Всем доброго времени суток!
Чем больше стресса в жизни и чем старше мы становимся, тем больше нуждаемся в магнии. В нашем организме он входит в состав более чем 300 ферментов, которые участвуют в белковом, углеводном, фосфорном и энергетическом обмене.
Магний оказывает успокаивающее действие. Он необходим для функции мышц, для роста костей и укрепления зубной эмали, для нормальной работы витаминов группы В, обеспечивает сердечный ритм, усиливает желчеотделение и моторную деятельность кишечника, улучшает слух.
Продукты богатые магнием:
- Отруби пшеничные,
- Овсяная и пшенная крупы,
- Арбуз,
- Морская капуста,
- Сухофрукты (урюк, курага, чернослив),
- Фасоль,
- Орехи,
- Рыба
Наличие этих продуктов в вашем рационе питания, поддержат в норме магний в вашем организме.
При дефиците магния наблюдаются:
- Мышечная слабость,
- Апатия, депрессия,
- Нарушение роста и поведенческих реакций,
- Гиперактивность (синдром беспокойных ног),
- Тремор,
- Судорожные припадки,
- Сердечная аритмия,
- Повышенное выпадение волос и ломкость ногтей,
- Сексуальные расстройства,
- Желудочно-кишечные симптомы: боли в животе, тошнота, рвота,
- Поносы или запоры.
Если вы обнаружили у себя какой-то из признаков дефицита магния, то не стоит самостоятельно решать этот вопрос. Все дефициты устраняет специалист на основе показаний ваших анализов.
Для поддержания магния следует добавить в рацион продукты богатые содержание магния, а все сторонние вспомогательные вещества по назначению специалиста.
Усвоению магния из кишечника препятствуют:
- Избыток жиров, простых углеводов,
- Избыток клетчатки,
- Фитиновой кислоты и солей железа,
- Дефицит витамина Е,
- Синдром нарушенного всасывания при заболеваниях ЖКТ,
- Злоупотребление алкоголем.
Организм выводит магний с мочой при злоупотреблении алкоголя, калия, кофеина.
В разных странах население получает магний на 30% меньше рекомендуемых
норм. Недостаток магния возрастает с возрастом, достигая тотального
дефицита у лиц старше 70 лет.
Удачно вы попали на цикл моих образовательных статей.
Рекомендую прочитать ранние статьи:
Зачем нашему организму МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА? 4 ГРУППЫ ЭЛЕМЕНТОВ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА
КАЛЬЦИЙ в организме человека и в каких продуктах содержится
Признаки дефицита ФОСФОРА в организме, перечень продуктов с его высоким содержанием
Я Залина, консультант-диетолог.
А хотите похудеть и улучшить здоровье раз и навсегда на моем вкусном рационе?
Ведь мало просто сбросить вес, нужно уметь его закрепить.
Именно за счет сбалансированного рациона вы начнете худеть и улучшать своё здоровье уже с первого дня, а за месяц скинете 4-7 кг и при этом будете чувствовать прилив энергии и сил на все домашние дела.
Программа питания - это не только стройная фигура, это еще и здоровье, состояние, принятие себя новой, успех.
Я гарантирую вам результат уже с первой недели, только выполняйте мои рекомендации.
Присоединяйтесь к программе питания и научитесь управлять своим чувством насыщения, Жмите на надпись синего цвета и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы.
Или все подробности о программе питания узнайте на сайте https://zalina-vartanian.ru/
Если не подписаны на канал Яндек.Дзен лучший момент, чтобы подписаться https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте так же!
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.