В рационе профессиональных спортсменов вода — особый продукт, который отвечает буквально за все: передачу тепла, выработку энергии и вывод ненужных элементов из организма.
Уровень физической подготовки и выносливости напрямую связан с правильным режимом питья. При усиленных физических нагрузках организм ускоряет метаболизм. Во время упражнений у спортсмена также повышается температура, и выделяется пот. За один час интенсивной тренировки теряется около 4% влаги, при условии, что 7% — уже критическая потеря. Именно поэтому спортсменам важно следить за водным балансом и вовремя восполнять недостаток влаги.
Как определить, что организм обезвожен?
Если углубиться немного в физиологию, то при потере даже одного литра жидкости человек начинает ощущать усталость и не может сконцентрироваться. Кровь загустевает, и ей тяжелее циркулировать. В худшем случае появляется риск образования тромбов. Когда человек потеет, из организма выводятся не только вода, но и полезные микроэлементы, которые участвуют в построении костей, отвечают за метаболизм и входят в электролитный состав крови.
Если говорить конкретно о внешнем виде и самочувствии человека, то дефицит воды проявляется в:
- Усталости.
- Плохом самочувствии.
- Снижении концентрации.
- Головокружении.
- Сокращении мышц.
Как пить воду на тренировке?
Возьмем в расчет простую тренировку со средней интенсивностью. Чтобы чувствовать себя бодро и уверенно, запомните три основных правила.
Правило 1. Пейте воду комнатной температуры. Даже если очень хочется холодной воды, откажитесь. Холодная вода может нарушить теплообмен и создать дополнительную нагрузку на сердце.
Правило 2. Пейте каждые 15 минут небольшими глотками.
Правило 3. Выпейте за час до похода в зал основной объем суточной нормы. А во время самой тренировки пейте не более 400 мл.
Если вы чувствуете жажду, пейте столько, сколько вам хочется. И не забудьте после тренировки в любом случае выпить хотя бы один стакан воды, даже если жажда уже прошла. Как правило, организм подает сигнал о недостатке воды гораздо позже.
Что можно пить на тренировке?
Если вы делаете упражнения средней интенсивности, лучше всего пить чистую воду, например, можно запастись перед тренировкой бутылочкой Старо-Мытищинского Источника.
Для восполнения дефицита жидкости вы также можете выпить минералку, свежевыжатый сок или чай.
Если вы предпочитаете силовые тренировки с высокой активностью, то одной водой здесь не обойтись. Возьмите с собой шейкер с энергетическим напитком. Если в составе гипертоника есть кофеин, вы сможете повысить выносливость и бодрость духа. Профессиональным спортсменам рекомендуется включить в рацион специальные коктейли, которые восполняют потерю минералов и придают энергию на новый подход.
Не забывайте восполнять водный баланс. В идеале запаситесь влагой перед тренировкой и восполнить баланс сразу после. И тогда обезвоживание вам не грозит.
____
Ставьте лайк и подписывайтесь на блог, впереди ещё много полезных публикаций! :)
