Здравствуйте, Друзья!
Знаете, что я вчера сделала?) Отписалась от всех докторов медицинских наук, терапевтов, нутрициологов, кардиологов, диетологов и прочих светил медицинской науки) Чем больше я их читала, тем больше мой мозг приходил в ступор) Даже врачи! пишут настолько вразрез друг другу, что если следовать всем их рекомендациям, можно абсолютно точно однажды склеить ласты)
Поэтому я ещё раз призываю всех, кто хочет похудеть, опираться ТОЛЬКО на себя. На СВОЁ здоровье, СВОИ ощущения и СВОЙ комфорт.
Определитесь, чего ВЫ хотите? На что ВЫ лично готовы пойти? Какую цель ВЫ преследуете? И только после ответов на эти три вопроса принимайте СВОЁ собственное решение. Составьте себе план действий, поставьте чёткую цель и начинайте работать. Каждый день. Неделя за неделей. Только вперёд.
И осознайте самое главное. Если вы встали на этот путь, то ваша жизнь уже разделилась на до и после. Убедите себя, что она никогда не станет прежней. И чтобы сохранять и приумножать свои результаты, примите, как данность, то, что теперь это ваша пожизненная работа.
Можно иногда давать себе передышку. Ведь все мы обычные люди. Со своими привычками и слабостями. Но делу время, а потехе час, и, главное, не расслабляться надолго... Потому что всего за каких-нибудь два-три дня вы легко вернете всё то, что с таким трудом сбрасывали месяц.
Азбучная истина для худеющих:
- Соблюдайте калораж.
- Не пренебрегайте БЖУ - каждый из них по своему ценен для нас.
- Питайтесь столько раз в день, сколько комфортно именно ВАМ.
- Ешьте вкусную и полезную еду.
- Пейте чистую воду столько, сколько требует ВАШ организм.
- Найдите ДЛЯ СЕБЯ ту комфортную физическую нагрузку, которую вы будете выполнять не из-под палки.
- Научитесь радоваться каждой мелочи - так вам будет и жить легче и новые вершины покорять.
- Не скупитесь на похвалу себя любимой. Хвалите себя всегда и за всё.
- Не называйте себя плохими словами. Полюбите своё тело и оно непременно ответит вам взаимностью.
В добрый путь! У ВАС всё получится!!! Я ОБЕЩАЮ)
А теперь я снова обращаюсь к тем, кто здесь меня читает, а потом в ВК и ОК пишет мне в личку:
Я НЕ даю никаких консультаций.
Я НЕ веду никаких марафонов.
Я НЕ специалист ни в какой области.
Я рассказываю о своей жизни и своём методе похудения, который подходит МНЕ идеально.
Я НЕ отвечаю ни за чью жизнь, кроме своей.
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
2 куска пиццы (200г) и сладкий чай (200мл) с лимоном
КБЖУК: 236/22/8,4/18,2/1,3.
Сегодня я готовила пиццу из рванного лаваша из своей копилочки рецептов) Искать рецепт следует в разделе Пиццы.
Правда, на этот раз я приготовила её не на сковороде, а в духовке - вы же уже заметили, как я люблю эксперименты?)
Сначала я планировала съесть её полностью - калораж (472 ккал) мне позволял. Но съев пару кусочков, я поняла, что наелась. Конечно, я могла бы впихнуть в себя всё) Мне это не составило бы труда) Но я научилась прислушиваться к себе. И если насытилась, то не стараюсь насильно загружать желудок. Поэтому завтрак сегодня немного скудноват) Хотя по БЖУ вполне нормально.
Оставшиеся два кусочка я заморозила. Придёт время и я вспомню о них) И они будут как нельзя кстати.
Вот так выглядела пицца в моей тефлоновой форме.
И вытащила я её прекрасно, слегка подцепив силиконовой лопаточкой:
Один раз забиваю рецепт в ТК, а потом просто туда захожу и меняю количество ингредиентов на нужное. У - удобно:)
Так выглядит Таблица калорийности, которой я пользуюсь уже 275 дней:
А справа ещё один мой верный помощник - Шагомер.
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
ватрушка (150) с кофе (200мл) с молоком (50мл) и хурма (102г)
КБЖУК: 332/20,9/11,2/36,2/3,1.
Доела сегодня свою вкуснейшую ватрушку на штрейзеле. Даже на четвёртый день она безупречна и по свежести и по своим вкусовым качествам. Как же много у меня уже разных рецептов, которые можно приготовить из самых доступных продуктов и наслаждаться изысканными десертами ежедневно. Кто молодец? Я молодец:)
Вечером планирую приготовить ещё кое-что вкусненькое...
Именно для этого "кое-чего" я и заказывала листик, Люба:)
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
суп гороховый с курицей (285г), бутерброд из краюшек (70г) с форшмаком (60г) и шпинатом (3г)
КБЖУК: 483/30,3/20,9/42,8/2,4.
Суп накануне достала из заморозки. Краюшки (это хлеб такой) тоже достала с утра из морозилки. Шпинат у меня стоит в холодильнике в горшочке) Ну, и форшмак там же) Собрала всё в одну кучку - получился превосходный обед.
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
цикорий (150мл) с молоком (50мл), финики (30г) и кешью (20г)
КБЖУК: 239/5,9/9,9/32,5/0,4.
Вчера в комментариях подписчица написала мне о каком-то страшном несоответствии омег 3 и 6 в арахисе. И что вполне возможно, что воспаление и лейкоциты у меня от него. Ну, что ж... Я решила провести над собой ещё один эксперимент) Откажусь на месяц от арахиса. Посмотрю, будут ли какие-то существенные изменения. Возможно, мои проблемы с кожей именно из-за него?)
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
минтай отварной (100г) со сметанным майонезом (10г) и шпинатом (13г), салат Летний (173г), отруби ржаные (15г) и яблоко (150г)
КБЖУК: 317/22,2/12,2/28/9,3.
Вот так мне сегодня захотелось поужинать)
Что в салате:
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
Итог прекрасен)
----------------------------------------------------------------------------------------
У моих девочек с понедельника недельный отпуск. Наташа сейчас отдыхает в Сочи, а Настя наслаждается домашним уютом со своим любимцем Пьером-Луи. С тех пор, как она получила свою новую квартиру, дома бывала только в редкие выходные и практически не виделась с Лушкой...
Ну, а Наталью старость дома не застанет) И в кого она у меня такая активная - ума не приложу)
Немного Сочи вам в ленту:
У меня в Сочи ещё и племяш с семьёй живёт) Так что половина фоток его. За всю жизнь я ни разу не была в Сочи... Запрос во Вселенную отправлен!)
----------------------------------------------------------------------------------------
Давайте говорить друг другу комплименты!.
Предлагаю сегодня всем зарядиться позитивом) Пусть каждый комментатор напишет что-то приятное своему предшественнику.
Например, первая написала Люба. Вторая Оля. Оля пишет Любе что-то тёплое и доброе. Следующая Юля. Юля пишет Оле. А те, кому написали, могут в ответ пожелать что-то своё.
Таким образом мы устроим флешмоб Добра и Света.
Ну, что? Поехали?)
----------------------------------------------------------------------------------------
Моя восемнадцатая статья здесь:
В ней я продолжаю рассказывать о работе в Питере.
----------------------------------------------------------------------------------------
Ссылка на Новый канал для разговоров с друзьями, где я пишу статьи на разные темы:
Спасибо всем подписавшимся и участвующим в активных обсуждениях моих статей 💖
----------------------------------------------------------------------------------------
На этом сегодня всё. Увидимся утром на канале Со Светой по соседству.