Уже три часа ночи, а я листаю новостную ленту соцсети. С утра на ненавистную работу, поэтому оттягиваю момент отхода ко сну. Затем весь день провожу со слипающимися глазами. Чтобы успеть хоть что-то - снова остаюсь работать до позднего вечера. Помню, как в 2009 году попал в петлю времени - не высыпался полгода.
А выход был очень прост - временно пожертвовать вечерами и лечь спать вовремя два-три дня подряд.
Если от саморазвития, осознанной и здоровой жизни один за одним убрать все сопутствующие детали, то в самом центре окажется единственная вещь. Отправная точка с которой необходимо начинать.
Сон.
Не будет гармонии, здоровья, достижений, удовольствия, счастливой жизни, если вы толком не спали уже несколько недель.
“В любой непонятной ситуации сразу ложитесь спать”
Житейская мудрость.
Работа над задачей здорового отдыха должна начаться заранее - весь день вы должны держать в голове желаемое время отхода ко сну. Оно должно быть вписано в ваш календарь наряду с другими важными делами. Лучше завести будильник антагонист подъема - будильник отхода ко сну.
Все мы разные и жизненные обстоятельства тоже разные. Но выгоднее ложиться как можно раньше - в 21-22 часа. Взрослому человеку необходимо спать по 7-9 часов в сутки. И да, друзья мои, ночью!
Как быть, если вы работаете по ночам? Менять работу. Я серьезно. Наблюдал я в своем окружении людей, у которых есть ночные смены. Они все глубоко несчастны - недовольны жизнью, жалуются на здоровье, усталость и проблемы со сном. Видно, что корень их бед - невозможность регулярно и достаточно долго спать ночью.
Наряду с ранним подъемом, ранний отход ко сну - это тот демон, которого вам не удастся победить в одночасье. Сразу готовьтесь к длинной череде неудач.
Только когда я стал стараться управлять всеми сферами жизни, у меня начало получаться вставать рано, а вслед за этим - вовремя ложиться. Но получается это лишь периодами - дней десять в месяц. Нужно смириться, что это нормально.
А вот личную норму в 7,5 часов сна я выдерживаю большую часть дней.
О важности раннего подъема и как к нему можно прийти я писал ранее.
Темно, тихо и прохладно должно быть в вашей спальне. При необходимости используйте маски для сна, беруши и другие инструменты.
На деле вечером у вас есть один главный враг - приятный контент.
Представим, что вечером у вас отключилось электричество, смартфон тоже не работает. Вы будете сидеть в темноте до полночи? Скорее всего вы рано ляжете спать, понимая, что дофаминового контента сегодня не будет.
Отлично! Используем эту идею. Не планируйте на вечер просмотр нескольких серий любимого сериала. Лучше позвольте себе посмотреть его за ранним завтраком. Утром совсем другой настрой и просмотр вряд ли затянется.
Не запрещайте, лучше - заменяйте. Переносите всё приятное с вечера на утро. Результатом достаточного сна станет отличное настроение, свежая голова и высокая продуктивность!
Еще у нас есть удивительная способность - просыпаться автоматически в одно и то же время.
Почувствуйте тот окрыляющий момент, когда вы самостоятельно просыпаетесь отдохнувшими за пару минут до будильника.
Подведем итог. Нормализация сна - самый первый шаг концепции “Идеального дня”.
Если понравилось, приглашаю вас подписаться на канал, поставить лайк, а также культурно выразить свои соображения в комментариях.
Оставайтесь со мной надолго - публикации на канале выходят каждые понедельник, среду и пятницу в 09:00.
Выпуск №16, Санкт-Петербург, дата написания 05.11.2022