Не обязательно сидеть по полчаса в медитации, чтобы получить позитивные результаты. Можно, если есть такая возможность и желание, но совсем не обязательно.
Ещё только утро, а мне уже трижды из пространства прилетела мысль о короткой медитации. В том числе, цитата из книги, которую сейчас читаю:
Для тех же, кто в жизни стремится к равновесию, не только полезно, но и необходимо проявлять гибкость в подходе. Важно уяснить, что медитация не имеет ничего общего с реальным временем. Пять минут ежедневных занятий могут оказаться содержательнее, чем сорок пять. Искренность усилий стоит гораздо больше, чем ушедшее время, ведь, по сути, речь идет о выходе за пределы мира часов и минут и вступлении в мир мгновений. А мгновения поистине неизмеримы, а значит, бесконечны. Следовательно, главное, что у тебя есть какая-то причина для занятий, пусть и непродолжительных. Полноту осознания нужно холить и лелеять, укрывать от ураганов жизненной суеты и беспокойного мятущегося рассудка, как крошечное пламя укрывают от порывов сильного ветра.
Если на первых порах ты сможешь уделять полноте осознания пять или даже одну минуту, это просто превосходно! Значит, ты не забыл о значении остановок и даже кратковременного перехода от делания к бытию.
Джон Кабат-Зинн "Куда бы ты ни шёл, ты уже там"
Эту книгу можно купить на Литресе по ссылке.
Я вовсе не отрицаю и не обесцениваю пользу полноценной медитации. Сама писала об этом в одной из предыдущих публикаций (Как 100 часов медитации меняют жизнь? Личный опыт).
Но сейчас такое стремительно время, что многих пугает перспектива найти в своём расписании лишние полчаса. По себе скажу, что у меня порой тоже не было этого времени. И тогда я просто целенаправленно концентрировала своё намерение, садилась в медитацию на короткое время и погружалась в процесс.
Я заметила, что это нечто другое, отличное от получасовой сессии. Здесь у меня нет времени, и я сразу иду в суть. Сразу погружаюсь полностью в свои ощущения, фокусируюсь на дыхании, прихожу в себя в буквальном смысле.
Также в течение дня я постоянно возвращаю себя в момент. В самых разных обстоятельствах. Как только я чувствую, что что-то идёт не так, для меня это сигнал - "Приди в себя". Это привычка выработанная годами. Моя микро-медитация. Я буквально на минуту возвращаюсь в себя, сканирую своё тело, ощущаю себя в пространстве. И вместе с этим приходит ясность, которая постепенно возрастает.
Поэтому если у тебя нет времени на полноценную медитацию. Если тебя пугает сама мысль о том, что придётся неподвижно сидеть полчаса, начни с 1 минуты.
Можно делать это утром сразу после пробуждения или в любое другое время. Можно делать несколько раз в день. Можно заякорить это действие на каком-то предмете, с которым ты соприкасаешься периодически - дверная ручка, руль, телефон, часы, фенечка и т.д.
Каждый раз, соприкасаясь с этим, вернись в себя.
1. Почувствуй своё дыхание.
2. Осознай положение тела.
3. Ощути себя частью пространства, в котором ты находишься - почувствуй границы тела, температуру воздуха, звуки, запахи. Что ты видишь? Какие тактильные ощущения испытываешь?
4. Где сейчас твои мысли?
5. В каком ты настроении?
Почувствуй всё это, одновременно фокусируясь в центре себя - на своём дыхании. И по желанию увеличивай время практик.
Когда есть опыт длительных медитаций, короткие даются гораздо проще.
А если ты дочитал до этого момента, скорее всего, у тебя есть интерес к теме медитации. В таком случае следи за моими публикациями. Я в этой теме с детства, поэтому мне есть чем поделиться.
- Читай подборку на моём канале о медитации.
- Пиши свои вопросы в комментариях.