Важная часть системы вознаграждения мозга — гормон дофамин, вырабатываемый при достижении поставленных задач. Организм запоминает это приятное чувство и формирует мотивацию на следующие свершения. Расскажем, как повлиять на его уровень.
Функции дофамина
Количество дофамина в крови влияет на функционирование организма. Он увеличивает количество кислорода в крови, улучшая кровоснабжение. Влияет на способность обучаться и скорость мышления. Недостаток его выработки может с возрастом снизить показатели интеллекта.
Признаки недостатка гормона
Симптомы дефицита дофамина в организме: апатия, раздражительность, депрессивные состояния, агрессия без мотивации, частые перепады настроения, болезнь Паркинсона, нарушение оттока желчи по желчевыводящим путям, хроническая усталость и пониженное либидо.
Что делать?
Только при достижении запланированных результатов вырабатываются гормоны счастья. Вскоре после получения заветной цели пропадает радость и возбуждение. Для выработки дофамина в нужном объёме важно, чтобы путь к целям был планомерным и систематическим. Постоянно выполняйте маленькие задачи, чтобы организм осознавал приближение конечного большого достижения.
Если в силу каких-либо причин приблизиться к целям не получается, то дофамин прекращает вырабатываться. Наступает чувство разочарования, которое организм попытается компенсировать. В таких случаях может появиться тяга к алкоголю, сигаретам, наркотикам и компьютерным играм. Поэтому лучше, если цели не будут заканчиваться.
Чтобы правильно поставить цели, учитывайте их соответствие потребностям. Вы не будете выкладываться на полную, когда в действительности конечный результат вас не волнует. Не возникнет ощущения внутреннего драйва. Первоначально поймите, чего действительно хотите. Для этого перечислите по пунктам всё значимое для вас в жизни: семья, карьера, развлечения, путешествия, деньги и т.д. Проставьте баллы каждому пункту и сравните. Например, семья и работа. Если вы выбираете семью, то добавляем 1 балл в её пользу. Анализ полученных баллов поможет понять истинные желания.
После того как сформулируете правильные цели, распределите их на маленькие шаги. Сегментирование шагов выстраивается по принципу: «что», «как» и «зачем». Вопрос «что» — это ориентир, куда двигаться дальше. Вопрос «зачем» — описание, почему и для чего это нужно. Вопрос «как» — это образный план действий, приближающих к нужному результату.
Когда начнёте двигаться по пути выполнения этих шагов, то каждая следующая контрольная точка станет новой маленькой целью. Важно, чтобы выполнение цели было запланировано на несколько лет вперёд. Каждая задача должна быть реализуемой. Таким образом, маленькие победы поддержат мотивацию, увеличат дофамин и уверенность в себе.
Достичь оптимального уровня гормона в крови может помочь включение в питание: свежих фруктов и овощей, авокадо, орехов, яиц, молочных продуктов, зелёного чая, морепродуктов и рыбы.
Краткий итог: правильно ставьте задачи и достигайте целей. Подкрепляйте это полезными продуктами и будьте счастливы!
