Очень многие люди, разных возрастов и степени вовлеченности в спортивную активность, испытывают дискомфорт в суставах в холодную погоду. Давайте разберемся в причинах этого явления и посмотрим, как избежать или хотя бы значительно снизить обострения суставных болей.
Причин осенних суставных болей несколько.
1. Снижение двигательной активности. С приходом холодов, дождливой погодой, появлением первых заморозков и наледи, наша двигательная активность неизбежно снижается. Суставы работают меньше, они не «разогреваются», кровообращение замедляется, суставная жидкость хуже смазывает сустав. Сустав, который недополучает необходимое питание начинает истираться и болеть.
2. Холод. С осенью приходят первые холода. Причем если к зимним холодам мы уже морально готовы и одеваемся тепло, то осенью беспечно забываем утеплиться. Снижение температуры вызывает спазм мышц, расположенных вокруг сустава. Итог — нарушение кровотока и обмена веществ, недостаток питания сустава. Кроме того, осенняя погода провоцирует снижение иммунитета, а значит повышает риск инфекционных болезней. Инфекция вызывает воспалительные процессы в том числе и в суставах. Дают о себе знать и хронические воспаления.
3. Стресс. Смена температур становится неизбежным потрясением для организма. Стресс ослабляет все системы организма, в том числе иммунную, обменную, мышечную. Все это, так или иначе, провоцирует обострение болезней. И заболевания суставов не исключение.
Как бегунам облегчить боль в суставах в холодную погоду?
Есть несложные упражнения, которые вы можете сделать, чтобы прохладная погода реже беспокоила суставы.
1. Обязательно вовремя разогревайтесь перед бегом на улице в холодную погоду или другой тренировкой не менее 5 минут. Например, займитесь быстрой ходьбой еще до того, как вы начнете выполнять конкретную разминку.
После нескольких минут ходьбы вы можете приступить к динамическим растягивающим движениям, таким как высокие колени, удары ягодицами или выпады вперед.
2. Правильная разминка и растяжка помогут сохранить гибкость, а это важно для предотвращения превращения скованности в травму .
Сама по себе боль в суставах не обязательно приводит к травмам, но если боль вызвана скованностью, и вы не устраните ее, и состояние ухудшится, это может привести к травме.
3. Во время бега, если вы останавливаетесь и делаете перерывы, ваши суставы и мышцы могут стать жесткими при понижении температуры тела, поэтому выполняйте динамические движения даже во время пауз в беге, чтобы сохранять тепло и гибкость.
4. После бега также важно убедиться, что вы включили правильное охлаждение, за которым следует растяжка.
5. В очень холодные дни подумайте о тренировках в помещении. Вместо того, чтобы цокать по заснеженному асфальту, прыгайте на беговой дорожке или другом кардиотренажере или попробуйте эту тренировку дома с низким уровнем воздействия . Если ваше тело сигнализирует вам о том, что определенные условия бега неудобны или даже болезненны, прислушайтесь к нему.
Это также относится к людям с определенными основными заболеваниями, например, страдающим ревматоидным артритом или болезнью Рейно - заболеванием, затрагивающим кровеносные сосуды, которое часто возникает в холодных условиях.
Конечно, если вы регулярно выполняете упражнения на растяжку и разминку, но по-прежнему чувствуете боль в суставах, поговорите с ортопедом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы не травмированы. Важно помнить, что боль - это система предупреждения вашего тела, и вам нужно прислушиваться к ней. Постоянная боль в суставах может быть начальным признаком артрита, и лучше всего заняться этим раньше.
Как облегчить боли при артритах и артрозах
Как облегчить боли в этом случае, нам помогла разобраться Анастасия Шагарова, консультант Центра Доктора Шагаровой:
"Необходимо заняться пищеварительной системой. Если есть проблемы с пищеварением, суставная жидкость вырабатывается плохо, смазки для сустава недостаточно. При заболеваниях ЖКТ, при проблемах с желчным пузырем, полезные вещества из пищи и даже из БАДов не усваиваются. В том числе не усваиваются коллаген и гиалуроновая кислота, необходимые для выработки суставной жидкости. Для решения проблем с пищеварением полезно применять висцеральную терапию или так называемый массаж внутренних органов.
Для снятия стрессовых и угнетенных состояний, так называемой осенней хандры, результативны дыхательные практики. Например, глубокое медленное дыхание животом. Глубокий вдох в течение 6 секунд, а затем такой же долгий выдох на 6 секунд прекрасно расслабляют и успокаивают".
Врачи предупреждают: кроссовки вредны для здоровья
Почему хрустит колено и что с этим делать
Идем в офис: что нужно делать, чтобы не болели спина и голова