Чтобы бег зимой дарил только положительные эмоции и приносил пользу организму, вам необходимо:
· следить за температурой воздуха на улице. Если вы видите, что ртутный столбик градусника опустился до -15 градусов С или ниже, то пробежку следует отложить до тех пор, пока на улице хоть немного не потеплеет;
· совершать пробежку утром или днем. Психологи советуют не бегать в темноте, ведь так можно не только получить серьезную травму, но и ухудшить свое эмоциональное состояние;
· защитить дыхательные пути, губы, слизистую оболочку рта и носа от холодного воздуха при помощи специальной маски;
· правильно подобрать одежду и обувь;
· в обязательном порядке сделать небольшую разминку дома, чтобы разогреть тело и подготовить его к бегу;
· перед началом зимней пробежки выпить 1 чайную ложку масла растительного, которое смажет и защитит от негативного воздействия холодного воздуха горло и зев;
· помассировать переднюю часть шеи и трахею пальцами рук. Совершайте поглаживающие вертикальные движения до тех пор, пока не ощутите приятное тепло;
· в качестве места для пробежки выбирать лесополосы, парки, леса, другие места, где воздух чистый и не испорченный выхлопными газами. Избегайте покрытых льдом участков дороги;
· помнить, что бег нужно начинать от порога вашего дома и заканчивать там же. Не останавливайтесь во время пробежки, чтобы отдохнуть, поболтать со знакомым, которого вы случайно встретили и т.д.;
· избегать употребления холодных напитков во время бега;
· тщательно следить за своим дыханием. Дышите носом, а не через рот, иначе могут возникнуть некоторые трудности с дыханием;
· прислушиваться к своему организму. Если ваше самочувствие ухудшается, то пробежку следует немедленно прекратить;
· после тренировки сразу же снять с себя всю одежду, сходить в душ или принять ванну, хорошо вытереть тело махровым полотенцем и переодеться в сухую одежду.
Чтобы пробежка была более веселой и безопасной, можно найти близких по духу людей, которые практикуют зимний бег.
Продолжительность зимней пробежки зависит от погодных условий. Чем холоднее и ветренее на улице, тем быстрее вам нужно завершить пробежку. Новичкам эксперты советуют на начальных этапах не перегружать организм. 10-20 минут – оптимальный вариант для тех людей, которые никогда раньше не бегали, но хотят исправить эту досадную ошибку. Постепенно время можно увеличивать.
Но не забывайте, что во время пробежки вы должны чувствовать себя комфортно, иначе зимний бег не только не принесет вашему организму никакой пользы, но и может нанести ему существенный вред.