Меня как тренера клиентки очень часто просят научить их подтягиваниям. Когда они видят мои видео на турнике, это мотивирует.
Так же часто задаются вопросы: какая польза от подтягиваний для женской фигуры, какие упражнения можно заменить подтягиваниями и не вредно ли это упражнение для здоровья?
Пожалуй, стоит объяснить.
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Почему подтягиваться — это круто
Это очень зрелищное и популярное упражнение. Когда я размещаю видео с подтягиваниями в соцсетях, то собираю массу лайков и комментариев. Если вы любите демонстрировать свою фигуру, то вот вам еще один аргумент в пользу подтягиваний: забравшись на турник, вы будете находиться выше камеры. С этого ракурса ноги выглядят длиннее, ягодицы — крупнее, талия — более узкой.
Подтягивания требуют большой физической силы, крепких здоровых плечевых суставов. Это упражнение мало кому доступно. Вы очень круто выделяетесь, показывая такой навык, который есть не у всех молодых парней.
Поэтому подтягивания, особенно если вы взрослая женщина, окажут гигантское влияние на вашу популярность и самооценку. А вот какое они окажут влияние на пропорции фигуры?
Помогут ли подтягивания создать фигуру мечты
Не смотря на то, что у начинающих от подтягиваний болят, в основном, руки, при правильной технике выполнения главная нагрузка идет на широчайшие мышцы спины. Это парные мышцы на боковых третях спины под лопатками.
Они делают спину визуально треугольной. Тем самым подчеркивается талия, силуэт приближается к типу «песочные часы» даже в том случае, если талия не такая узкая, как хотелось бы. Подтягивания формируют атлетический, спортивный тип женской фигуры. Они не являются чисто «мужскими» или «женскими» мышцами. В сочетании с широким тазом треугольная спина дает сильный, женственный силуэт.
Но есть один нюанс: при очень мощном развитии широчайшие мышцы спины мешают носить бюстгальтер.
Такого вам никто не скажет, но есть интимный момент: жесткий пояс бюстгальтера перетягивает широчайшую мышцу, и в расслабленном состоянии она нависает в области подмышек. Не случайно спортсменки в категории бодифитнес, где для высоких оценок необходима развитая спина, выступают в бюстгальтерах, которые крепятся через поясницу. Традиционная застежка смотрелась бы некрасиво, так как под ней будет перетяжка.
Из-за проблем с бельем раскачивать спину до такого состояния не рекомендую, если только вы не горите желанием освоить красивые трюки на турнике или пилоне. Здесь мощная спина незаменима, и придется ее терпеть.
Можно ли заменить подтягивания отжиманиями?
Нет, эти упражнения развивают разные группы мышц. Для чего нужны женщинам отжимания, я рассказывала в другой статье на своем канале.
Нужно ли отжиматься от пола женщине
Как женщине накачать спину без подтягиваний
В случае, если клиентке хочется иметь красивую спину, но без перетяжки под поясом бюстгальтера, я рекомендую тренироваться на блочных тренажерах, с гантелями, с резиновыми амортизаторами. Я подбираю для спины 5-6 разных упражнений, которые прокачивают все участки рельефа, без перекоса в сторону широчайших мышц. Красиво смотрится проработанная спина, в которой достаточно равномерно развиты и широчайшие мышцы, и задние пучки дельт, и все порции трапеции, включая нижнюю.
Для этого надо работать на блочным тренажерах разными хватами, но не отдавать предпочтение одному «волшебному» упражнению, которое может буквально все.
Искать простой способ получить шикарную фигуру — конечно, бессмысленно. Ни подтягивания, ни какое либо другое упражнение таким способом не являются.
Хотя, безусловно, подтягивания — это красиво. Это способ бросить себе вызов и получить заслуженное восхищение, так как результат достигается большим трудом. Мало у кого есть такое упражнение в копилке достижений.
Больше советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.