Казалось бы: сброс веса – это простая арифметика: надо сжигать больше калорий, чем потребляешь, и жир будет подгорать. Но на практике это оказывается гораздо сложнее, чем кажется. Потому что мы – люди, а не роботы, и эта «чистая математика» постоянно подвергается испытанию на прочность пресловутым «человеческим фактором».
Нужно задействовать научно доказанные стратегии, которые помогут быстрее достичь цели по снижению веса. От вас потребуется приучить себя
1. Управлять своими эмоциями
Обычная ситуация: вы не съели бы этот десерт, но друзья уже нарезали торт и активно предложили вам «маааленький кусочек «за компанию». А вы совершили акт социотропии, то есть угождения другим людям, неумения им отказать. Или – ваш ребёнок не доел какую-нибудь сладкую вкуснятину, и вы сделали это за него: не выбрасывать же?
Если хотите достичь цели – придётся научиться в подобных ситуациях проявлять твёрдость. Сложно отказать другим людям? Можно сделать это в мягкой форме – сказав, что не будете десерт сейчас, может быть – попозже».
2. Избегать бессознательного переедания
Есть психологический феномена компенсации: когда мы сделали что-то полезное (в том числе и для своего здоровья), что-то требующее самодисциплины – мы решаем, что заслужили поблажку, и можем побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.
В следующий раз, когда вы окажетесь во власти этого феномена компенсации – феномена компенсации – сразу вспомните случай из прошлого, когда вы не смогли устоять перед искушением и сорвались. А потом сожалели об этом. С каждым худеющим такие случаи бывали.
А ещё – никогда не нужно есть за компьютером, или во время просмотра телепрограмм! Это прямой шаг к неосознанному перееданию.
3. Кушать не «на ходу», а медленно, с чувством, толком и расстановкой
Почему страдающих ожирением американцев – полно, а среди французов толстяков мало? Ведь они поглощают много насыщенных жиров и вина? Потому, что во Франции непопулярен фастфуд, и не принято есть быстро, в суете, «на ходу».
Мы с вами, к сожалению, переняли именно американское, а не французское отношение к пище. Большинство из нас ест слишком быстро, пережевывая каждый кусочек всего несколько раз, в результате потребляя больше пищи, чем осознаёт. Пока мозг подаст сигнал о насыщении – мы его уже опередили и переели.
Хотите похудеть – притормаживайте свой темп поглощения пищи. Лишние 5-10 минут, на которые дольше станет ваша трапеза, никакой решающей роли в делах и работе не сыграют.
4. Контролировать свои желания и вовремя делать им достойную замену
Не надо винить себя себя за тягу к нежелательным в период похудения продуктам! Шоколада или чипсов, мороженого или кексов вам хочется по уважительным, чисто физиологическим причинам.
Применяйте технику осознанного сопротивления. Появилось искушение заесть чай или кофе пирожным или булочкой? Вместо того, чтобы представлять, насколько она вкусна – честно скажите себе, что вы получите больше пользы для здоровья, если откажетесь от неё.
А чтобы не расстраиваться – замените булочку или пирожное на менее калорийную сладость: батончик мюсли, орешки кешью, шоколад с сахарозаменителем и т.п. И 1 раз в 1-2 недели устраивайте себе «праздник непослушания». Только без «обжор-фанатизма», разумеется.
5. Пейте зелёный чай, и принимайте витамин D
Зелёный чай – проверенное диетическое лекарство без отрицательных побочных эффектов. Этот напиток активизирует обмен веществ и снижает аппетит.
Теми же эффектами обладает и витамин D – его ежедневный приём ускорит сброс лишних килограммов. Есть научные исследования – что люди, которые следовали программе снижения веса с более высоким уровнем D, при равных других показателях, в итоге потеряли больше веса, чем те, кто его не принимал.
Спасибо за внимание! Приглашаю подписаться и прошу порекомендовать этот канал Вашим друзьям в соцсетях ;–)
Читайте также: