Начинается новый день, а бытовуха осталась старая: помыть посуду, протереть пыль, перегладить кучу белья, убрать игрушки за детьми. Ох, как я это все... люблю! 😍 Нет, на полном серьезе: мне удалось полюбить рутину, которой все мы вынуждены заниматься изо дня в день. Все благодаря практике психолога Школы Newyorkfitspo Екатерины Негановой. Вы же знаете, что я не жадина? Спешу облегчить ваш быт: выполняйте и радуйтесь жизни вместе со мной!
Есть дела, от которых нельзя отказаться, несмотря на то, что они отнимают энергию и вызывают негативные эмоции 😡
Порой в эту категорию попадают и весьма важные штуки:
✔️ приготовление полезной еды,
✔️ регулярные тренировки,
✔️ прогулки на свежем воздухе,
✔️ даже выгул собаки для некоторых становится мукой.
Тут у каждого будет свой список дел, которые выполнять в тягость, а "забить" ну никак нельзя. Наша жизнь – это вообще череда разных дел, и важно обладать навыком получать удовольствие от каждого процесса! Такой навык кардинально поменяет ваше ощущение от каждого прожитого дня и точно сделает жизнь счастливее.
Результаты психологической практики
Выполняйте практику регулярно, и вы научитесь:
- добавлять интерес в скучные нелюбимые дела,
- менять отношение к процессам, от выполнения которых нельзя отказаться,
- начнете осознанно получать удовольствие от всего, что происходит в вашей жизни.
Описание техники
Выберите 2 процесса, которые вы регулярно совершаете в жизни:
😊 Который вас всегда радует.
🤬 Который совсем не хочется делать, вам приходится заставлять себя.
Теперь ответьте на вопросы:
- Что доставляет удовольствие от первого процесса?
- Что раздражает во втором?
К примеру, вы выбрали поход в магазин за продуктами, который вам нравится, и мытье посуды, которое не нравится. Анализируем: в первом процессе я получаю удовольствие от динамики, от разнообразия задач. Во втором мне не нравится длительность, однообразие, я не могу найти в процессе смысл.
Теперь пробуем полюбить мыть посуду :)
✅ Ищем в рутине смысл: Если совсем не будет чистой посуды, то утром будет не во что даже кофе налить.
✅ Добавляем в процесс изюминку и элемент игры: Делаем процесс динамичным – из мытья посуды устраиваем челлендж. Например, после обеда успеть помыть все за 4 минуты 30 секунд, под таймер. И вот нудный рутинный процесс превращается в некую игру, от которой можно получить удовольствие.
Еще пример: не могу привыкнуть к полезному питанию
✅ Ищем смысл: я хочу иметь красивое и здоровое тело, а полезное питание важный элемент в его создании. Без полезного питания я не смогу достичь нужных мне результатов.
✅ Добавляем в процесс изюминку и элемент игры: Устраивайте дегустационные дни! Составьте меню из блюд, которые вы никогда не пробовали: новые сочетания, новые полезные ингредиенты. Не забудьте про красивую сервировку. Для себя обязательно ведите заметки: что было вкусным, что понравилось, что хотелось бы добавить в следующий раз. Проводя осознанные дегустационные дни, вы сможете подобрать вкусные полезные сочетания блюд, которые в дальнейшем введете в регулярный рацион.
💬 Напишите в комментариях: какие рутинные ежедневные дела вас раздражают? А какие, наоборот, нравятся и вдохновляют?
Жмите на 👍, и я расскажу, какие еще полезные штуки есть у нашего прекрасного психолога!
#рутина #психология #полезныесоветы #советыпсихолога
