Несомненно важно вести правильный и здоровый образ жизни, но не всему, что советуют вокруг, нужно следователь. Некоторые якобы полезные привычки не работают по отдельности, а также завышены и переоценены. Как кофе, которое бодрит по утрам, но на самом деле вызывает привыкание.
Утренняя зарядка
Зарядка, как и кофе, прочно ассоциируется с ранним временем суток. Да, если ты проснешься и сделаешь ряд физических упражнений, ты действительно взбодришься и разомнешься. Это пойдет только на пользу. Но здесь нет привязки ко времени дня.
Чтобы зарядка была эффективна, а не только бодрила сознание и тело, ей нужно уделять от 150 минут в неделю, то есть от 20 минут в день. И это можно делать в любой момент дня (конечно же, не сразу после приема пищи), особенно с учетом того, что утром не каждый готов выделить целых 20 минут и пренебречь своим сном.
Возможно, утром для того, чтобы взбодриться, вам хватит обычного душа, а к зарядке обратитесь позже.
Подсчет калорий
Большинство людей, которые планируют сбрасывать вес, сразу же начинают считать калории, называя это ключевым аспектом. Но это не так. Помимо калорий важны и белки с жирами и углеводами, содержание и процентное соотношение которых даже важнее.
Все это – строительный материал для тканей, топливо для жизнедеятельности организма. Ну и, конечно же, помимо подсчета калорий, нужно уделять время физическим нагрузкам. Проводить регулярные тренировки по специальной программе, выработать систему питания и минимизировать вредные привычки.
Отказ от сахара
Рядом укажем и еще одно заблуждение, которое звучит как «откажусь от сахара – и все будет прекрасно». Сахар сахару – рознь. Кроме того, есть особо «быстрые углеводы»: выпечка, пирожные, торты и пр., действительно приводящие к набору веса, а есть «долгие», считающиеся полезными: цельные злаки, овощи и фрукты.
И все еще мало отказаться от сахара. Как и в случае с КБЖУ.
Минимум 10000 шагов в день
Когда я впервые услышал про важность пройденных шагов, их было еще не десять, а восемь тысяч. И это случилось во времена пика популярности фитнес-браслетов.
Собственно говоря, утверждение «делайте 10 000 шагов» на самом деле принадлежит одному из таких производителей (Yamasa Toki), являясь рекламным слоганом, настолько ушедшим в народ и превратившимся в массовое заблуждение.
Десять и более тысяч шагов – это просто норма и классный показатель продуктивности человека, его активности, но не самоцель и единственный ключ к здоровому образу жизни.
Ожидание мгновенных результатов
Если вы хотите вести здоровый образ жизни и при этом ожидаете быстрого прогресса, вы глубоко ошибаетесь. ЗОЖ и полезные привычки – это работа вдолгую. Здесь нужны время, концентрация, выдержка и стабильность.
Снова обратимся к той же зарядке, которой нужно уделять не 5 минут и выполнять ее ежедневно. Какой-то результат от смены рациона не наступит через неделю, потребуется минимум один месяц, а то и несколько. С занятиями в тренажерном зале – то же самое.
Наберитесь терпения, максимально дисциплинируйте себя и уделяйте внимание всем аспектам в полной мере, а не чему-то одному.
