Первые 36 лет жизни я был “совой”, никогда не видевшим рассвет. Да и зачем? Что за безумие подниматься ни свет ни заря? Ведь это самые сладкие часы сна, особенно в выходные.
Вечер я продлевал максимально, засиживаясь допоздна, считая это своим личным временем, но ничего путного в это время не делал. Хотя искренне пытался.
При этом мне было известно, что отход ко сну с наступлением сумерек и подъем с рассветом - самый гармоничный, естественный режим дня. Иными словами, сон “с 21 до 5” или “с 22 до 6” (я до сих пор оставляю такую “вилку”, поскольку оба варианта хороши, а обстоятельства бывают разные).
Однако в попытке сделать свою жизнь более осознанной, черпая информацию о продуктивности успешных людей я то и дело натыкался на ранний подъем, как главный их секрет.
Считается, чтобы успевать делать все личные, нерабочие дела, достаточно 3-4 часов в день. Для этого и предлагается перенести “своё время” с вечера на утро. Поскольку утром голова свежа, вокруг тихо, а большинство людей, которые могут тебя потревожить, еще спят.
Настала пора сделать это. Легко сказать…
Меня зовут Андрей и я на личном опыте понимаю как сложно полюбить ранний подъем. Но я здесь ровно для того, чтобы поделиться с вами личным опытом.
Все мои неоднократные попытки вставать рано провалились в 2019 году полностью. Я серьезно. Даже если удавалось единожды подняться по будильнику, то еще пару часов я был не в себе, а на следующий день повторить подвиг не получалось.
Сейчас я понимаю, что совершил целый комплекс ошибок:
- не готовился к подъему с вечера
- не имел четкого плана на утро
- или же назначал на него неприятные или тяжелые дела
- не связывал утренние дела в единую, последовательную схему - “ожерелье” привычек
Локдаун 2020 всё изменил. Чтобы не сойти с ума на удаленке, я открыл для себя бег, чтобы иметь причину выходить из дома. А время на пробежки было только утром.
И, о, чудо! Стоило мне определить, что первая задача которую я делаю после пробуждения - это бег, как вставать стало намного проще! Я принимал это решение с вечера, и уже не думая, совершал действие утром. Первые разы с усилием, затем всё легче и легче. После бега я желал пить воду и принять душ, чем и стали следующие шаги привычки. Я был свеж и, до начала рабочего дня, наконец стал находить время на воплощение своей новой идеи - фантастическом романе о коронавирусе.
Уже через неделю бега я просыпался за несколько минут до будильника. Сначала в 07:00, затем в 06:30, наконец к концу месяца первая цель была достигнута - безболезненный подъем в 06:00.
Я пишу “безболезненный”, но смущаюсь, поскольку речь идет скорее об удовольствии, чем о боли. Выстроенные ритуалы по-видимому приводят к выбросу эндорфинов, как физическая нагрузка или шоколад, поскольку дарят пьянящее чувство удовольствия, контроля над собственной жизнью, прогрессом и убывающим списком задач.
Уверяю, вы уже никогда не захотите быть совой или даже вставать после 07:00, если единожды распробуете ранний подъем.
В середине лета 2020, спустя 2,5 месяца ранних подъемов я получил финальную ачивку - закрепился на 05:00. Я несколько раз просыпался даже раньше пяти, поскольку не мог дождаться, когда смогу окунуться в свои любимые утренние ритуалы.
Божечки, как же круто я себя чувствую в такие дни! Не меньше, чем сверхчеловеком, простите за нескромность.
Теперь, точно зная как действовать не нужно, предлагаю собрать пазл в правильной последовательности:
Шаг 1. Осознать: что именно вы будете делать утром? Никакого насилия! На начальном этапе это должны быть только приятные, но желательно полезные действия для себя любимого.
Шаг 2. С вечера подготовить план действий и необходимые вещи в правильных местах вашего дома и вовремя лечь спать.
Шаг 3. Выращивать цепочку привычек, где конец текущей переходит в начало следующей. При этом давать себе фору и кредит доверия. Привычки формируются неделями и месяцами, поэтому не стоит себя корить за единственное пропущенное утро.
Сейчас, в 2022 году, моё Идеальное утро получается по 3-4 раза в неделю. Его шаги соединены один за другим, как в алгоритме, настолько крепко, что если случается сбой и какой-то шаг выполнить не удаётся, то волшебство исчезает и продуктивность падает до нуля (с этим мне еще предстоит поработать).
Пробуждаюсь я в такие “правильные” дни в 05:00 или 06:00 (исходя из обстоятельств), поднимаюсь спустя 2-3 минуты.
Выхожу из дома в спортивной форме спустя 10 минут, затем бегу дистанцию по самочувствию и наличию свободного времени: от 3 до 7 км в будни, от 7 до 21 км в выходные. Вместо бега вы, кстати, можете просто гулять.
Всегда на пробежке в наушниках слушаю английский язык. Мы можете слушать подкасты или музыку.
Вернувшись домой (обычно около 7 утра), в будний день, я не раздеваясь набрасываю верхнюю одежду, беру рюкзак с спортивной формой и отправляюсь в спортзал, продолжая слушать английский.
Выполняю намеченный объем со штангой и обязательно принимаю контрастный душ.
Около 8 часов отвожу младшего сына в сад, затем завтракаю, выпиваю первый литр воды.
Затем сажусь за своё хобби - написание романов. Возможно, теперь в это время буду еще и публикации для канала писать.
Официально рабочий день начинается с 9, но коллеги по привычке тратят первый час на разговоры, перекуры, чаек-печеньки и разбор почты. Так что начинаем трудовую деятельность мы примерно в одинаковое время - ближе к 10:00.
Вот только мой Идеальный день уже наполовину состоялся, благодаря Идеально проведенному утру.
Давайте возьмем в руки контроль над своей жизнью! Уже давно пора)
Если понравилось, приглашаю вас подписаться на канал, поставить лайк, а также культурно выразить свои соображения в комментариях.
#раннийподъем #мотивация #саморазвитие #распорядокдня #осознанность #идеальныйдень
Выпуск №2, Санкт-Петербург, дата написания 02.10.2022