Если бы мне кто лет 5 назад сказал, что мне будет нравиться заниматься спортом, я бы покрутила пльцем у виска 😂 Я никогда не любила спорт, он меня бесил.
Помню, как мама меня в 1 классе отвела на гимнастику. А я, заметьте, была полным ребенком (не прямо толстым, но лишний вес был). Для меня это была жесть... К моему детсткому счастью примерно через 1 год из-за проблем с почками мне запретили заниматься гимастикой и даже дали полное освобождение от физкультуры в школе. Счатью не было предела 😅
Так и жила Ирина лет до 30, совершенно не думая о спорте.
На этом фото мой вес около 85 кг. Через 4 месяца я приму волевое решение худеть и сброшу в итоге 30 кг.
Зачем худеющим нужен спорт
Похудеть без спорта можно - это факт. Основа похудения - это все же питание. А физическая активность - это лишь способ добиться дефицита калорий. Да и то способ такой, сомнительный - после активности есть хочется больше 😂
Чисто технически спорт не забирает много калорий. Например, сейчас я прохожу силовую программу высокой интенсивности на платформе FitStars и за 30-40 минут тренировки трачу всего 180 ккал. Это как раз те два яйца, которые я традиционно для себя съедаю перед тренеровкой)))
Зачем нужен спорт:
- для здоровья, для сердечно-сосудистой системы;
- силовые тренировки ведут к повышению мышечной массы, которая требует большего расхода каллорий "на обслуживание";
- создание красивого тела. Вы же худеете, жирок уйдет, станут видны мышцы))
- улучшение состояния кожи, ее своевременное поддтягивание по мере сброса веса.
Похудела на 30 кг почти без спорта, но с ним результат был бы гораздо лучше.
Что бы я посоветовала тем, кто начал худеть
1. Больше ходите пешком. На работу, в садик, в магазин - старайтесь вообще забыть про транспорт. Идеальный вариант - просто пешие прогулки вечером, конечно, когда погода позволяет. Можно для мотивации купить недорогой фитес-браслет.
2. Делайте больше домашней работы. И дому хорошо, и вам полезно 😀 Вот результат момего эксперимента, когда я за 1 час приборки на кухне потратила столько же калорий, что бы потратила на групповом занятии в зале.
3. Начинайте заниматься спортом, но с малого, а не сразу в омут с головой. Идти в зал совсем не обязательно, можете пробовать делать простые упражнения по видео.
Например, на платформе FitStars.ru, на которой я сейчас активно занимаюсь, есть зарядки или занятия для начинающих длинной не больше 15-20 минут. После можно постепенно начинать проходить более интенсивные программы. По моей блогерской ссылке можно купить доступ к платформе навсегда за 4950 вместо 16500.
4. Не нужно переступать через себя, заниматься без желания и слишком интенсивно. Это ведет к утомлению и выгоранию, вы быстро охладеете к спорту. Особенно это важно, если вес большой! Там вообще достаточно просто пешком вечерами гулять.
5. Не торопитесь идти в фитнес на групповые занятия. Там нет индивидуального подхода. В группе есть как прожженые старички, так и новенькие, которые имеют лишний вес и низкую выносливость. А задачи тренер дает всем на равных. Сначала немного похудейте, повысьте свою активность, потом уже можно иди заниматься с тренером.
Лично я к видео-тренировкам прилипла, желания идти в зал нет вообще 😂 Пойду, если только когда появится острое желание учиться работать с большими весами. Но сначала пройду пару "тяжелых" программ на платформе. Думаю даже купить набор разборных гантель с грифом...
Всем стройности и здоровья!
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.