Требования современной жизни настолько разрушительны, что могут оказать негативное воздействие на префронтальную кору нашего мозга, что в свою очередь повышает нашу уязвимость к психическим расстройствам и плохому самочувствию. Большинство из нас имеют ослабленное в той или иной степени состояние ПФК.
Как утверждают ученые, наше психическое состояние с каждым годом только ухудшается. Несмотря на бесценные преимущества современности с ее технологичностью, верно и то, что она несет с собой больше психических заболеваний и меньше эмоционального благополучия в результате постоянного потока выборов, решений и задач, каждая из которых сложнее и абстрактней предыдущих. Не стоит забывать и о роли социальных сетей, которые могут приводить к искажению личности, превращая ее в карикатурную версию, депрессии и одиночеству.
Мы управляем нашим современным миром с помощью префронтальной коры, используя ее значительные мощности с достаточным успехом. Но… постоянные напряженные требования, которые мы предъявляем к ПФК, приводят к ее ослаблению и ухудшению работы, делая нас более уязвимыми к психическим заболеваниям и негативным эмоциям.
К сожалению, требования современной жизни только растут, но это не значит, что стоит опускать руки, наблюдая за деградацией своего мозга. Мы не можем перенестись в другое время, не испытывать стресс или полностью отключиться от сети, но мы можем попытаться смягчить последствия темпов современной жизни на свой мозг, чтобы позаботиться о здоровье ПФК и разуме.
3 способа минимизировать лобную усталость и защитить себя от ее последствий
Уже давно известно, что, чтобы иметь здоровое тело, необходимо соблюдать сбалансированную диету и заниматься физическими упражнениями, а чтобы иметь здоровый ум – прекрасно могут подойти медитация и йога, только вот они требуют значительной практики и усилий.
Для тех, кому до сих пор практики йоги и медитации не под силу, ученые предлагают попробовать другой подход, направленный не на общее снижение стресса, а непосредственно на префронтальную кору мозга, обеспечивая контроль над этими функциями мозга и восстанавливая некоторый баланс в жизни.
Напряжение префронтальной коры отличается от обычного стресса или усталости. Эти способы не придадут сил, чтобы вы могли с пущей энергией окунуться в гущу событий, они скорее предназначены для улучшения равновесия и контроля над тем, как взаимодействуют ваша жизни и ПФК.
Вот что рекомендуют специалисты:
1. Осознайте наличие усталости ПФК
Чтобы сохранять внимание, вам приходиться напрягаться? Чтобы углубиться в изучение сложного материала или таблиц вам необходима обязательная доза кофеина?
Вы забываете периодически слова и мелочи: куда кладете вещи, о чем думали или говорили 5 минут назад, слово или имя, которые не можете вспомнить, необычное употребление слов? – все это говорит о нарушении рабочей памяти.
Вам трудно справляться с многозадачностью? Вы уже не можете быстро переключаться с одной задачи на другую?
Вы позволяете эмоциям проскальзывать сквозь вас, особенно это касается раздражительности? Вы начали говорить эмоционально заряженные вещи, которые раньше себе не позволяли?
Все эти звоночки говорят скорее всего о том, что ваша префронтальная кора головного мозга находится на пределе из-за стресса, усталость или чрезмерного использования.
Если есть возможность, отключитесь от того, что сейчас делаете. Есть возможность ничего не делать – замечательно, нет – сделайте что-нибудь попроще из намеченных планов. Префронтальная кора – это единственная часть мозга, которая способна уставать при чрезмерной нагрузке, ей как и мышцам, необходим отдых для восстановления.
2. Отключите ПФК хотя бы частично
ПФК работает всегда, но стоит начать использовать и другие системы мозга для взаимодействия с жизнью. И тут нет ничего сложного, достаточно просто попрактиковаться.
- вовлекайте жизнь в свои руки – займитесь рукоделием, кулинарией, живописью, лепкой, игрой на музыкальных инструментах, садом или проектом «Сделай сам». Физический опыт, в отличие от виртуального, обеспечивает уровень внимательности и легкость сосредоточения;
- вовлекайте жизнь в свои чувства – мы зачастую перестали замечать прекрасное, а потому обогатите свои чувства и вкусите жизнь через лицезрение, обоняние, слух, осязание и вкус. Исследуйте новые продукты питания, искусство, музыку, природу, следуйте за этим, чтобы вас не притягивало, но только в пределах разумного. Особенно эффективна для восстановления своих чувств природа, доказано, что она способна успокаивать, укреплять силы и необходима для поддержания здоровья мозга;
- вовлекайте жизнь в общение с другими людьми – как можно чаще разговаривайте, задавайте вопросы не только близкими, но и коллегами по работе, а также просто случайно попавшимися людьми, например, стоя в очереди. Не стоит думать, что болтовня бессмысленна, она помогает разбавлять мелкие дневные проблемы, снимая стресс.
3. Научитесь управлять своими мыслями и чувствами – не всегда можно выкинуть мысли из головы или отвлечься от деятельности, основанной на префронтальной коре головного мозга. Но необходимо научиться успокаивать свой разум, практикуя определенные навыки, которые дадут вам больше возможностей, когда накапливаются последствия лобной усталости. Вы можете слышать, видеть и чувствовать свой ум, и если вам захотелось тишины, то не обязательно ее надо достигать с помощью медитации (хотя дыхательные упражнения один из лучших вариантов достижения цели), успокоить свой разум можно и с помощью отвлечения внимания, что гораздо ближе для большинства людей. Это может быть долгая прогулка, занятия спортом, рукоделие, медленное вдумчивое чтение книг и т.д. Научитесь прислушиваться к своему разуму, чтобы понять, насколько он шумный. Найдите то для себя, что поможет вам успокоить свой ум, и регулярно практикуйте это.
Научитесь владеть своими эмоциями, так как чаще всего мы не раздражены на самом деле, а раздражительны, поэтому нет смысла искать виноватых. Исследуйте свое внутреннее «я», это позволит вам восстановить потерянный контроль над эмоциями. Начните отслеживать свои эмоции, противопоставляя внешний и внутренний источник.
Начните владеть своими эмоциями. Обратите внимание, что вы не раздражены, а скорее раздражительны. Это останавливает споры в вашем уме и поиск виноватых. Я упоминаю об этом из всех способов, которыми мы можем исследовать наше внутреннее "я", потому что это позволяет вам восстановить контроль над эмоциями, который ПФК потерял. Это большой проект сам по себе. Начните с одной пары чувств, противопоставляя внешний и внутренний источник.
И главный совет от ученых – как можно чаще отключайтесь от технологий и социальных сетей, что поможет вам усилить действие перечисленных выше способов.
Если, несмотря на все свои попытки управлять своими эмоциями и улучшить когнитивные функции, положительных сдвигов вы не наблюдаете, то обязательно обратитесь к специалистам, чтобы они помогли вам разобраться в первопричинах и дали необходимые рекомендации по улучшению вашего состояния.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.