Приветствую всех!
Я - Евгения, мне 43. Худею с веса 94 кг по системе подсчёта КБЖУ. Промежуточный итог минус 17 кг за 114 дней
Динамика веса за неделю👇
Завтра традиционное контрольное взвешивание и замеры объемов. Посмотрев на колебания веса в течение недели, делаю вывод - не стоит бегать на весы ежедневно по 3 раза на дню. Однозначно есть смысл взвешиваться через определенные интервалы. Раз в неделю достаточно. И у каждого будет своя картина. Это очень индивидуально. Есть смысл переосмыслить и наладить питание!
Если соблюдать условие - небольшой дефицит калорийности рациона, 15% достаточно, результаты вас будут радовать.
Для меня было радостью даже то, что я не прибавила. Пусть лучше остановка в снижении веса, пусть это минус 50 гр за неделю, но все же это не плюс!
Я поставила себе цель - похудеть до 75 кг. Осталось немного. Что же я буду делать дальше? Честно, пока не знаю. Но думаю на эту тему. Я бы хотела худеть менее интенсивно. Может так стремительно тает вес из-за стресса, в котором мы все сейчас живем. Я постоянно ощущаю беспокойство, но стараюсь гнать это чувство от себя. Отвлекаюсь, как могу, правда не всегда получается, но я стараюсь. Мой идеал - 300-500 гр в неделю. Считаю, что быстрое снижение веса отрицательно сказывается на коже, в первую очередь на коже лица. Портится овал, кожа не успевает восстановиться. И если до 40 лет снижение веса проходит в основном без последствий на лице, то после 40 становится все заметней. Конечно, я делаю всё, что могу - посетила косметолога, добавила витамины, жиры. Скорее всего, после цифры на весах в 75 кг подниму калорийность рациона до 1600-1650 ккал в сутки. Белок 100-120, не меньше, жиры 60-65 гр. Остальное оставлю для углеводов. Но насильно впихивать в себя еду не буду. Возможно, немного увеличу калорийность блюд. Мне нравится мое питание, я наедаюсь, мне вкусно. Добавлю в рацион больше орехов и жирную рыбу. И возможно, все таки добавлю хотя бы утреннюю 10 минутную тренировку. Самую простую.
Цикл, волосы - все на месте и по плану. Даже в размере груди я потеряла совсем немного. И это радует и говорит о том, что питание мне подходит и оно правильное. Вспоминаются мои прошлые похудения. Да, они даже были успешными. Самое успешное - со 115 до 68кг. Но я адски теряла волосы, была постоянно уставшей и сонной, цикл начинал гулять. Размер груди уменьшился с 4 до 2. Я не была голодной, но после ограничения определенных продуктов и налегания на другие, последние теперь просто ненавижу. Я не хочу гречку и вообще крупы, а на скумбрию и сельдь у меня проявилась аллергия. Я как то полностью отказалась от мяса почти на год и заменила его рыбой. Именно скумбрией и сельдью. И, видимо, переела. И весь этот год я хотела мяса. Потому что люблю его. После разгрузочных дней на фруктах и их перестала любить. До сих пор помню это адское чувство голода в эти разгрузочные дни. Вот почему бы не включить голову в тот момент и не проанализировать. Нет, зачем. Разгрузка на фруктах - это же полезно. Пишут, что меняется состав крови, много витаминов, клетчатка и вообще. А организму то что ещё, кроме быстрых углеводов? Но об этом как то не думалось... Ну и в результате очень быстрый возврат веса. Больше я так делать не буду. В питании хороша мера и всевозможное разнообразие, которое ограничено только состоянием здоровья, рекомендациями врача и вашими ощущениями от съеденного.
Вчера я увидела рецепт брауни и пошла его готовить🤦😌 Начала в 22.30. Закончила в 23.30 Захотелось съесть кусок на завтрак. Рецепт просто отличный, попробуйте!
Сегодня пятница, впереди выходные, все дома. Пожарю котлеты, сварю гарниры - гречку, макароны. Чтобы в выходные ничего не готовить и просто провести время с семьёй и отдохнуть. Ну если только не увижу что нибудь вкусное😂
Завтрак:
Брауни был просто бесподобен! Попробовав его, мы с мамой решили взять этот рецепт вместо торта на праздники. Испеките, не пожалеете! Тем более, что для этого даже духовка не нужна. Все делается на сковородке. Гениальный рецепт с минимумом затрат времени.
Позавтракав, я пожарила котлетки, сварила макароны и гречку
И занялась пиццей. Сделала на двоих нам с мамой к обеду. В дополнение к первому блюду. Вот как она выглядит
Рецепт пиццы выложила отдельным постом и отправила в копилку рецептов. В подборку "Котлеты"😂
Кстати, хочу спросить вашего совета, читатели. У меня существует несколько подборок: первые блюда, вторые блюда, котлеты, выпечка, хлеб, десерты и салаты. Как на ваш взгляд, не много ли? Не стоит ли котлеты включить во вторые блюда, а хлеб в выпечку? Или все же стоит оставить это отдельно и так удобнее? Мне интересно ваше мнение.
Обед:
Пицца в общем понравилась😂 Забавная. Как альтернатива котлетки - самое то! Чем то действительно напоминает пиццу. Можно периодически готовить. Но мне кажется, что если хочется пиццы, стоит все же сделать её по классическому рецепту. Я люблю на тонком тесте. С морепродуктами. Ммм... Надо будет испечь как нибудь😊
А ещё я хочу поделиться с вами одной радостью. Я влезла в джинсы размера L. Я сначала глазам своим не поверила. И не просто влезла, а спокойно их надела. Теперь это мой размер🤦. Я просто не верю своим глазам! Знаете, после того, как носишь 54-56, а потом неожиданно влезаешь в 48-50, это просто фантастические ощущения! Смотрите, какая я довольная😂👇
Ужин:
Ужин сына и десерт мужа
Итог:
А вы знаете, как растут орехи кешью? И что их называют "ложным яблоком"? Если нет - посмотрите, это интересно!
В выходные я планирую отдыхать примерно так👇 А вы? 😉
Хорошего вечера😊🌷
