Все понимают, что улучшить фигуру — понятие весьма условное. Можно за месяц похудеть на один размер в талии и чувствовать себя совершенством, а можно быть модельной внешности и находить в себе одни недостатки.
Не критикую ни тех, ни других. Но понимаю, что если вы собираетесь сейчас восстановить красивую фигуру, то вам требуется посчитать, сколько месяцев или лет это займет. Расскажу в этой статье.
Я сама похудела и накачалась в 40 лет и на своем примере покажу, через какое время появляются те или иные изменения в фигуре.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
С чего я начинала занятия спортом
Здоровье у меня в тот момент было довольно среднее. Были возрастные изменения, аритмия, курила более пачки в день, алкоголь более 1-2 раз в неделю. То есть, у вас на данный момент здоровье скорее всего не хуже, чем у меня 10 лет назад. И можно рассчитывать, что более половины читателей при желании смогут повторить мои тренировки и результаты.
Чтобы не отвлекаться, больше о моих тренировках в статье: Обо мне
Накачалась, похудела: первые изменения фигуры
Самое забавное, что фотография, которую я везде привожу как свое фото до похудения, на самом деле была снята как фото «после».
В голубой кофте — я действительно еще не занималась фитнесом. А в розовой футболке — это я уже похудела почти на 7 кг и ужасно довольна собой. Штаны уже начали висеть. Я продела в них ремень (а до этого носила без ремня).
О чем говорит это фото? Первые изменения наступают через 1-2 месяца. Но как правило, это такие изменения, которые видите вы, но еще не видят окружающие. Конечно, когда я посмотрела свои фото с «новой фигурой» в разных ракурсах, то поняла, что никакая я еще не красотка ))))). Но зато у меня теперь есть эти фотографии, которые я теперь привожу как фото «до похудения». Пока я не сбросила 7 кг, я вообще стеснялась фотографироваться.
Первые изменения женской фигуры во время занятий фитнесом — это обычно сужение талии, подтягивается живот, худеют руки, иногда на руках появляется небольшой рельеф. Там, где были большие жировые подушки, жир становится рыхлым, начинает подвисать — это нормально. Как с этим бороться, я написала в статье:
Почему жир становится рыхлым при похудении
Через какое время можно сделать красивую фигуру в тренажерном зале
Следующее сравнение — это уже фотографии с разницей 6 месяцев. В первые 2 месяца я привыкала к тренировкам и питанию.
Не скажу, что тренироваться было легко. Пот лил градом. Мне казалось, что я сжигаю на тренировках гигантское количество калорий. Но на практике — потливость и одышка не означают высокой производительности организма. Ровно наоборот. Если организму работать слишком тяжело, значит он еще недостаточно эффективен.
Вы будете реально сжигать какой-то жир за тренировку, только когда сможете пробежать минимум 1 км со скоростью 9-10 км/ч без одышки! Это значит, что организм научился быстро расщеплять молекулы жира и присоединять к ним кислород, поэтому вы не задыхаетесь. А если вам тяжело от небольших упражнений, значит метаболизм еще не раскручен. Слабое тело — слабый результат.
Через 2 месяца я набрала обороты, стала делать больше мощных упражнений, мышцы стали расти, а жир — уходить. За 6 месяцев остатки жира ушли с живота, рук и спины. Еще примерно на 2-3 месяца позже я сфотографировала спину.
И внезапно оказалось, что под жиром были мышцы. Они и топили все это время жирок, поскольку мышечная ткань отличается интенсивным клеточным дыханием, оно продолжается даже во сне.
В клубе, где я занималась, среди ребят родилась легенда, что Юля купила какие-то мощные таблетки и накачалась за 2 месяца. Меня по провожали домой и расспрашивали, какие продукты я ем для набора мышечной массы и где их покупаю.
Но смех смехом, а результат действительно выглядит очень быстрым. За счет чего? Вы сможете перевести жир в мышцы и восстановить фигуру так же быстро, если сможете применить мои методы:
- Был подготовительный этап, когда я нарастила силу и выносливость для эффективных тренировок
- Не бросала, не было перерывов. Изначально разогрела метаболизм и дальше только повышала эффективность тренировок. Перерыв — это всегда скатывание на несколько ступенек ниже. Даже если вы не потеряли силовые показатели и выполняете столько же упражнений, жир расходуется менее эффективно, если организм находился в простое.
- Тренировалась 6 раз в неделю: 3 силовых и 3 кардиотренировки. Мне было легче морально собраться, когда тренировка была каждый день в одно и то же время. Какой бы я ни была уставшей, усталость улетучивалась в час тренировки, потому что организм был к этому приучен. И поэтому на тренировку всегда формировался мощный гормональный ответ. Это очень важно для женщины после 40, так как гормоны — наше слабое место. Гормональный ответ способствует омоложению фигуры.
- Строго соблюдала правильное питание. У меня не было другого выхода. Было очень мало времени на тренировки, я работала далеко от дома на руководящей работе. Поэтому в выходной тупо делала в комбайне огромную лохань капустного салата на всю неделю, варила тонну куриных грудок и яиц и носила все это не работу. У меня не было времени даже пошарить на полках в магазине и поискать там какие-то продукты кроме основных. Поэтому питание было исключительно чистым. И к тому же, весьма недорогим.
- Постоянно соблюдала методику силовых тренировок. У меня был тренер, он грамотно строил тренировочные циклы, организм постоянно шел «в гору». Есть хорошая японская пословица: «Быстро — это медленно, но без остановок». Это как раз про силовые тренировки.
Как заниматься в тренажерном зале после того, как восстановила фигуру
Не все задачи были решены в первые 8 месяцев моей работы над фигурой. В последующее время я еще прокачивала ягодицы. От офисной работы они были совсем плоскими, и полностью восстановить такую крупную мышцу из «никакого» состояния в первый год мне не удалось. Еще сейчас я убираю оставшийся жир на бедрах, так как быстро согнать его полностью — опасно для здоровья. Женщине сложно иметь рельефное бедро, не пользуясь фармпрепаратами.
Если у вас есть какие-то очень серьезные эстетические требования к фигуре, а не просто соответствие ее медицинским стандартам, то иногда это может занять больше времени.
Больше советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.