Суперкомпенсация - прикольное слово, которое является решающим для вашего прогресса в спорте (да и вообще для развития любого навыка).
Классическое определение термина суперкомпенсации: Это посттренировочный период, в течение которого тренируемая функция (тренируемый параметр) выходит на более высокий уровень показателей по сравнению с исходным, до тренировочным.
Что это означает?
Вот у вас есть исходное значение, уровня силы, или выносливости, или гибкости. Вы начали тренировку (силовая, тренировка на выносливость, тренировка координации, на мобильность и тд) и дали мышцам/телу очень хороший стимул. Сначала после тренировки тело ушло в состояние усталости, утомления, возможно микротравм. Теперь вам нужно время на восстановление и отдых. Благодаря чудесному свойству присущему живым организмам - АДАПТАЦИИ - ваше тело после получения сильного стимула не просто отдохнет и восстановится, до исходной точки, но и запустит суперкомпенсацию. Т.е. добавит запас тренированности (силы, выносливости, гибкости, нейромышечных связей) тем мышцам или тем функциям организма, которые вы тренировали.
В среднем время необходимое для суперкомпенсации сутки. Но это очень усредненное значение. Все зависит от нагрузок, вашего физического и психического состояния, питания и качества восстановления.
Так в чем весь сок суперкомпенсации? А в том, что если вы хотите получить прогресс в тренируемой функции, то каждая следующая тренировка у вас должна попадать четко на момент суперкомпенсации. И тогда именно это состояние организма станет отправной точкой. И после каждой последующей тренировки суперкомпенсация и адаптация будут поднимать возможности вашего тела (уровень тренируемой функции) все выше и выше.
Но у организма есть другое - отвратительное свойство - очень быстро возвращать себя на исходный, привычный для тела и нервной системы уровень, в котором вы проводили большую часть своей жизни. И если она, эта жизнь, не была спортивной, то уровень этот заведомо низкий. Откат происходит очень быстро. Ели суперкомпенсация происходит примерно за сутки, то возврат к базовому значению может произойти уже на вторые стуки. Опять же, все зависит от регулярности тренировок и вашего физического и психического состояния.
Т.е. если вы опоздаете со следующей тренировкой, то вы потеряете обратно на базовый уровень, то, что вы тренировали. И вам снова начинать с нуля.
А если ваша последующая тренировка будет раньше момента суперкомпенсации, а тем более раньше базовой компенсации до прошлых значений, то вы просто уйдете в состояние перетренированности, болезни и получите травмы. Это отбросит вас в прогрессе на долго, так как придется еще восстанавливаться до исходных значений.
Вывод: для хорошего, стабильного прогресса в тренировках (в игре на гитаре, рисовании, танцах и тд в том числе) вы должны каждую следующую тренировку проводить точно в этап суперкомпенсации. Каждая пропущенная тренировка отбрасывает вас назад и останавливает прогресс. Т.е. это не просто перерыв, это откат назад всей вашей работы.
Хорошая новость, что с ростом тренированности вашего тела или функции, ваш базовый уровень тоже будет постепенно подниматься. Еще раз спасибо АДАПТАЦИИ.
Еще одна хорошая новость, что если вы пропустили тренировку, но не решили: ну раз я пропускаю, то и ходить не буду, а продолжаете находить время, возможность и заниматься пусть и с пропусками, вы хотя бы сможете держать стабильно свой базовый уровень.
В противном случае, снова включится АДАПТАЦИЯ, но уже не к росту нагрузок, а к их отсутствию. И она сделает так, что ваш базовый уровень тренированности пойдет вниз, потому что нервная система решит, что вы уходите в спячку, надо откладывать жиры, снижать уровень активности иммунной системы и прочие последствия.
Вот подробный график того как это работает:
