренировку можно считать синонимом гипноза, однако между этими техниками все-таки существует отличие. Аутотренинг имеет стандартные формулировки, их целью является расслабление тела. Во время самогипноза установки регулируются и зависят от того, что человек хочет себе внушить.

Во время аутотренинга человек погружается в пограничное между сном и бодрствованием состояние. Но при этом, в отличие от гипноза, он сохраняет контакт с внешним миром, так как важно слышать голос и инструкции ведущего.

Аутотренинг против стресса

Главной проблемой XXI века считается стресс. Наша жизнь с каждым днем становится более сложной, мы много нервничаем, живем в в постоянном напряжении, стрессе, который оказывает повышенную нагрузку на организм. Первой страдает сердечно-сосудистая система учащается сердцебиение, повышается давление, что может стать причиной нарушения работы сердца, развития различных заболеваний.

Задача аутогенной тренировки снять ежедневное напряжение. Систематические занятия аутотренингом помогают нормализовать сердечный ритм, снижают уровень холестерина и сахара в крови. В теле ощущается легкость, уходит раздражительность, появляются силы для новых дел.

Однако не стоит думать, что для избавления от серьезных фобий достаточно только аутогенных тренировок. Их можно назвать лишь частью терапии. Даже если вы будете заниматься каждый день, справиться с серьезными заболеваниями с помощью только аутотренинга вам не удастся. А вот для людей живущих в постоянном стрессе такие тренировки прекрасный способ профилактики.

Кому подойдет методика

Вам помогут регулярные занятия аутотренингом, если вы:

• подвержены тревожным и депрессивным расстройствам;
• имеете нарушения сна;
• страдаете от хронических болей;
• стресс вызывает у вас повышение артериального давления;
• подвержены синдрому хронической усталости.

Будьте внимательны, у аутотренинга имеются противопоказания. Нельзя проводить аутогенные тренировки при обострении хронических заболеваний, а также с осторожностью применять эту методику у больных бронхиальной астмой.

Как работает аутотренинг

Чтобы погрузиться в аутогенное состояние, примите удобную позу (сидя либо лежа как вам удобно), закройте глаза, и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Желательно делать это в пустом помещении, чтобы посторонние звуки вам не мешали. Не принуждайте себя к расслаблению так ничего не получится, расслабляйтесь постепенно.

Специалисты рекомендуют первые занятия выполнять под их контролем, так как некоторые люди начинают испытывать тревогу и даже панические атаки во время тренировки. Такая реакция объясняется страхом потерять контроль над происходящим. Чтобы помочь побороть страхи, рядом должен быть специалист, который успокоит и объяснит природу волнения.

Следует помнить, что польза от аутогенных тренировок будет только в том случае, если у вас будет стимул тренироваться. Не рассчитывайте на быстрый эффект, просто получайте удовольствие от процесса тренировки.

Запомните: суть аутотренинга изначально состоит в том, чтобы научиться контролировать свое тело в процессе расслабления. Чем больше вы стараетесь все контролировать, тем выше вероятность утратить контроль. Научитесь контролировать в первую очередь себя, а это невозможно сделать без саморасслабления.

Читайте также: Арт-терапия поможет побороть тревожность

Нужна помощь? Напишите нам в Телеграм

Больше полезных видео мы публикуем в YouTube

Следите за нашими обновлениями в ВКонтакте