Трое из пяти человек во всем мире умирают от заболеваний, вызванных хроническими воспалениями, но ученые настаивают: можно предотвратить.
Когда организм подает робкие сигналы, мы не реагируем, потом хроническое воспаление селится на ПМЖ и наращивает ресурсы. Такой вот квартирант, проникший в тело, пытается полностью завладеть территорией хозяина.
Воспаления дарят нам сердечно-сосудистые заболевания, рак, диабет 2 типа, деменцию, желудочно-кишечные проблемы и многое другое. Я обозначу ваши основные шаги против воспалений и дам ссылки на подробную развернутую информацию по каждому пункту, пожалуйста, прочтите по возможности все материалы.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Шаг № 1: Еда против воспалений
Клетчатка и снова клетчатка. Клетчатка из зелени, клетчатка из цельнозерновых круп. Это основа рациона, клетчатка продлевает жизнь, предупреждает инфаркты, инсульты. Овощей на тарелке всегда должно быть половина порции, вторую делим с белком и хорошими углеводами — крупы, бобовые.
Не забываем пробиотики, ферментированные продукты: творог, кефир, квашеные овощи. Орешки и растительные масла. Злейший враг всем воспалениям омега 3, кроме жирных сортов рыбы, много в этих неожиданных противовоспалительных продуктах.
Шаг № 2: Это исключаем!
Любимая хрустящая корочка — это прыжок в объятия воспалений. Когда мы едим жареное, то такая еда продолжает жариться в нашем организме. Нет, это не моя метафора, так рассказала врач антивозрастной медицины, основатель школы Anti-Age Expert, доктор наук Дорина Донич:
Такой процесс называется гликостарением, мы поджариваем себя изнутри, поддерживается воспалительный процесс,
сохраняется высокий уровень свободных радикалов — читайте подробнее, важно!
Тот же эффект гликостарения дает сахар. Сахар вообще один из первых провокаторов воспалений, сладкоежки умирают чаще от сосудистых болезней на 38%. А в сочетании с транжирами — гремучая смесь. Про сердечное питание и как влияют трансжиры — читайте!
Шаг № 3: Двигайтесь!
А вот здесь действует принцип: лучше меньше, да лучше. Представляете, даже 20 минут в день, и ваш организм начинает бороться с воспалениями.
Каждый день по чуть-чуть и оковы воспалений ослабнут, а новые не сожмут вас, обязательно прочтите.
Для меня идеальная нагрузка — 3-4 часа в неделю серьезных занятий. Нет, я не выматываю себя, приятные кардионагрузки: зимой плаваю в бассейне, летом на речке. Коньки или велосипед. Летом практически каждый день часовая нагрузка, а то и больше — живу на даче.
Можно просто ходить пешком каждый день, если нет другой возможности. Лео Бокерия всегда выступает за ходьбу больше, чем бег. А вот давать нагрузки выше сил и возраста не стоит — все умеренно, по силам и с удовольствием!
Шаг № 4: Висцеральный жир
Да, лишний жир — это всегда воспаления. Висцеральный жир на животе работает как отдельный орган.
И снова сводим к минимуму сахар, трансжиры, переработанные продукты. И снова занимайтесь! Вот 6 научных способов: как победить висцеральный жир.
Шаг № 5: Высыпайтесь или быстро состаритесь
Думаете, не выспались, голова поболит и перестанет, и все? Нет, не все. Бессонница не только отнимает энергию и продуктивность, но и усиливает воспаления. Не высыпаемся — раньше стареем, недостаток сна делает организм молодого похожим на старческий, происходят те же дегенеративные изменения — узнайте!
Шаг № 6: Бросайте курить
Медики утверждают, что отказ от вредной привычки резко снижает уровень воспалений уже через несколько недель. Никогда не поздно.
А что с алкоголем?
Мнения разнятся, некоторые ученые и сейчас утверждают, что совсем немного алкоголя будет на пользу. Ну вы понимаете, совсем немного — это совсем немного. Вино содержит Ресвератрол, и вся польза в этом веществе, пожалуйста, прочтите подробнее и решите: пить или не пить.
Шаг № 7: К чему ведет хронический стресс
Постоянный стресс дает толчок многим воспалениям, убивает сердечно-сосудистую систему, ЖКТ, развивает депрессию и деменцию.
Это так просто, но мы не верим в простые решения, ждем волшебных пилюль и продолжаем жить, как привычнее и комфортнее. Давайте, попробуем предотвратить рак, сердечные заболевания, диабет, деменцию и все связанное с хроническим воспалением, и чем раньше пойдем этими шагами, тем здоровее будем!
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!