Вот вам совет, который поможет бесплатно немного улучшить здоровье и самочувствие, облегчит работу вашему физическому терапевту, массажисту или врачу, возможно сэкономит ваши деньги.
Эта идея не будет вам стоить абсолютно ничего. Может поэтому, вам про нее и не говорили, ведь надо же с вас денег за различные таблетки, "массажеры", аппараты и методы лечения собирать :-)
1. Проанализируйте ваш обычный день
Найдите в вашей регулярной активности такие движения, которые
- вы совершаете несколько раз или даже десятки раз в день,
- являются асимметричными, то есть вы привыкли что-то делать на одну сторону или одной и той же рукой, а в зеркальном варианте это движение или действие не получаются или неудобны, неуклюжи,
- эти действия или движения не должны быть частью вашей профессиональной деятельности, в которой нам часто необходимы проф. навыки ведущей руки или специальные асимметричные позы (тут уж ничего не поделаешь, надо деньги зарабатывать, хотя правильную эргономику труда тоже надо соблюдать - но об этом в другой раз).
Приведу типичные примеры действий, которые мы совершаем много раз асимметричным образом, провоцируя мышечно-связочные дисбалансы, перегрузки, и в конечном итоге компенсации в виде различных асимметрий тела (сколиозы, гиперлордозы и кифозы и пр.):
- открывание тяжелой двери все время одним плечом,
- посадка в автомобиль боком, левое предплечье на двери а не на подлокотнике при вождении,
- включение света, дотягивания за посудой, продуктами, предметами на высоте ведущей рукой,
- первый шаг по лестнице или в автобус все время с левой ноги,
- гигиенический уход после дефекации (туалета) привычной рукой (обычно правой),
- ношение сумки на правом плече,
- подъем коляски или велосипеда все время с одной стороны тела,
- ношение ребенка на одну сторону, качание коляски и подобное одной привычно рукой,
- сон на одном боку,
- наклоны за предметами и их захват ведущей рукой,
- гигиена, мытье мочалкой, чистка зубов, причесывание и прочее,
- и так далее и тому подобное (пишите в комментариях типичные стереотипные асимметричные действия).
Годы таких асимметричных движений способствуют формированию сначала различных адаптаций опорно-двигательного аппарата, а по мере старения, получения травм и заболеваний начинают способствовать формированию компенсаций. Эти компенсации накладываются одна на другую и формируют привычные асимметричные схемы движений и позы, в конечном счете приведя к сколиозам, мио-фасциальному синдрому, осложнениям остеохондроза, болям.
2. Размыкаем круг
Это может стать для вас даже забавной игрой - находить то, что в быту вы привычно делаете на одну сторону и начинать это делать зеркально: использовать другую руку или плечо, поворачиваться в другую сторону или начинать движение с непривычно ноги. Я всегда рекомендую мамам детей с парезом левой руки устраивать "дни левой ручки", когда в форме игры мы все специально делаем "неудобной" ручкой, таким образом ручка тренируется и развивается.
Поначалу вам будет неудобно, непривычно, неловко, вы будете тратить на эти движения чуть больше времени. Но поймите, что эти неудобства всегда временные и почти всегда обусловлены мышечно-связочным дисбалансом, который намного легче исправлять заранее, на этом этапе, пока нет болей и костных деформаций.
Достаточно быстро вы освоите зеркальное движение и оно будет получаться столь же легко и ловко как изначально привычное. Так вы перестроите ваши мышцы и связки абсолютно естественным образом. Это совершенно безопасно и беспредельно логично. Обычно на формирование нового паттерна уходит от 14 до 40 дней в зависимости от его сложности и частоты повторения.
В целом нужно добиваться такого состояния, что вам по ощущениям одинаково удобно носить сумку и на правом и на левом плече, вы начинаете подъем по лестнице с той ноги, которая оказалась дальше от ступеньки, вам одинаково удобно открывать дверь любой рукой и вы делаете это по очереди, вы спите на разных боках и меняете позу во время сна и так далее.
Кстати это работает и в тренажерном зале. Обратите внимание в какую сторону вам упражнение дается сложнее, какая рука или нога совершает меньше повторов. При условии соблюдения правильной техники упражнения эту конечность или позу нужно тренировать больше.
Напишите в комментариях какие привычные асимметрии вы нашли в вашей жизни и что сделали по этому поводу.
Прошу вас правильно понять идею написанного! Так не получится решить серьезные проблемы со здоровьем, не получится вылечить сколиоз. Эта идея не сможет заменить грамотного физического терапевта, массажиста или врача. Но это ваш вклад в комплексное лечение, а особенно в профилактику будущих возможных проблем со здоровьем.