Когда тренировки и правильное питание почему-то перестают работать – значит, пришло время что-то менять в своём поведении. Обидно ведь ходить по 3-4 раза в неделю в фитнес клуб, но не видеть результата своих стараний.
Большинство занимающихся фитнесом людей успешно привыкают к спортивному образу жизни, и тренировки превращаются у них в привычку. Если пропустишь тренировку – то чувствуешь себя как-то не так. Словно не почистил зубы.
Долой привыкание и автопилот!
Организм тоже привык и приспособился к однообразным упражнениям, и выполняет их уже на автопилоте. Они стали для него обычной рутиной. Шансы на прогресс в похудении тают по мере нарастания этого привыкания.
Если хочешь продолжать прогрессировать – надо чаще менять и упражнения, и сам вид двигательной активности. Не обязательно перестраивать всю программу полностью. Достаточно бывает перестановки упражнений местами, и замены 2-3 из них совершенно новыми. И организм будет воспринимать всю программу тренировки как новую.
Дыхание и пульс – чаще, потоотделение – сильнее
Если во время тренировки у тебя нет учащённого дыхания и пульса, если ты как следует не пропотел(а) – значит, тренинг тебе даётся слишком легко, и ты сам(а) лишаешь своё тело бонусов.
Ты тренируешься зачем? Чтобы согнать жир, или чтобы просто провести время в приятной компании? Если всё-таки для похудения, то надо усилить энергообмен: увеличить интенсивность выполнения упражнений, сократить время отдыха между подходами.
Учащённые дыхание и пульс, повышенное потоотделение – это показатели качества твоей работы в фитнес зале.
Найдите партнёра и единомышленника
Не любой человек из твоего окружения может стать идеальным напарником для тебя. Надо, чтобы вы примерно совпадали с ним по уровню физподготовки и целям, которые преследуете в фитнесе.
Но если такой человек найден – то вам обоим крупно повезло. Потому что ходить в зал и тренироваться с кем-то на пару – это прямой путь к прогрессу хоть в похудении, хоть в накачке мышц. Идёт неосознанное состязание друг с другом, которое очень помогает в движении к цели.
Не бери его с собой в кровать и высыпайся
Речь идёт про телефон. Ложиться в кровать со смартфоном в руках и тратить ещё битый час на бездумный интернет-серфинг – это плохая привычка. Которая, к сожалению, получила огромное распространение.
Продолжительность сна современных людей неуклонно сокращается. Как это связано с избыточным весом? Напрямую! Те, кто спит чаще всего по 5-6 часов в сутки – на 32% чаще набирают лишний вес и зарабатывают ожирение, в сравнении с теми, кто спит обычно по 7-8 часов в сутки. Недосып заставляет нас больше есть.
Лучше прямо сейчас внести эти коррективы в своё поведение (ну, кроме партнёра-единомышленника – его найти не так-то просто), и вскоре начать радоваться достойным результатам.
Спасибо за внимание! Приглашаю подписаться и прошу порекомендовать этот канал Вашим друзьям в соцсетях ;–)
Читайте также: