Помню, в советские времена еще ребенком читала в журнале "Здоровье" про пользу бега, тогда и появилось такое понятие, как бег от инфаркта. Бегунов было много, стране нужны были молодые, здоровые строители коммунизма. Но коммунизм не построили, и от инфарктов не убежали. И со временем эта точка зрения кардиологов побежала в другую сторону.
Шаги долгожителей
Я писала про итальянскую семью долгожителей, одно из правил удивительных людей — ходить по нескольку километров ежедневно. Когда брали интервью у 94-летнего Альфредо, рассказал, что не водит машину, а ходит в гости к друзьям по вечерам на другой конец поселка. И это после целого дня работы в огороде.
А еще у итальянского долгожителя растут виноградники, но не в саду около дома, а в горах. А пройти туда неподготовленному человеку будет нелегко — по горным тропинкам и камням. Но бодрый Альфредо весело ровной походкой молодого человека ежедневно проделывает этот путь, и дорога не кажется особенно трудной. В семье все перешагивают 100 –летний рубеж.
Но вернемся в Россию.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о прифилактике и лечении.
Лео Бокерия, уверен, что самое полезное это ходить пешком.
Наш образ жизни: рабочий стол или станок, еда, авто или транспорт. Все. Поэтому вставайте и идите, и сердце скажет спасибо.
Как доктор ходит — чуть дальше, а пока рекомендации по шагам.
- Необязательно вышагивать с шагомером и строго соблюдать дневную норму;
- Ходите минут по сорок в день, я и сама стараюсь ежедневно гулять в таком режиме.
- Да, все-таки нужен не черепаший шаг, а пошустрей. Насколько можете, настолько и быстрей, сердцебиение должно участиться — это хорошо, но чтоб без дискомфорта.
У меня гипотиреоз и не могу бегать, сразу противные мушки перед глазами, тахикардия и просто неприятные ощущения. Хожу и стараюсь это делать максимально быстро — легкие раскрываются, дыхание ускоряется, и пульс тоже, но не чересчур.
Ребята, наш организм — самый лучший советчик, всегда подскажет и ритм нагрузки, и длительность. Усталость должна быть приятной, а не язык на плече. Организм получил хорошую нагрузку, но не «перегрузил» себя. Когда через несколько минут пульс выравнивается и давление — Ок.
Знаете, я с кардиологами согласна, и не потому, что не люблю бегать. Ходьба для нас физиологична. Мы так задуманы Создателем — ходить. А бег — это когда нужно выбросить адреналин.
У нас при стрессе срабатывает программа — беги или убей. Или убьют тебя. Так что если вас кто-то разозлил так, что убить готовы — бегите, скиньте ненужный стресс.
А если для здоровья сердца и сосудов, чтоб от инфаркта не пришлось уползать — встань и иди!
2 причины не бежать
- При беге изнашиваются суставы;
- Были случаи гипертонических кризов, сердечных приступов.
Не нужно думать, что бег категорично противопоказан или опасен. Но, он имеет противопоказания. Опасения вызывают у врачей люди с проблемами в организме, никто не запрещает бегать, если человек здоров. У меня есть друг, который с помощью бега контролирует свою гипертонию.
Разумеется, если в данный момент давление — идите, а не бегите. Но если вам интересно мнение Лео Антоновича — ходьба.
Лео Бокерия стоит у истоков всероссийского движения — прогулка с врачом. Пациенты встречаются, измеряют давление, считают пульс, общаются с врачом и идут гулять по 2 км туда и обратно.
Любителям бега, если нет противопоказаний, кардиохирург все же советует беговую дорожку, там можно регулировать нагрузку и мониторить пульс. А вот сам Лео Антонович предпочитает и на дорожке ходить.
И еще он подчеркивает, что есть разница бежать по лесной или парковой дорожке и асфальту, и выбор не за городскую тропу.
Бокерия про исследования
2 часа прогулки в неделю продлевают жизнь на 7-8 лет. И это не какая-то выдумка, это серьезные рандомизированные исследования, опубликованы в научных журналах, и проводили надежные, серьезные клиники, которым доверяю.
Доктор не навязывает, он всегда рассказывает, как делает сам. Знаете, почему доктор отказался от алкоголя? Если нет — читайте! И какой завтрак по его мнению самый полезный.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!