Привет, мои дорогие! Спасибо моим подписчикам, которые в своих комментариях подкидывают мне темы для статей. Вот бывает думаешь, о чём бы ещё написать... А тут бац! Очередной критичный коммент, на который хочется ответить именно развернуто и для всех. Итак, вот он.
Я думаю, Светлана не обидится, ведь комментарии и так могут прочитать все желающие. Напомню для тех, кто не читал, это коммент вот к этой статье.
Итак, отвечаю по пунктам.
1. Один килограмм туда-сюда. Это не совсем так. Как в летке-енке (кто помнит этот весёлый танец? 😉). Прыжок назад, три вперёд, вот у меня примерно так же, только шаг назад, два вперёд. Как я уже написала в той статье, это мой сознательный выбор. Я не ставлю жизнь на паузу на период похудения, и встречи с друзьями никто не отменял. Вот вчера опять был др у друга, такая печалька... 😁😁 Но! Постараюсь до Нового года делать как можно меньше читмилов. Моя цель (и её никто не отменял) к 01 декабря увидеть на весах первую 8,пусть даже это будет 89,9 кг.
2. Теперь по поводу 1500 кк. Моя равновесная калорийность по разным формулам 1800-2000 кк, отнимаем 15-20 %. Что получаем? 1440-1700 кк. Вот в этих пределах я и питаюсь. И это абсолютно правильно. У меня уже много статей написано и роликов снято про мои ошибки в начале похудения, когда я ушла в большой дефицит калорий и в весе 115 кг ела на 1200 кк и даже меньше! Естественно, сначала вес "полетел" вниз, но потом.... На цифре 97 кг встал, как вкопаный и стоял целый год, и, что бы я ни делала, всё было бесполезно. Не буду повторяться, вот видео на эту тему.
Кстати, я знаю женщину, которая питается на 1500 кк при стартовом весе около 80 кг, а у меня сейчас 92, и она прекрасно худеет. Просто она не "косячит", как я. 😁😁 Когда я всё соблюдаю, у меня тоже всё ок.
3. Теперь о физнагрузках. Я похудела на 23 кг когда у меня из нагрузок была только быстрая ходьба практически каждый день. Тут я полностью согласна с эндокринологом Павловой О. М., нагрузки должны быть посильными и комфортными, любое насилие, дискомфорт вызывает стресс в организме-кортизол (гормон стресса) - набор веса. Кому интересно, вот её стрим на эту тему.
Сейчас я иногда занимаюсь на уличных тренажёрах, делаю дома танцевальные тренировки. У меня ШОХ и не все нагрузки мне показаны, так что каждый сам вправе выбирать себе ЛЮБУЮ двигательную активность. Вот скоро ляжет снег и наконец-то я побегу на лыжах, вот где кайф! Если нагрузки в радость, то тогда они дадут результат.
4. Ограничения в питании у меня минимальные. Сахар, белая выпечка, вафли, печенье и тд, покупные соки, газировка, полуфабрикаты, слишком солёное, слишком жирное, жирный майонез. Чем больше ограничений, тем больше соблазнов. Подсчёт калорий тем и хорош, что при желании в суточную норму вполне можно втиснуть пару долек любимого шоколада или зефирку, зато не будет большого срыва. Поэтому у меня никогда не бывает больших откатов, максимум пару кг, и то это в основном не жир, а просто задержка жидкости и содержимое, пардон, кишечника.
5. И последнее, по поводу выпечки. Выпечка выпечке рознь! Я придумала уже море малокалорийных рецептов, в том числе и выпечки.
Вот один из них, творожные кексики, всего 172 кк на 100 гр, а уж какая это вкуснятина!
Мы, худеющие, тоже хотим кушать вкусно, попить чайку с кексиком, например, но не с калорийностью 350 кк, а всего лишь 200 кк. Заходите в мою подборку с рецептами, там много интересного.
И в заключении, я всегда говорю, что моя цель не сбросить вес любой ценой за короткое время (что я проделывала уже несчётное количество раз), а похудеть навсегда, не потеряв при этом , а улучшив здоровье. Гипертонию, кстати, я уже победила! Сахар и другие анализы в норме. Медленно и упорно я иду к своей цели. Выше я уже сказала о своей промежуточной цели к началу декабря, вот и посмотрим, согласны? 😉
Мои доргие, ещё раз спасибо за комментарии, особенно за критику, пишите побольше! 🤗🤗🤗