Мускулатуру спины принято делить на три сегмента – верхний, средний и нижний. Верхний сегмент спины – трапециевидная мышцы, средний сегмент спины – трапециевидная и широчайшая мышцы, нижний сегмент – мышцы поясницы.
Сильная спина придаст фигуре красивый вид, сделает талию и бёдра визуально уже. Вы сможете качественно тренировать мускулы ног. Для того чтобы удерживать тяжелую штангу и приседать с большим весом необходимо иметь сильный верх.
А вот слабая спина сделает вас сутулым с кривой осанкой. У вас будет формироваться неестественное положение позвоночника. При таких условиях ноги, шея, плечи берут на себя дополнительные функции. Опорно-двигательный аппарат и все системы организма перестают функционировать правильно. Это приводит к тому, что у нас ухудшается дыхание, уровень кислорода падает, нарушается питание мышц, сустав и многое другое.
Тренировка мышц спины — 5 эффективных упражнений.
- Тяга с верхнего блока средним хватом.
- Тяга среднего блока к поясу параллельным хватом.
- Тяга с верхнего блока узким параллельным хватом.
- Обратная бабочка в тренажере.
- Пуловер в тренажере с верхнего блока.
Спина имеет большой объем сильных и выносливых мышц, поэтому для ее проработки нужно тренироваться с хорошим отягощением при этом строго соблюдать технику выполнения упражнений.
Выполняйте 5 упражнения по 3 подхода. Число повторений в подходе — 15. Отдых между подходами – две минуты. Задача на последних 2-3 повторениях в подходе ощутить легкое жжение в мышцах. Необходимо прокачивать все три сегмента. Выполняйте 4 упражнения из этого комплекса не более 2-х раз в неделю