Ты худеешь, видишь результат своих стараний и радуешься. Ты достигаешь цели и думаешь, что все, дело сделано, ты стройна и прекрасна! Но дальше настает самое сложное - удержание достигнутого результата.
И как показывает практика, большинство похудевших спустя время снова набирают вес.
Я сама оказалась в такой ситуации. Похудела с 87 кг до 57 кг, несколько лет держала результат, а после стрелка весов пошла вверх. В итоге я очутилась в весе 68-69 кг и снова начала избавляться от лишнего.
13% похудевших людей уже через год возвращаются к начальной, толстой форме.
Я слежу за героями программы Взвешенные и счастливые. Где-то 70-80% в итоге снова набирают вес. Даже три победителя проекта из четырех в российском сезоне снова располнели...
Почему я стала снова набирать
Пишу про себя, но по факту думаю, что так происходит у всех, причины примерно идентичные. Выделю следующие причины:
1. Цель достигнута, можно и расслабиться. И это основная причина. Фигура достигла желаемого совершенства, любимые шорты сидят как надо. Значит, можно немного расслабиться и позволить себе больше! Сначала немного больше, а потом много-много больше...
2. Постепенно "немного" становится нормой. Если после похудения с опаской прикладываешь к чашке кофе конфету, то через время доза повышается, сладостей становится больше. Аналогично - если раньше жарила еду на чуть смазанной маслом сковороде, постепенно его стало больше. И так можно продолжать бесконечно.
3. Порции постепенно становятся больше. Когда худеешь, порции становятся небольшими - желудок уменьшается, есть много просто невозможно. Когда цель достигнута, ты уже можешь позволить себе чуть больше. Сегодня "чуть", завтра еще "чуть". И желудок снова стал больше, полноценное насыщение от прежних порций не приходит.
4. Движений становится меньше. Если раньше ты ради фигуры много ходила пешком, забывая про автобусы, если ты могла просто так взять и поприседать дома, покачать пресс, то после похудения надобность в этом пропадает, постепенно привычка сходит на нет. Да и на абонемент в зал уже денег жалко... Ну кончился и кончился!
Постепенно все возвращается на круги своя, вес снова идет вверх. А ты думаешь - ой да и ладно, я же уже худела, снова похудею!
Как не набрать снова
Большая проблема - то, что многие худеют с помощью диет и каких-то схем. И далеко не все знают, что выходить из диеты - это тоже нужно уметь. Выйдешь неправильно и слишком быстро - привет новые лишние кило!
Если вы сидите на какой-то диете, например, на том же кето, ищите информацию о том, как грамотно выйти из диеты.
А вообще, набирают вес в основном те, кто как раз выбирает путь диет. Кажется, что диета - это нечто временное, что я вот сейчас похудею и снова вернуть к привычному образу жизни. Вот и возвращаются...
Меньше всего рисков набрать вес у тех, кто выбирает другой путь похудения - выход на ПП (рядом с ПП, без категоричностей) и дефицит калорий. В этом случае в процессе похудения формируются правильные пищевые привычки, которые могут остаться с вами на всю жизнь.
Например, я сейчас просто не могу есть мясо с теми же макаронами. Только с овощами, иначе мне еда кажется слишком тяжелой.
Что делать, чтобы снова не набрать:
- продолжайте регулярно взвешиваться, например, раз в неделю. Если видите, что стрелка неуклонно идет вверх - у вас проблема, начался откат, нужно предпринимать меры, пока жирок снова не появился на боках;
- соблюдать основные принципы ПП и после похудения. Дефицит калорий уже не нужен, но баланс все же соблюдать нужно. Да, можно позволить себе больше вкусняшек, но в основном рацион должен быть правильным и сбалансированным. Периодически можно вспоминать про счетчик калорий и ради интереса вносить в него свой текущий рацион.
Идеальный вариант, если правильные пищевые привычки прочно вошли в ваш жизненный уклад, поэтому и считаю, что худеть лучше именно на ПП, но без крайностей.
- не забрасывать спорт. Не обязательно ходить в зал, но можно утром делать хотя бы зарядку и ходить побольше пешком.
И как вывод - чтобы похудеть без набора веса обратно, нужно не на диеты садиться, а менять свой образ жизни.
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.