Задача данной техники - увидеть и осознать свои проблемы со стороны. Это позволяет значительно смягчить негативные переживания, найти новые, неожиданные пути разрешения проблем.
Есть 3 метода выполнения данной визуализации: наговорить на диктофон свои голосом и слушая себя представлять и выполнять технику, попросить близкого наговорить аудиоверсию или читая технику, представлять или запомнить, а затем воспроизвести по памяти.
Важно делать визуализацию в спокойном состоянии, в укромном месте, там, где вас никто не побеспокоит, выключив все гаджеты.
Техника «Мудрец»
Психотерапевты часто используют в различных техниках архетипические образы древнего старца-мудреца, потому как этот образ позволяет человеку получить доступ к ресурсам собственного подсознания.
Начинаем…
• Ваше тело начинает постепенно расслабляться. Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах. Каждый мускул вашего тела все больше наполняется ощущением покоя и приятной неги. Ваше дыхание ровное, спокойное.
• Представьте себя стоящем на поляне в летнем лесу. Густая, высокая трава, касается ваших колен, лепестки цветов касаются ваших ног. Вокруг деревья, доносится едва уловимый шелест листьев. Дует теплый ветерок. Солнечные лучи создают причудливую мозаику света и тени. До вас доносятся пересвисты птиц, стрекотание кузнечиков, потрескивание веток. Вам приятен аромат трав и цветов. Кудрявые барашки в синеве летнего неба предвещают отличную погоду.
Под вашими ногами узкая тропинка. Она едва заметна в траве. Видно, что по ней редко ходят. Вы не торопясь идете по лесу и неожиданно видите сквозь кроны деревьев крышу здания. Вы направляетесь к этому зданию. Деревья отступают, и вы оказываетесь перед удивительным строением. Это храм. Он стоит далеко от суеты городов и уличной толкотни, от погони за призрачным счастьем. Этот храм – место тишины и спокойствия, место для размышлений и углубления в себя. Несколько широких ступеней ведут к тяжелой дубовой двери. Солнечные лучи играют на позолоте узоров, украшающих дверь. Вы подымаетесь по ступеням и, взявшись за золотую ручку, открываете дверь. Она поддается неожиданно легко и бесшумно. Внутри храма – полусумрак и приятная прохлада. Все звуки остаются снаружи. На стенах старинные росписи. Повсюду полки, на которых множество книг, старинных свитков. Напротив двери, через которую вы вошли, – большой дубовый стол, за которым сидит старец в белоснежной одежде. Его добрые и мудрые глаза устремлены на вас. Прямо перед ним в подсвечнике горит свеча.
Подойдите поближе к старцу. Это мудрец, знающий все сокровенные тайны мира, события прошлого и будущего. Вы можете спросить его о том, что вас волнует, – и, возможно, вы получите ответ, которого так долго искали... Мудрец указывает вам на свечу. Вглядитесь в это живое пламя, в его волшебную сердцевину. Смотрите на него... ни о чем не думайте… Внутри пламени появляется сначала размытый, а теперь все более четкий образ... Что вы видите? Переведите взгляд на мудреца. Он держит в руках летопись. В ней написано обо всех людях. Глядя ему в глаза, вы можете получить только один ответ на волнующий вас вопрос…
• Время посещения храма заканчивается. Поблагодарите мудреца за то, что встретился с вами...
Вы выходите из храма и прикрываете за собой дверь. Здесь, снаружи, по-прежнему солнечный день. Вы спускаетесь по ступеням и снова выходите на лесную тропинку, по которой возвращаетесь к полянке, где началось ваше путешествие. Вы останавливаетесь, в последний раз окидываете взглядом пейзаж вокруг... и вновь переноситесь сюда, в эту комнату...
Продолжайте спокойно дышать. Откройте глаза. Возвращайтесь постепенно к своим делам.
Что даёт такая техника?
Техника способствует погружению в себя, помогая найти ответы на некоторые возникшие вопросы внутри вас самостоятельно.
Не стоит напряжённо искать, целенаправленно после исполнения четкие знаки и определенные ответы если их нет. Если прежде у вас не было опыта образной визуализации, образы сложнее будут распознаны вами, а в первый раз возможно вы не сможете увидеть необходимый вам ответ. Но не расстраивайтесь, пробуйте и у вас обязательно получится. Иногда проходит время и ответы словно всплывают перед вами в различные моменты вашей жизни. Это говорит о хорошем контакте с самим собой, о том, что вы слышите себя.
В любом случае упражнение помогает справиться со своими переживаниями. Оно даёт попытку направить своё мышление в необходимое, не привычное для вас ранее русло, а значит помогает мозгу искать решение и ответы в кардинально новом месте, ранее не осознаваемом как правило и не воспринимаемом как за решение задачи.
Техника помогает тренировать когнитивные свойства, развивать образное мышление, укреплять нейронные связи.
Удачи мои дорогие! Счастливого пути по дороге к себе ❤️
