Вам знакомо чувство, когда просто нет сил что-либо делать, а хочется упасть на кровать и провести в таком положении неопределенное количество времени?
Думаю, что у каждого из нас такое чувство не раз появлялось после трудного рабочего дня, длительной поездки или долгого отсутствия сна. Как правило, после отдыха состояние приходит в норму, и усталость уходит.
Если усталость не покидает человека в течение полугода и отдых не приносит облегчения, речь идет о синдроме хронической усталости (СХУ).
Это патологическое состояние нарушает привычный образ жизни человека, снижает активность и работоспособность.
Главный симптом СХУ – сильная усталость, которая сохраняется не менее 6 месяцев и влияет на жизнедеятельность человека.
Другими словами, если, просыпаясь утром, вы чувствуете себя уставшим и разбитым, длительный сон не избавляет от усталости, это точно про СХУ. А если нет сил, даже когда ничего не делал, то стоит задуматься о причинах такого состояния.
СХУ – болезнь мегаполисов. Скопления людей, бешеный ритм жизни, минимум времени для отдыха и высокая профессиональная ответственность – факторы, напрямую влияющие на развитие синдрома хронической усталости.
Чаще всего патологическая усталость наблюдается у женщин в возрасте до 50 лет.
Почему возникает синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости принято называть неопределенной болезнью, которую трудно диагностировать. Это связано с тем, что клиническая картина СХУ сходна с симптоматикой других расстройств.
Не будем вдаваться в подробности механизма развития СХУ. Возможные причины возникновения данного синдрома принято делить на физиологические и психологические.
К физиологическим причинам относятся различные заболевания вирусного происхождения: вирус гепатита С, герпеса 6 типа, грипп, энтеровирус и т.д. Проблемы с кишечником, дефицит витаминов и минеральных веществ, несбалансированное питание предположительно влияют на физиологическое состояние человека.
Среди психологических факторов развития СХУ имеют особое значение стрессовые ситуации. Когда человек систематически подвергается стрессам, больше вероятности, что он «устанет» на длительный период времени.
Недосыпание (позднее засыпание и ранний подъем), нарушение режима дня, напряженная умственная деятельность, низкая физическая активность и, наоборот, физическая перегрузка часто приводят к СХУ.
Как избавиться от СХУ
Чтобы вновь вернуться к состоянию легкости и почувствовать удовольствие от жизни, необходимо осознать наличие проблемы. Важно понимать, что чувство усталости в случае с СХУ – это не только и не столько результат переутомления. Это серьезное состояние, требующее соответствующего лечения.
Как и любое заболевание, затрагивающее психику человека, СХУ лечиться с помощью лекарственных препаратов и психотерапии.
Можно ограничиться самостоятельными действиями и поработать над собой. Как ни странно, это дает хорошие результаты. Осознав, что стало причиной патологической усталости, избавляемся от этой причины, заменяя ее положительной привычкой.
Иногда достаточно изменить образ жизни, обратив внимание на такие составляющие, как:
- правильное питание, насыщенное витаминами и минеральными веществами;
- рациональное распределение времени для работы и отдыха, а не только работа по максимуму;
- полноценный сон (не пренебрегайте ночным сном, поспите часок-другой днем);
- обязательная физическая нагрузка (малоподвижный образ жизни – путь ко многим болезням);
- расслабление (для каждого – свой метод: кому-то нужно принять ванну или контрастный душ, кому-то встретиться с друзьями или погрузиться в чтение);
- спокойная обстановка на работе и дома (избегайте конфликтных ситуаций; не спорьте с окружающими; отвечайте на вопросы только тогда, когда вас спрашивают и т.д.);
- смена обстановки (лучший способ «расшевелить» психику и отвлечься от насущных дел);
- употребление успокоительных тонизирующих напитков на основе трав.
Каждый из нас сам выбирает, что нужно для восстановления душевных и физических сил. Если не получается и чувство усталости одолевает, обратитесь к специалисту за помощью.
О том, как протекает заболевание и как может помочь когнитивно-поведенческая терапия в восстановлении психоэмоционального состояния человека с синдромом хронической усталости, рассказывает Данилин Андрей Евгеньевич врач-психиатр клиники RehabFamilyв видеоролике: https://www.youtube.com/watch?v=q_-U1A2hICw
А вы испытывали когда-нибудь подобное чувство усталости?
Что еще полезного почитать: Психологические лайфхаки, которые упрощают жизнь
Нужна помощь? Напишите нам в Телеграм
Больше полезных видео мы публикуем в YouTube
Следите за нашими обновлениями в ВКонтакте