Нехватка времени, высокая загруженность, многозадачность, недовольный результатом начальник или коллеги — вот только несколько причин стресса, который может застать вас во время рабочего дня.
Карьеру невозможно построить без стресса. Он является движущей силой, которая заставляет нас браться за новые задачи, совершенствовать навыки, покорять новые профессиональные вершины. Но здесь важно не переборщить с нагрузкой. Это как с чашкой кофе – одна с утра – отлично, а 10 и больше в течение дня и на ночь — вредно для здоровья. Также и со стрессом – работа в стрессе на протяжении нескольких месяцев обязательно приведет к проблемам со здоровьем.
Во время стресса организм готовится к опасности, мобилизуя все силы. Одних он полностью парализует, не давая трезво мыслить, другим, наоборот, – помогает сосредоточиться и принять правильное решение.
Виды стресса
Существует 2 вида стресса, с которыми мы сталкиваемся как на работе, так и в повседневной жизни – позитивный и негативный.
Позитивный стресс вызывает положительные эмоции: узнали хорошую новость, начальник высоко оценил вашу работу, ваша команда придумала нестандартное решение рабочей ситуации – поводов может быть много. Такой стресс мотивирует, заряжает энергией, повышает производительность. Единственный его минус – кратковременный эффект.
В отличие от положительного, негативный стресс может затянуться надолго. Такой вид стресса мы переживаем практически ежедневно. Он расстраивает, угнетает, снижает работоспособность. Постоянный негативный стресс вызывает раздражительность, чувство беспокойства. Человек ощущает психологический и/или физический дискомфорт, срывается на коллегах, подчиненных, а также на близких, придя с работы. Если вы испытываете негативный стресс слишком часто, – это проблема, с которой нужно бороться.
Негативный стресс может вызвать нарушения работы ЖКТ, стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний и других неприятных недугов. Также существуют риски для психического здоровья – постоянный стресс может стать хроническим и привести к эмоциональному выгоранию. Оно вам надо?
Впрочем, есть и хорошие новости: со стрессом можно справиться, но для начала необходимо понять причины, которые его вызывают.
Причины профессионального стресса
Монотонные задачи, неравномерная нагрузка, сложные отношения в команде – список причин для стресса на работе можно продолжать бесконечно. Вот самые распространенные из них:
- Несоответствие профессиональным задачам;
- Токсичная обстановка в коллективе;
- Физические и психологические условия труда.
Как справиться со стрессом на работе
Разобрались в причинах стресса? Полдела сделано. Далее важно определить способы, которые помогут вам побороть нездоровый стресс.
Определите причины
Проанализируйте ключевые причины стресса конкретно для себя: понаблюдайте за своим состоянием/самочувствием. Что вызывает недовольство и заставляет нервничать во время рабочего дня? Почему вы повышаете голос, испытываете злость, раздражение? Какие ситуации заставляют вас чувствовать себя подобным образом?
Запишите свои ощущения и проанализируйте закономерности между факторами, вызвавшими стресс, и вашей реакцией на них. Это поможет определить причины возникновения стрессовых ситуаций.
Пересмотрите отношения в коллективе
Зачастую стрессовые ситуации возникают во время общения с коллегами. Мы не можем контролировать поведение других людей, да и изолировать токсичных личностей из рабочего окружения не всегда в нашей власти, в результате злимся, раздражаемся, испытываем стресс. Не можем изменить ситуацию? Попробуем изменить свое отношение к ней! Контролируйте свои реакции на выпады или шутки токсичного коллеги, по возможности сведите к минимуму общение с ним.
Если это не помогает, попробуйте поговорить напрямую, объяснив, что такое поведение/ отношения вам неприятно. Это будет непросто, зато поможет посмотреть на вашего стрессора с другой стороны и, возможно, даже подружиться с ним.
Тайм-менеджмент и отдых – наше все
Распределяйте рабочие задачи так, чтобы вам было комфортно работать с ними. Расписывайте время, которое планируете потратить на ту или иную задачу, и старайтесь придерживаться его.
Делайте перерывы, чтобы восстановить энергию и дать мозгу отдохнуть. Например, устраивайте небольшую разминку на рабочем месте каждые полчаса, прогуляйтесь во время перерыва в парке, стараясь не решать в это время рабочих задач.
Чувствуете, что не вывозите нагрузку? Сделайте себе пару дополнительных выходных в месяц или полноценный отпуск. Главное – полностью забыть о работе на это время и переключиться на отдых.
Научитесь встраивать отдых в свою рутину, так вы убережете себя от выгорания на работе.
Включите физическую активность в свой график
Физическая активность – мощное оружие в борьбе со стрессом! А еще она улучшает работу мозга, усиливает кровообращение, улучшает пищеварение и поднимает настроение. Выбирайте, что вам больше нравится: бег, стретчинг, йога, бокс, танцы, тренажерный зал – и занимайтесь в свое удовольствие.
Воспользуйтесь быстрыми техниками снятия стресса
Они помогут снять стресс «здесь и сейчас», когда нужно максимально быстро сосредоточиться на рабочей задаче или, например, подготовиться к выступлению перед коллегами.
Вдох-выдох. Отличный способ быстро снять стресс – медитации и дыхательные упражнения. Самое простое: вдох на 4 счета, задержать дыхание, выдох на 4 счета.
Простое выравнивание дыхания посылает мозгу сигнал, что вам ничего не угрожает и можно расслабиться.
Переключение внимания на занятие, которое не требует высокой умственной активности. Хорошо подойдет любой физический труд, езда на велосипеде, прогулка, прослушивание любимой музыки.
Попросите о поддержке
Если не получается решить проблему самостоятельно, поделитесь ею с коллегой или близким человеком. Возможно, чей-то взгляд на проблему со стороны поможет вам справиться со стрессом быстрее. Ведь две головы всегда лучше, чем одна.
Предлагаем также познакомиться с действенными техниками противодействия стрессу на рабочем месте от Ерохиной Дарьи – клинического психолога Rehab Family: https://www.youtube.com/watch?v=TRBXY4je3Os
Что еще полезного почитать: Синдром хронической усталости: причины, как лечить
Нужна помощь? Напишите нам в Телеграм
Больше полезных видео мы публикуем в YouTube
Следите за нашими обновлениями в ВКонтакте
