Здравствуйте дорогие читатели!
Мне очень приятно что вы заглянули на мой канал!
Немного о себе.
После родов набрала вес.
Худею с 76 кг на интервальном голодании 14×10.
Подробнее моя история.
С какого возраста начала набирать вес.
Каждый понедельник, делаю отчёт за неделю, предыдущий читайте здесь.
Как вам и обещала, сегодня расскажу про своё питание.
За всю свою жизнь я перепробовала много диет. И все они дают быстрый результат, но как только заканчиваешь диету, так же быстро килограммы вновь возвращаются. На мой взгляд самая эффективная диета, это подсчёт калорий. На ней можно есть всё, что хочешь главное считай калории. Кто - то скажет, что это не правильно надо считать жиры, белки, углеводы. Но это для меня сложнее. Да и иногда хочется съесть больше углеводов(сладкого). Иногда белков и жиров(шашлыков). Даже знаю есть шоколадная диета, когда в день можно съесть две плитки шоколада и всё, ведь это 1200 ккал будет. Но я не сторонница таких диет, от них только вред организму.
Сейчас очень популярна Кето - диета, о ней я уже рассказывала, можете почитать.
Но, т.к. я кормлю грудью у меня маленькая доченька, да и сладкое люблю, кето - диета мне не подходит. Но для себя много полезного узнала. Оказывается, что я такое уже делала, сидела на диете и не ела вообще углеводов(т.к. углеводы превращаются в жир). Да я знаю, что есть долгие углеводы(крупы) и быстрые углеводы (сладости). Но разница была существенная в кг, когда полностью отказываешься от углеводов. Так вот сейчас у меня просто низко углеводное питание, плюс интервальное голодание(14 × 10). Т.е. 14 часов не ем, 10 часов ем - два, три раза в день. Я не могу даже это назвать диетой, т.к. могу себе позволить и сладкое и майонез, при этом я не считаю калории. Я питаюсь "На глаз", может потому что раньше их считала и могу определить нужное количество еды на порцию. Но если вы никогда в жизни не считали калории, то вам лучше всего начать именно с этого. Мне просто не охота тратить на это время, взвешивать еду и записывать её калорийность. И через месяц, два вы уже сможете без весов определять нужную вам порцию еды.
И так вот моё меню :
1 день. Завтрак.
Каша овсяная с бананом и яблоком.
Обед. Яичница из двух яиц с помидорами, 2 ломтиками колбасы докторской, и ломтик сыра.
Кофе с молоком.
Один хлебец с кокосовый маслом, второй со сливочным маслом и ломтик сыра.
Ужин. Салат- помидоры, огурец, яйцо и чайная ложка майонеза( в майонез очень мало углеводов). И куриные ножки запечённые в пакете в духовке.
2 день. Завтрак.Сырники( 800гр творога, 2 яйца, и пол стакана муки), половинка банана( вторую половинку дочка съедает), 2 ст.л сметаны, чайная ложка арахисовой пасты.Кофе.
Обед. Яичница, помидоры, колбаса, сыр. Чай.
Ужин.
Салат - помидоры, огурец, листья салата, курица запечённая в духовке, яйцо. Заправляем оливковым маслом.
Ужин без майонеза, так так утром ела сладкую арахисовую пасту.
Вообще сладкое ем раз в три дня, утром. Могу съесть на завтрак одну зефирку , вафли 1 шт или шоколадную конфету, тогда ужин делаю более лёгкий.
Спасибо! Оцените мои старания. Надеюсь была полезная информация!
Если с чем то не согласны или согласны пишите комментарии, подписывайтесь на мой канал, завтра расскажу про свои тренировки дома.