Когда мы учимся чему-то новому, наш мозг, а точнее нейроны (клетки) мозга, формируют новые нейронные связи. Сначала эти связи очень слабые, но при многократном повторении, они становятся прочными и превращаются в привычную реакцию.
Эта способность человеческого мозга меняться под воздействием опыта и повторений каких-либо действий называется нейропластичность. Она была описана относительно недавно. Раньше же считалось, что, сформировавшись в детском возрасте, структура мозга неспособна к изменениям.
Нейропластичность помогает нам создавать и внедрять в свою жизнь новые привычки, а также мешает нам это делать. Каждый раз, когда вы делаете (повторяете) что-то, что вам неполезно, это еще больше подкрепляет это непредпочитаемое поведение. В то время как новые привычки — это как прокладывать новую дорогу, когда рядом есть широкополосное шоссе.
Например, если вы заедаете стресс, то каждое такое заедание подкрепляет эту вашу привычку. Когда вы решите больше не снимать стресс едой, вам придется идти новой тропой и сопротивляться естественному желанию выбрать простой проверенный путь. Поэтому старые привычки сложно изменить, а новые внедрить. Практикуя здоровые привычки, вы укрепляете соответствующую нейронную связь, т.е. помогаете мозгу запоминать ваши действия и повторять их в будущем.
Почему хорошие привычки проигрывают плохим?
Последствия плохих привычек редко наступают мгновенно, а удовольствие от них можно получить здесь и сейчас. Кусок торта, выкуренная сигарета не приведут вас сразу к ожирению и болезни легких, но сиюминутно доставят вам удовольствие, снимут тревогу или отвлекут от одиночества. Удовольствие или облегчение, которое можно получить прямо сейчас, сильнее каких-то, пусть даже негативных, последствий в будущем.
Но так уж сложилось, что человек вынужден жить в мире отложенных последствий или вознаграждений. Мы учимся годами, чтобы работать по профессии. Мы вкладываемся в бизнес, ожидая прибыли через годы. Мы растим детей, выбираем им школы, секции в надежде, что они проживут счастливую и обеспеченную жизнь. Хорошие привычки не всегда связаны с получением сиюминутного удовольствия, но в перспективе всегда имеют более предпочтительный для нас результат. Любой успех требует игнорирования сиюминутного удовольствия ради предпочитаемого будущего.
Откаты и возврат к старым привычкам
«Будьте очень осторожны с привычками, которые впускаете в свою жизнь. В конце концов, они могут похитить ее» (Даниэль Аман, американский психиатр).
Срывы, откаты, возврат на магистраль старых привычек — это нормально. Это не значит, что вы не справились, что у вас не получилось или нет воли. Отнеситесь к «срыву» в старую привычку, как к части процесса создания новой. Просто вернитесь к предпочитаемому поведению. Как мы помним, именно повторение делает наше поведение автоматическим и превращает его в привычку.
Каждый раз, когда вы выбираете действовать правильным для себя способом, мозг укрепляет соответствующие нейронный связи. С каждым последующим повторением, вам будет все проще и проще возвращаться и делать правильный для себя выбор. Любое повторение работает на подкрепление и закрепление поведения.
Поблагодарить автора можно тут.
Подписывайтесь на канал No More Drama, пересылайте публикацию тем, кому это может быть полезно.
Популярные статьи канала No More Drama: