Доброго дня всем-всем, кто сейчас на моей странице! Пусть он будет солнечным для вас, даже если за окном накрапывает дождь. Хотите, чтобы он был солнечным - значит он и будет солнечным просто от вашего настроения на это!
- Когда мы хотим похудеть, то в первую очередь мы меняем питание: думаем, как уменьшить количество жиров в своём питании и обсуждаем с подругами поможет ли стевия сбросить вес.
- Каждой даме, вступающей на тропу снижения веса, кажется, что для этого, для похудения имею в виду, изменений в питании будет достаточно.
- Увы! ох и ах, дорогие мои, но этого недостаточно.
- Худея только за счет изменения питания, мы в первую очередь теряем мышцы, которые в дальнейшем - при возвращении в питание и печенюшек к чаю в перекус, а таже колбасы на вечерний бутерброд или хорошей порции жареной картошки опять-таки в вечерний приём пищи, будут успешно заменены на жировую ткань.
- Я не против жареной картошки! наоборот, я сама люблю жареную картошечку, а к ней салат из натертой морковки с чесноком и обязательно заправленной майонезом! вот те на, скажете вы! а как же похудение и жареного нельзя? - ну, во-первых, жареная картошка у нас с мужем исключительно редко, а не каждый день или через день, и даже не раз в неделю. Во-вторых, есть правило зажорного дня в наших с вами правилах снижения веса и есть правила того, ЧТО и ВО СКОЛЬКО по времени суток можно есть. Жареную картошку можно на завтрак или в обед, но в другие приёмы пищи - ни-ни! Вот так всё просто.
Итак, похудение зависит не только от того ЧТО мы едим, но и от того СКОЛЬКО мы в течение дня двигаемся.
- У нас должен быть дефицит калорий в питании, который после переваривания обеспечит нам дефицит энергии для основного обмена веществ в нашем организме.
- Энергия нужна для того, чтобы мы дышали, мозг соображал (кстати, мозг очень много энергии потребляет!), руки-ноги двигались, сердце стучало и так далее, и тому подобное.
- Когда из той пищи, что мы едим, мы получаем недостаточно энергии для всего этого, то организм начинает топить-сжигать стратегический жировой запас из нашего лишнего веса. А чтобы возникла эта ситуация ДЕФИЦИТА ЭНЕРГИИ и начался процесс сжигания лишнего жира - нужно двигаться!
- Не у всех есть возможность записаться в фитнесс-зал, иметь дома тренажер, бассейн - это вообще не всем доступно по разным причинам, стадион тоже не у всех под боком. Вот и выходит, что вроде бы и есть желание подкрепить свой процесс похудения хорошей физической нагрузкой, а как это сделать, если кругом в этом отношении засада?
Цель этой статьи - показать, что и без стадиона и фитнесс-зала можно добиться прекрасных результатов в укреплении и восстановлении мускулатуры, и ЧТО в этом случае будет способствовать вашему активному снижению веса. И это простая ХОДЬБА. И опять, милые мои дамы, вот так всё просто.
На тему пользы ходьбы для укрепления здоровья и снижения веса мною написано уже несколько статей - ссылки на всего две из них будут традиционно в конце этой статьи.
А в этой статье я через форму "вопрос-ответ" приведу несколько научных фактов в пользу ХОДЬБЫ для ПОХУДЕНИЯ.
1.Что будет, если вы будете ходить каждый день?
Ученые доказали, что ежедневные прогулки даже до 1 часа в день снижают риск таких заболеваний как сердечно-сосудистые, ДИАБЕТ, неврологические нарушения и риск развития болезни Альцгеймера в том числе, ломкость костей и многие другие заболевания: укрепление здоровья человека идет постепенно, что важно, и способствует не только снижению риска перечисленных заболеваний, но и достижения в них ремиссии.
Вдобавок ко всему, ходьба помогает тем, кто находится в процессе снижения веса, снижать вес без особого перенапряжения.
2. В какое время суток полезнее всего ходить для улучшения процесса похудения?
Этот вопрос всегда задается теми, кто только-только вступает на тропу похудения и он закономерен.
Но не так-то просто ответить на этот вопрос.
И вот что говорит по этому поводу наука:
- Согласно исследований, утренние ходьба или физические упражнения хорошо разгоняют метаболизм и процессы жиросжигания: человек начинает активно худеть. В основе этого простая реакция организма: если ваша тренировка проходит до того, как вы что-то поели, то есть ещё нет поступления калорий-энергии от пищи, то для всех ваших упражнений-ходьбы организм просто вынужден расщеплять имеющийся жир для получения энергии.
- А вот для тех, у кого есть сахарный диабет и инсулинорезистентность, не только утренние тренировки, но и занятия двигательной активностью во второй половине дня являются наиболее полезными. Учеными доказано, что послеобеденные прогулки связаны с большим улучшением чувствительности клеток к инсулину, повышением уровня энергии на следующий день и улучшением метаболизма в целом.
- Я недаром выделила слово "послеобеденные", то есть время для тренировки обозначено достаточно четко: после обеда.
- А вот про вечерние прогулки или тренировки нужно сказать особо. Дело в том, что у каждого человека индивидуальная реакция на вечерние тренировки. Некоторым людям прогулки или физические упражнения перед сном помогают лучше спать. Между тем, некоторые люди более бодры именно после тренировки и вечерняя тренировка только усугубит как засыпание, так и ночной отдых такого человека.
- Поэтому вам нужно знать реакцию своего организма на физические упражнения, чтобы знать, когда вам лучше всего совершать ежедневные прогулки.
3. Почему именно ходьба полезна для мышц ног?
- В нашем с вами теле мышцы распределяются неравномерно.
- Около 50-60 % от всей мышечной массы приходится на нижние конечности, то есть на ноги, а около 20-30% - на верхние, остальные 20% составляют мышцы головы и туловища.
- На ноги при ходьбе давит тяжесть всего человеческого тела - его надо удержать в вертикальном положении, а это не так-то просто. Потому особенности массивной мускулатуры нижних конечностей обусловлены главным образом их опорной ролью.
- Известно, что именно мышцы являются главными после мозга потребителями энергии и от того каков ваш мышечный каркас зависит СКОЛЬКО энергии вы потребляете в течение дня. Причем мышцы потребляют энергию даже в состоянии покоя.
- Чем больше мышц, тем больше энергии требуется для их обеспечения энергией.
- Именно ходьба укрепляет мышцы ног. Доказано, что если вы хотите получить больше преимуществ для укрепления мышц, вам нужно добавить веса, увеличить темп или ходить в наклонном положении, чтобы добиться лучших результатов, например верх по лестнице или ходьба по пересеченной местности: то вверх, то вниз.
4. Нужно ли при снижении веса проходить обязательные 10 тысяч шагов в день?
Норма в 10 тысяч шагов появилась совершенно случайно и связано это с изобретением японским исследователем так называемого шагомера. В основе просто красивая цифра и не более того, но как ориентир она очень даже неплоха.
Научными исследованиями доказано, что 10 тысяч шагов или ходьба на 5 миль безусловно полезны для похудения и укрепления здоровья человека, но даже половина этой нормы, но каждый день, выполняет ту же самую роль в оздоровлении и значительно снижает риск ранней смерти.
Каков вывод из этого? - Можно и не ставить перед собой сложновыполняемую задачу в ежедневных 10-ти тысячах шагов - и это на первых порах вхождения в ритм снижения веса, что поможет более комфортно, без перенапряжения, набирать темп тренировок. А со временем по мере укрепления вашей тренированности можно и увеличивать как количество шагов, так и скорость, темп ходьбы, что дополнительно будет тренировать вашу сердечно-сосудистую систему.
5. Что лучше для похудения: ходьба или бег?
И на этот вопрос нет однозначного ответа.
- Ходьба, конечно, помогает сжигать калории, но бег на такое же расстояние сжигает больше калорий.
- Однако, если у вас есть проблемы с суставами, если вы нетренированный человек, если вы человек пожилого возраста, то бег может быть не лучшим вариантом, поскольку он может усугубить существующие проблемы с опорно-костной и сердечно-сосудистой системами.
- Поэтому, для людей с лишним весом и, соответственно, малотренированными, ходьба - это лучший вариант для тренировки.
6. Что полезнее: просто ходьба или скандинавская ходьба?
Оба вида ходьбы хороши.
Но добавление палок к вашим ежедневным прогулкам усиливает преимущества этого занятия, так как при такой ходьбе активно участвуют мышцы рук и груди, что позволяет сжечь больше калорий.
НО! если вы и при простой ходьбе активно размахиваете руками, то это тоже будет работать практически аналогично ходьбе с палками.
У скандинавской ходьбы есть и такое преимущество как отталкивание палками, при котором задействуются мышцы живота, что помимо того, что тренирует мышцы живота, но и сжигает лишний жир на нём.
А ещё есть такое понятие как ПОХОДКА ФЕРМЕРА или ходьба с утяжелением на обеих сторонах тела.
Добавление веса усложняет ходьбу и задействует больше мышц, увеличивая количество сжигаемых калорий в минуту.
7. Какая ходьба зимой полезнее: в домашних условиях или на свежем воздухе?
Ходьба в зимнее время на свежем воздухе имеет несколько преимуществ;
- практически на 30-35 % учеличвается количество сожженных калорий,
- укрепляются легкие, что доказано научными исследованиями,
- укрепляется иммунитет человека.
Однако во время зимних прогулок не стоит чрезмерно напрягаться. Слишком долгое пребывание на холоде или при очень низких температурах может повредить слизистую оболочку дыхательных путей и привести к инфекциям.
----------------------------------
Подытожу:
- Ходьба - самое доступное и отличное упражнение для улучшения общего самочувствия человека и его похудения.
- Ходьба помогает улучшить работу сердца и всй сердечно-сосудистой системы, снизить уровень глюкозы в крови, снизить уровень стресса и его разрушительное воздействие на оганизм человека, а также и помочь в снижении веса.
- Ходьба увеличивает продолжительность жизни и значительно снижает риск ранней смерти.
- Радуйтесь каждому пройденному метру, ищите любую возможность ходить: ходите до работы и обратно, ходите пешком за покупками в магазин, ходите по лесницам, игнорируя лифт, гуляйте во время обеденного перерыва, если вы работающий человек, вместо того, чтобы его просиживать.
Ходите на здоровье. Ходите больше.
А я на этом откланиваюсь и желаю вам здоровья!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857