В прошлой статье я раскрыла суть архетипа тени и привела некоторые приёмы, которые помогут её выявить.
Как же теперь принять всё это и научиться проявлять продуктивным образом?
✅ Смотрите на обе стороны медали.
Любое качество можно представить в виде шкалы с крайними проявлениями. Когда какое-то проявление вы не принимаете, то оно уходит в одну из крайностей.
Например:
Вы считаете, что важно быть добрым и щедрым, злые и жадные люди вызывают у вас шквал отрицательных эмоций.
Тогда вы стараетесь стать альтруистом, жертвуете собой, лишь бы всем помочь и выглядеть хорошим, последнее готовы отдать людям. В итоге, здоровая доброта и щедрость превращаются в нездоровые, человек себя ставит на последнее место и загоняет в состояние жертвы.
В какой-то момент этот же персонаж может осознать, что все сели ему на шею и никто его усилия не ценит.
Тогда идёт уход в другую крайность: "все люди - неблагодарные существа, всё, больше никому и краюхи хлеба не дам, и вообще теперь думаю только о себе!"
И вот человек, который боялся быть озлобленным и жадным, таким и становится.
А достаточно просто посмотреть на злость – как на полезный инструмент в отстаивании личных границ, а на жадность – как на качество, позволяющее защитить свои ресурсы и преумножить их. Всё встало бы на свои места.
Хочешь быть добрым и щедрым? Пожалуйста! Но только, когда сам этого хочешь. А если кто-то посягает на твою личность: "я - тигр, а не киска".
Основная задача – найти равновесие между светом и тенью.
✅ Тренируйтесь выражать теневые качества с пользой для себя.
Тень в определённой пропорции необходима, но лишь пока она не берёт над вами полную власть.
Распишите возле каждого своего теневого качества, как его можно выражать с пользой для себя, а не во вред.
Например:
Человек боится проявить инфантилизм, поэтому он старается быть очень взрослым, серьёзным и ответственным. Но он не замечает, что у детей тоже многому можно научиться: умению радоваться мелочам, открыто смотреть на мир и новые возможности, принимать помощь. Он может раскрыть для себя все эти возможности, но при этом не отказываться от ответственности за свою жизнь и самостоятельности.
Наша задача – отыскать такие скрытые ресурсы в каждом качестве.
✅ Вспомните жизненные ситуации, когда ваша тёмная сторона вам помогала в чём-то.
Такие события полезно проанализировать:
▪️Какое именно проявление вашей тени помогло?
▪️Можно ли было ещё эффективнее добиться результата?
▪️Были ли потери в этой ситуации и как их можно было минимизировать?
Подобный анализ жизненных моментов поможет взять на вооружение верные паттерны поведения.
✅ Проанализируйте чужой опыт.
Наверняка в вашем окружении или даже в мире выдуманных персонажей вы найдёте людей, которые используют различные ваши теневые качества. Но делают это иначе.
Обязательно подмечайте чужой позитивный опыт, подстраивайте под себя и пробуйте внедрить. Конечно, изменение привычек – это дело не одного дня, но какие-то из них обязательно приживутся, главное не забывать практиковать.
✅ Отслеживайте негативные сценарии.
Если в какой-то ситуации ваша теневая сторона проявила себя не лучшим образом, то такие моменты обязательно нужно подмечать и анализировать:
▪️Что стало спусковым крючком ситуации?
▪️Какая ваша эмоция вышла из-под контроля?
▪️Как можно отследить эту эмоцию на ранней стадии, когда она ещё не дошла до предела?
▪️Как выразить её этично?
Хотя я употребляю такие термины как светлая сторона и теневая. Но по факту, когда вы примите и научитесь применять свою тень, то никакого разделения не будет.
Все качества характера, как и эмоции – хорошие и нужные, ведь не просто так они даны нам природой.
Хочу сделать ещё одно уточнение – в тени могут быть не только те качества, что мы считаем отрицательными, но и наоборот:
☑️ Черты характера и поступки, которые нас очень восхищают в других, поражают или вызывают зависть.
Но себя мы считаем неспособными на такие действия, недостойными, недостаточно сильными и т.д. В этом случае стоит поработать со своими ограничивающими убеждениями и комплексами. Наверняка, это качество есть в вашей тени, но вы не даёте ему раскрыться.
☑️ Черты, которые мы в себе хотели бы развить, но мешает сильный страх.
Страх может быть рациональным и нет. Конечно, если вы хотите стать альпинистом, но боитесь сразу взобраться на гору – то страх нормален, он сигнализирует о том, что начинать нужно постепенно.
Если же вы, например, хотите стать ярким человеком, но боитесь открыто выражать себя и свою индивидуальность, то это уже иррациональный страх, в который нужно идти и трансформировать.
☑️ Поступки, о которых мечтаем и фантазируем, но отбрасываем, как нечто нереальное.
Да, мечты не всегда реальны, но в них может скрываться существующее у вас теневое качество.
Например, человек может фантазировать о мировом могуществе. Это не значит, что ему нужно разрабатывать план по завоеванию мира. Но что если за этими фантазиями скрываются его амбиции и талант руководителя? Мир он не завоюет, но может открыть свою компанию или стать управляющим в чей-то фирме.
В этой статье я раскрыла по большей части когнитивно-поведенческие методы работы с теневой стороной. В следующей статье приведу творческие методы работы с тенью.
Приглашаю вас на свой телеграмм-квест 'Лес теней'.
Вы также можете обратиться ко мне с любым личностным запросом, в том числе и по работе с тенью.
+79064170373 (WhatsApp, Telegram)
Арих Софья Алексеевна.
Автор: Арих Софья Алексеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
