Девчата не останавливаются и двигаются вперёд к намеченной цели.
С нами худеют:
- Елена Фролова - 30 лет, рост 155 см, худеет с 90,2 кг
- Татьяна М - 50 лет, рост 170 см, худеет с 96 кг.
- Анна Селянинова - 39 лет, рост 167 см, худеет с 97,9 кг.
- Анна Anna - худеет с 86,4 кг.
- Наталья Кочетова - худеет с 96 кг.
- Arev Hovakimyan - худеет с 83 кг.
- Юлия - 41 год, хорошеет с 89,3 кг.
- Светлана Swetlana - 48 лет, рост 170 см, хорошеет с 74,9 кг.
- Светлана Коршунова - 48 лет, рост 158 см, хорошеет с 98 кг.
- Ольга Доронина - 46 лет, рост 164 см, хорошеет с 69,5 кг.
И у нас новенькая, к нам присоединяется Светик Светик - она худеет с 54,5 кг и ее цель весить 47кг.
Занимается йогой, фитнесом по 30 минут. Светлана пытается наладить своё питание и ограничить сладкое и мучное.
У наших красавиц отслеживаются уже победы над собой и хорошие результаты. В особенности хочу выделить Елену Фролову, Татьяну М и Анну Селянинову. Девчонки прилагают все усилия и они большие умнички: у кого уходят объемы, а у кого вес. Главное, что они не сходят с намеченной цели!
Ну а вот и наши результаты, сведенные в общую таблицу.
А это итоги по параметрам (кто указал изменения) у Татьяны М и Анны Селяниновой.
За мной был должок по расчетам калорий и БЖУ. Выполняю обещанное и сегодня посчитала для Юлии.
Нормы посчитаны в двух вариантах: с малой физической нагрузкой (сидячий образ жизни) и с небольшой - 2-3 раза в неделю спортзал или занятия дома.
Расчёт калорий и БЖУ без нагрузки:
Метаболизм (чтоб не худеть и не поправляться) - 1380,5 калорий.
Коридор калорий для похудения: от 1200 до 1480,5.
Белки: от 90 гр до 129,5 гр;
Жиры: от 20 гр до 32,9 гр;
Углеводы: от 135 гр до 185,1 гр.
Расчет калорий и БЖУ с физической нагрузкой (2-3 раза в неделю спортзал):
Метаболизм (чтоб не худеть и не поправляться) - 2162,6 калорий.
Коридор калорий для похудения: от 1412,6 до 1762,6.
Белки: от 105,9 гр до 154,2 гр;
Жиры: от 23,5 гр до 39,2 гр;
Углеводы: от 158,9 гр до 220,3 гр.
Светик Светик, Anna, Наталья Кочетова, Arev Hovakimyan - прошу указать свой возраст и рост для подсчёта нормы калорий и БЖУ.
В комментариях под статьей, пишите свои результаты и я их укажу в следующем отчете до 20 ноября.
Ну что девчата стартуем дальше! Победа за нами! В вас я верю! ❤️
Я не сдаюсь, глядя на вас, и иду дальше к победе над собой! Удачи нам! 💪
